Jen Selter o tréningoch, dosahovaní cieľov a sebavedomí - blog GymBeam
Jennifer alebo Jen Selter je americká fitness modelka, ktorá získal milióny fanúšikov prostredníctvom sociálnych sietí. Je to hlavne vďaka jej zadnej časti, ktorú zobrazuje takmer na každom obrázku. Vynikla v roku 2012, presnejšie keď zverejnila prvé obrázky so svojim dobre definovaným chrbtom na Instagrame a odvtedy zvíťazila, respektíve zvíťazila chrbát.viac ako 6,8 milióna sledovateľov.A tak sa stala Jen medzinárodná hviezda.
Aké boli Jenine začiatky?
V roku 2012 Jen pracovala ako recepčná vo fitnescentre a vždy obdivoval ľudí, ktorí prišli trénovať, bez ohľadu na počasie vonku. Hovorí: „Všimla som si zmeny na ich tele, ktoré ma ovplyvnili, a chcela som zmenu.“ Začal trénovať v telocvičniasi po roku, a jeho zadné „zaoblené“ a stali sa dobre definovanými. Preto sa rozhodol zdieľať svoje výsledky na Instagrame. Za veľmi krátky čas bolo jej úsilie odmenené a početNa Instagrame začali pribúdať sledovatelia.
Médiá nezostali ľahostajné, a tak sa Jen objavila v časopisoch New York Post, New York Magazine a neskôr v časopisoch Huffington Post, Elle, Vanity Fair a People. Postupne začal priťahovať pozornosť sponzorov a dostávať ponuky odevné značky ako Nike a známe spoločnosti zaoberajúce sa doplnkami výživy. Kedy počet fanúšikov dosiahol 500,urobil radikálne rozhodnutie a rezignoval na svoju prácu. Zdalo sa, že to nejako predpokladá, že zverejnenie početných „zvončekov“ (selfie so zadnou stranou) môže priniesť určité výhody. Dokonca sa objavil jej vlastný hashtag#slovanie,ktorá popisuje, ako najlepšie fotografovať pomocou jej plagátu.
Nie všetko je také ružové, ako sa zdá
Samozrejme, Jen Selter bola počas svojho vývoja kritizovaná, konkrétne to podstúpila kozmetickú operáciu a že má v zadku implantáty alebo že zvyšok tela nie je vôbec atraktívny. Stačí si prečítať veľké množstvo komentárov, ktoré sa objavia ihneď po zverejnení nových fotografií na Instagrame.
Podľa Menshealth je Jen iba jedna moderný fenomén pretože sociálne médiá z nej urobili odborníčku na fitnes len preto, že vyzerá fit. Namiesto toho nemá Jennifer v tomto smere žiadne školenie ani osvedčenie. Ale ako hovorí, o také niečo sa ani nepokúša: „Dostala som veľa rád od priateľov a fitnes trénerov, ale rada robím veci podľa svojho plánu.“.
V denníku The New York Post má vlastnú rubriku s názvom „Kicking Butt“ poskytuje fitness nápady, motivácie alebo tipy,a podľa Menshealth sú mnohé z jej tipov zbytočné. Tieto tipy sú zbytočné, pretože jej vysvetlenia boli dlho odmietané. A aj keď má často dobré úmysly a neohrozuje ľudí, šíri sériu mýtov.
V každom prípade je to Jen Selter fitness model a zdroj inšpiráciepre mnohých ľudí a zároveň to uznali jeho úlohou je motivovať a inšpirovať ľudí, nebyť odborníkom na fitnes. Okrem svojej matky nikoho nevycvičila. To samozrejme neuniklo tým, ktorí ju nasledujú. Nejde len o závideniahodnú fotografiu Jenkinho zadku, ale aj o fotografiu jej matky, ktorá je s O 26 rokov starší ako ona, ale ktorá vyzerá na svojom tele rovnako dobre ako Jen. Zdá sa, že je to dané exkluzívnou prácou a školením s jej dcérou Jen.
Jen Selter a jedlo
Jenina strava zahŕňa konzumáciu malého množstva bielkovinových a sacharidových jedál po celý deň. Jeho vzorec je nasledovný:
• menej cukru, viac ovocia
• menej sýtenej vody, viac plochej vody
• menej stresu, viac spánku
• menej slov, viac činov
Počas týždňa Jen Selter zvyčajne konzumujetmavá čokoláda vyhnúť sa chuti na sladké. V nedeľu zvyčajne konzumuje zmrzlinu a „cheat jedlo“. Používa doplnok pred tréningom, ktorý jej dodáva energiu počas tréningu a pomáha jejzvýšiť svalovú hmotu.Po tréningu tiež užívanie doplnkov na báze bielkovín pomáha pri regenerácii svalov a rýchlom vstrebávaní bielkovín.
Jen si myslí, že raňajky je to najdôležitejšie jedlo dňaa preto nikdy nepreskočí túto tabuľku. Ráno si doprajte jogurt, ovsené vločky s ovocím a arašidovým maslom alebo hrianky z vaječných bielkov. Dbá na to, aby konzumoval dostatok vitamínov a vlákniny, ktoré prijíma z ovocia a zeleniny, ktoréstimuluje metabolizmus. Na obed podávajte šalát Caesar alebo grécky šalát, prípadne pikantný tuniak so zeleninou. Denná strava je rozdelená na 5 častí, a posledné jedlo sa podáva najneskôr do siedmej hodiny večer, aby sa v noci nezaťažilo žalúdok. Na večeru podávajte grilované kuracie cestoviny a zeleninu alebo rezeň alebo sushi.
