Jem príliš málo, 1300 kalórií (výživa, telo, chudnutie)
Ahojte ľudia, momentálne chudnem a podľa internetu mám bazálny metabolizmus okolo 1800 - 1900 kalórií. Už pár dní to tak je, že som na konci dňa zjedol iba 1300 kalórií a som jednoducho plný. Nie sú to rozhodne málo kalórií a nakoniec sa dostaví yoyo efekt? Povedali by ste, že by som mal zjesť viac ako 1 800, alebo je v poriadku, ak som do roku 1300 už plný?
5 odpovedí
Ste si istí, že 1800-1900 kcal je váš bazálny metabolizmus? Koľko máš rokov, vysokých a ťažkých? Radšej si myslite, že toto je váš celkový predaj (t. J. To, čo musíte jesť, aby ste si udržali váhu).
Inak 1300 kcal určite nestačí. Týmto by ste mali (bez ohľadu na to, či ste sa pomýlili alebo nie) v žiadnom prípade nekryť váš bazálny metabolizmus a mali by ste ich jesť ako absolútne minimum, ak chcete schudnúť (aj keď nemôžete posúdiť, či je to pre vás vôbec potrebné) . Vždy je však lepšie zjesť svoj celkový obrat (áno, aj pri chudnutí a dosahovaní deficitu iba cvičením).
Mám 28, vážim 150 a mám 172 cm. Počítal som s týmto upraveným indexom a vychádza to 1900. Keďže som veľký boom, malo by to byť v poriadku.:)
No, potom musím znova zmeniť svoje stravovacie návyky - viac kalórií!: D Športujem aj 3-4 krát týždenne. Veľká vďaka!
Ale to je váš CELKOVÝ PREDAJ a nie váš bazálny metabolizmus;) Som len o 2 cm kratší ako vy a o 1 rok starší a moje celkové tržby sú okolo 1900 kcal;) Takže 1800-1900 kcal by bolo to, čo potrebujete na udržanie hmotnosti. Aj keď by ste teraz schudli, pretože vaša váha je príliš vysoká.
Skúste sa teda naozaj dostať na aspoň 1 600 kcal a pokračujte v tomto športe. Aj s 1900 kcal by ste mali stále chudnúť (kvôli svojej veľmi vysokej váhe);)
Nech už robíte čokoľvek, počítanie kalórií nie je normálne. Hlavné však je, že - čokoľvek robíte - zjete príliš málo.
Musíte to zmeniť. Nepíšete, čo jete, aké sú vaše ciele, chcete schudnúť alebo pribrať, vďaka yoyo efektu dospejem k záveru, že chcete schudnúť.
Len musíte byť opatrní, aby ste prežili chuťové útoky. Určite prídu!
Počítam kalórie, aby som lepšie pochopil počet kalórií v jednotlivých jedlách. Medzi tým mám tiež dni, keď to zľahčujem, ale sledujem to online, aby som nejedol príliš veľa alebo málo.:)
A prepáčte, áno, chcem schudnúť. Zo začiatku som mal chute, ale moje telo sa už asi prispôsobilo nielen tomu, že dostávam iba sladkosti. Jahody sú aj tak lepšie.: P Ďakujem!
Máš pravdu! Jahody sú sen! . Ako dlho držíte diétu?
Zo začiatku som mala chute, ale moje telo sa tomu už asi prispôsobilo,
Toto je presná indikácia jojo efektu.
Len čo telu doprajeme menej potravy, ako je obvyklé, telo sa takpovediac prepne do režimu hladovania a naučí sa vychádzať s menším počtom potravy.
Pretože sa teraz naučil vychádzať s menej, často ste tučnejší ako predtým. Tu sa dozviete viac o tomto a o tom, ako sa môžete vyhnúť jojo efektu.
Č. 1300 nestačí. Vždy je lepšie chudnúť pomaly, aby ste sa vyhli jojo efektu. Skúste denne zjesť aspoň 1 700 až 1 800 kalórií.
Pri svojej váhe by ste mali chudnúť iba pod dohľadom lekára. Pokúste sa znižovať s WW. Aj som s tým schudla
Vyskúšal som WW, ale vôbec to nefungovalo. Počítanie kalórií teraz funguje skvele.:) Ale každý by si mal zvoliť metódu, s ktorou vychádza najlepšie: D
podobné otázky
Ahojte:) Mám dve podobné otázky a bol by som veľmi vďačný za niektoré poučné odpovede;)
1. Otázka: Ak máte bazálny metabolizmus 1300 kalórií za deň a 1200 kalórií + kalórie spálené cvičením ak jete, potom sa z dlhodobého hľadiska potreba kalórií zníži, alebo znížite, alebo oboje?
2. otázka Ak máte bazálny metabolizmus 1300 kalórií, zjete 1200 kalórií, ste aktívne v nejakom športe spálené kalórie, ale neje extra čo sa potom stane?
-Znižuje sa v týchto prípadoch potreba kalórií? -Ak áno, treba sa tomu vyhnúť/potom aký je najlepší spôsob chudnutia?
Vopred dakujem za odpovede:)
Ja, w14, 1,65 m vysoký a 100 kg, teraz jem okolo 900 kalórií. Som plný. Som šťastný. Ale je to pod mojou 1530 kalóriou bazálneho metabolizmu. Už sa mi nechce jesť. Ako môžem schudnúť, ale jesť viac kalórií, ale nie viac tukov ako teraz? Jem 3 jedlá a to mi stačí. Alebo je to všetko podceňované? Jem poslany.
Po diéte 800 kcal sa už takmer mesiac blížim k svojmu bazálnemu metabolizmu, každý deň o 20 kcal viac a udržujem to tak pre SA. Takže zajtra mám 1200 kcal . Jem naozaj zdravo, veľa zeleniny atď. A teraz som za posledný týždeň pribral pol kila . Ako tomu môžem čeliť? Ako dlho je potrebné, aby sa bazálny metabolizmus vrátil do normálu?
V prvom rade mám 17 rokov, 1,60 výšky, hmotnosť okolo 65-66 kíl a som žena. Jedol som týždeň iba okolo 1100-1400 kalórií, a to z jednoduchého dôvodu, že som začal jesť viac rastlinných potravín a s množstvom zeleniny som bol rýchlejší a zároveň som konzumoval menej kalórií. Nerobil som žiadny šport alebo len veľmi ľahko (50 klikov každý druhý deň).
Teraz moja otázka znie, môže byť môj metabolizmus znížený, pretože môj bazálny metabolizmus je 1 500 kalórií za deň? A ak áno, čo s tým môžem urobiť?
Mám logickú otázku ohľadom chudnutia: Hovorí sa, že ak prijímate príliš málo kalórií, ako hovorí bazálny metabolizmus, môže to viesť k nepríjemným následkom, ako je ukladanie tuku v žalúdku. Na druhej strane chudnete tým, že konzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. No a čo teraz?! Môžem cvičiť a športovať, ako chcem, môj „plavecký kruh“ okolo brucha jednoducho nezmizne. Som žena 14, 172 cm a 60 kg. Vďaka
Niekoľko dní som nezjedol viac ako 1000 kalórií. Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 200. Ale nemám hlad. Väčšinou neprestávam, keď som plný. Je normálne, že nemám hlad?
Ahoj milá komunita, mám 15 rokov, vážim 95 kg a 166 cm. Už som vypočítal pomocou desiatok kalkulačiek kalórií atď., Aký je môj bazálny metabolizmus a tak ďalej, ale neviem, o koľko by to malo byť, aby som schudol rýchlo, ale zdravo. Takže môj bazálny metabolizmus je 1795 a moja potreba kalórií je 3231. Denne cvičím takmer 3 hodiny v posilňovni bez výnimky. Ja a moja priateľka sme začali diétu spolu s 1200 kcal, ale to pre nás nestačilo a vždy sme boli hladní, takže sme si mysleli, že 1800 bude dobré. Takže som z toho v každom prípade unavená, ale moja mama povedala, že s tým budem iba priberať. Som rád, ak mi niekto môže pomôcť, a prosím, nevenujte pozornosť mnohým preklepom.
Ahoj všetci, Fitbit Alta už mám dlho. Som dosť malý, a preto aj tak nepotrebujem veľa kalórií, môj bazálny metabolizmus sa pohybuje okolo 1200 kcal. Vypočítava sa, že na konci dňa budem okolo 1800 - 1900 kalórií. Podľa Fitbitu „môžem“ zjesť 1762 kcal, čo sa mi zdá veľmi pravdepodobné, ale počet sa mení na 1560 kcal alebo tak podľa mazanosti, aj keď som nespálil menej kalórií.
Čo robím zle alebo prečo to tak je? Ocenil by som odpoveď, ďakujem.
Dobrý deň, vďaka 800kcal diéte som zistil, že sa ľahko nasýtite aj pri 800 kalóriách. Momentálne som vo fáze nahromadenia, dnes na 1200 kalóriách. Dnes som toho naozaj veľa zjedol: Raňajky: Domáce palacinky (400 kalórií), takže viem, čo v nich je. Obed: Karfiolová ryža s tuniakovými fašírkami (400 kalórií) Večera: Obrovský šalát z 200 g šalátových paradajok a papriky s domácim jogurtovým dresingom (200 kalórií), to som ja viac ako plný, nebol celý deň hladný. Tvrdia, že áno, ak jete tak málo (bazálny metabolizmus - 500 alebo menej), že telo potom prejde na metabolizmus hladu. Som v každom prípade v procese budovania a už sa mi nechce robiť niečo nezdravé, ale čisto zo záujmu, prepne sa telo na zadný horák, keď ste skutočne plní a stále konzumujete len veľmi málo kalórií? LG
1 týždeň používam počítadlo kalórií z fatsecret.
Môj bazálny metabolizmus je 1 900 kcal. Spálim 1400 kcal pri odpočinku a spánku, ale v diétnom kalendári mi hovorí, že môžem zjesť iba 1300 kcal. teraz neviem, koľko kalórií môžem prijať za 1300 alebo 1900?! Má niekto nejaký nápad?
P.s: športujte dvakrát týždenne, každú hodinu (tzumba a kompletné precvičenie tela)
Napríklad, ak by ste mali zjesť 1300 kalórií denne (kvôli svojej výške, veku, hmotnosti a pod.), Ale zjete 1800 - 2000 kalórií denne, ale je to len zdravé (zelenina, ovocie atď.), Ktoré aj tak prijmete do? Jete príliš veľa, ale nič nezdravé
Mám otázku ...; Môj bazálny metabolizmus je 2 000 kcal a ak schudnem, koľko kalórií by malo byť pod 2 000? Pre mňa je to vždy 700 pod úrovňou 2000. To znamená, že konzumujem asi 1300 kcal každý deň? je to moc? musím jesť menej kalórií?
Ahoj chlapci, chcem schudnúť a sledovať svoje stravovacie návyky. Sledujem svoje kalórie a jem 1200-1300 kalórií denne. (niekedy menej, pretože to mi stačí) Športujte zboku. Tieto kalórie z dlhodobého hľadiska v skutočnosti nestačia, ale sú úplne dostatočné na to, aby som bol sýty. Môj jediný problém je momentálne v tom, že som odvtedy veľmi vypadával. Čo môžem urobiť? Vopred ďakujem:)