5 tipov na starostlivosť o seba pre OSA

  • Súvisiace
  • Apnoe, spánok
  • Život so spánkovým apnoe
  • Zariadenie na premiestňovanie dolnej čeľuste
  • Liečba spánkového apnoe: chudnutie, CPAP, zariadenia a ďalšie
  • Spánkové apnoe - pri volaní lekára
  • Obštrukčné spánkové apnoe: Liečebné zariadenia a stratégie
  • Testy na diagnostiku spánkového apnoe
  • Príčina spánkového apnoe
  • Operácia spánkového apnoe
  • Spánkové apnoe: orálne zariadenia - prehľad témy

Váš lekár vám môže pomôcť nájsť liečbu spánkovým apnoe, ktorá vám bude vyhovovať najlepšie. Na zlepšenie príznakov však môžete robiť aj veci doma. Niektoré z nich dokonca zlepšia vaše celkové zdravie a znížia šance na ďalšie zdravotné problémy.

starostlivosť

Tip 1: chudnutie, ak

Nie všetci ľudia so spánkovým apnoe majú nadváhu alebo obezitu, ale zhruba polovica z nich je. Ak máte trochu hmotnosti navyše, potom chudnutie - dokonca aj niekoľko kilogramov - môže často zlepšiť vaše príznaky.

V jednej štúdii 71 ľudí s poruchou dostalo poradenstvo v oblasti životného štýlu alebo sa zapojilo do programu, ktorý zahŕňal 12-týždňovú nízkokalorickú stravu. V priemere zhodili tí, čo boli v strave, 16 kíl. Po 2 rokoch bolo pre ňu spánkové apnoe oveľa menej závažné ako pre ľudí, ktorí dostali iba radu.

Ďalšia štúdia sa zaoberala tým, ako zhadzovanie kilogramov ovplyvňovalo spánkové apnoe u ľudí s nadváhou s cukrovkou 2. typu. Ľudia sa na jeden rok pripojili buď ku skupine na zníženie hmotnosti, alebo ku skupine na zvládanie cukrovky. V priemere schudli tí v skupine so stratou hmotnosti takmer 24 libier, zatiaľ čo v druhej skupine schudli 1,3 libry.

Účinky orezávania boli v tejto štúdii ešte dramatickejšie. Viac ako trikrát viac ľudí v skupine s chudnutím skončilo bez akýchkoľvek príznakov spánkového apnoe. A medzi ľuďmi v tejto skupine, ktorá zostala s neporiadkom, to bolo oveľa menej ťažké po tom, čo sa usadili.

Tip 2: obmedzte alkohol a prestaňte fajčiť

Už viete, že rozsvietenie a nadmerné pitie alkoholu nie sú najzdravšie pohyby, ktoré môžete urobiť. Vedeli ste, že môžu tiež zhoršiť vaše príznaky spánkového apnoe?

Fajčenie cigariet zvyšuje opuch horných dýchacích ciest. To môže zhoršiť príznaky ako chrápanie a pozastavenie dýchania.

Alkohol znižuje svalový tonus v zadnej časti krku, čo môže narušiť prúdenie vzduchu - to posledné, čo potrebujete, ak máte ťažkosti s dýchaním.

Rada 3: jedzte zdravo

Niektoré výskumy ukazujú, že spánkové apnoe môže znamenať, že s najväčšou pravdepodobnosťou si budete vyberať nezdravé jedlá a jedlá.

Ak nemáte dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že túžite po sacharidoch. Nedostatok zzz a únava súvisia aj so zmenami hormónov leptínu a ghrelinu, ktoré riadia vaše pocity hladu a plnosti. Môžete jesť viac, keď ste unavení, a môžete sa cítiť menej spokojní.

Na to, aby ste mali nezdravú stravu, nemusíte mať nadváhu. V štúdii s 320 dospelými ľudia s ťažšou spánkovou apnoe jedli viac bielkovín, tukov a nasýtených tukov ako tí, ktorí mali menej závažný problém, bez ohľadu na to, koľko vážili.

Tip 4: Predpokladajte svoje alergie

Nie je prekvapením, že spánok a dýchanie sú ťažšie, keď je človek plný nosových alergií.

Vytvorte si dýchacie cesty ako dlhú svalnatú trubicu, ktorá vedie od nosa k priedušnici. Ak vaše alergie nie sú pod kontrolou, tkanivá vašej hornej časti hrdla opuchnú a zúžia vaše dýchacie cesty. S menším priestorom pre vzduch sa dýchanie sťažuje.

Ak máte nazálne alergie, poraďte sa so svojím lekárom, ako ich dostať pod kontrolu. Môže pomôcť, keď pred spaním použijete hrniec neti alebo soľný sprej do nosa.

Tip 5: Vytvorte si dobrý spánkový režim

Zavretie oka je dôležitou súčasťou dobrého zdravia. Háčik je v tom, že spánkové apnoe sťažuje dostatok jedla.

Asi polovica ľudí s týmto ochorením má väčšinu problémov s dýchaním, keď spia na chrbte. Väčšina lekárov teda povzbudzuje ľudí, aby sa pokúsili zostať na iných pozíciách.

Ako si môžete zvyknúť? Niektorí lekári navrhujú jednoduchý trik: vložte dve tenisové loptičky do trubicovej ponožky a zastrčte ich na zadnú časť pj.

Pomôcť môžu aj zariadenia, ktoré zlepšujú dýchanie pre ľudí s touto poruchou, vrátane prístroja CPAP. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom liečebnom pláne pre vás.