Okrem tohto jedálnička nezabúda ani na každodenné prechádzky. Keď má možnosť, chodí a myslí si to 4 km pešo stačia na to, aby mali presne definované telo.
Najlepšie cvik na chrbát
Najúčinnejším cvikom na chrbát je, keď ležíme na chrbte so zdvihnutými nohami tak, aby naše telo zvieralo uhol 90 stupňov. Potom striedavo klesáme po jednej nohe, ale bez toho, aby sme sa dotýkali podlahy. Jen si to myslí iba vytrvalosťou a veľa práce môžeme dosiahnuť vysnívanú fyzickú formu.
Rozhovor s Jen Selterovou
Ako sa cítite, keď vám povedia, že ste zdrojom inšpirácie pre mnoho žien?
Wow. Ak sa na veci pozriem z tejto perspektívy, potom to znie senzačne. Cítim sa poctený, že ma považujem za zdroj inšpirácie. Ako každý, aj ja mám zlé dni, ale viem, že môžem inšpirovať ostatných - aj keď je len jeden človek, ktorý ma núti ísť vpred.
Čo by ste chceli, aby vaši sledovatelia vedeli o dosiahnutí dokonalosti ?
Jediná vec, ktorú si chcem, aby si ľudia uvedomili, je, že neexistuje „dokonalé telo“. A určite si to nemyslím ani o svojom tele. Ako každá iná žena, aj ja by som rada zmenila množstvo vecí. Myslím si však, že by sme sa všetci mali usilovať o to, aby sme sa stali najlepšou verziou samého seba zvonku aj zvnútra. Na svojom tele môžem zmeniť veľa vecí. Môžem však ovládať aj ďalšie veci a radšej sa sústredím na tieto časti tela.
Čo by ste chceli, aby si ľudia pamätali z vášho účtu Instagram?
Chcem, aby všetci vedeli, najmä ženy, že nejde o súťaž. Verím, že to, ako vyzerajú, je dôležité pre každého z nás, ale musíme si uvedomiť, že každý z nás je obdarený jedinečnou krásou. Myslím si, že by si sa mal prijať taký, aký si a pokúsiť sa stať najlepšou verziou samého seba. Okrem toho si myslím, že je dôležité netrápiť sa tým, čo si myslia ostatní alebo čo o vás hovoria iní. Si fantastický. Robte, čo chcete, aby ste sa odlišovali. Každý môže predstierať, že ste niekým iným, ale iba vy môžete byť tým, kým ste.
Vďaka čomu si taký istý?
Nie vždy sme boli takí, ale cestou sme sa naučili, že sebavedomie môže vychádzať iba z nášho vnútra. Stáva sa to príliš často, najmä v dnešnej dobe, keď je na sociálnych sieťach toľko agresie, aby sme mohli cudzím osobám diktovať, ako by sme sa mali vidieť. Snažím sa nevenovať pozornosť tomu, čo ľudia hovoria, a sústrediť sa iba na seba. Cítim sa sebaisto, keď viem, že mám pravdu, a verím vo svoje vlastné hodnoty, najmä keď viem, že som sa usilovne usiloval byť najlepším.
Sebavedomie ste získali, keď počet stúpencov rýchlo rástol?
Áno a nie. Na jednej strane bola celá táto pozornosť veľmi lichotivá. Ale na druhej strane bodové svetlá tiež priťahujú menej priaznivú pozornosť. Vyskytli sa aj nepríjemné alebo dokonca zvrátené komentáre. Nikto z nás nie je dokonalý. Viem, že som ešte ďaleko od dokonalosti a všetci máme nejaké nedokonalosti. A hlavne, ak niekto tieto nedokonalosti vynáša na povrch, nie je to práve príjemné. Preto sa snažím sústrediť iba na pozitívne veci a pomáha mi aj podpora mojich fanúšikov.
Ako postupujete pri negatívnych komentároch?
Na sociálnych sieťach budú vždy existovať negatívne komentáre, ktoré sa nedajú ovládať. Čo môžem urobiť, je ignorovať tieto komentáre a nebrať ich osobne. Pozitívne komentáre majú naopak oveľa väčšiu silu ako negatívne. Rád komunikujem so svojimi fanúšikmi na Twitteri, Instagrame, Facebooku a Snapchate a ignorujem negatívne správy.
Počula som, že sa staráš o tréningy svojej matky. Ako hospodári?
Bol to boom! Školenia s mojou matkou boli mimoriadnym zážitkom, ale to, čo ma inšpirovalo, ma inšpirovalo. Má veľkú chuť trénovať a je to vidieť. Dúfam, že keď dosiahnem jej vek, vyzerám tak dobre, ako vyzerá aj teraz.
Počas tréningu s ňou ste narazili aj na prekážky?
Práca s matkou bola sama o sebe výzvou. Jej telo reaguje inak ako moje telo a musel som na to neustále myslieť. Ale aj zábavnou formou. Všeobecne je šéfkou, ale v telocvični som hlavou ja!
Ako sa vám páčila hra Jen Selter? Inšpirovalo vás to?Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho.