Jesť chyby, ktoré robí každý Zdravie, wellness
Pre zdravú stravu nestačí vzdať sa sýtených nápojov a pečiva. Uvidíte, aké chyby v stravovaní robí každý.
Jete veľa zdravých tukov
Olivový olej, vlašské orechy a avokádo sú pre vás veľmi dobré. Sú plné mononenasýtených tukov, ktoré udržujú vaše srdce zdravé. Ľudia však, bohužiaľ, nevedia, ako ich konzumovať. Väčšina ľudí si myslí, že nie je zlé jesť celé avokádo, ale odporúčané množstvo je jedna pätina ovocia. Aspoň tak to podľa rd.com tvrdí odborníčka na výživu Keri Gans. A orechy sú prehnané! Nikto by nemal skonzumovať viac ako jeden pohár výstrelov. Zmes orechov a semien je oveľa lepšou voľbou ako vrecúško s cukrovinkami, ale ak budete jesť veľa, môžete pribrať. Rovnaké pravidlo platí aj pre olivový olej. Majte na pamäti, že jedna lyžica má 120 kalórií, takže to nepreháňajte!
Kupujete všetko ekologické
Strach z pesticídov núti ľudí nakupovať všetko organicky, nie je však potrebné míňať peniaze iba za takéto výrobky. Avokádo má najnižšiu dávku pesticídov, nasleduje kukurica, ananás, kapusta a mrazený hrášok, takže ich môžete jesť, aj keď neboli pestované ekologicky. Takto ušetríte peniaze, ktoré môžete použiť napríklad na nákup ekologických jabĺk, pretože tie, ktoré nie sú v súlade s týmito pravidlami, obsahujú veľa pesticídov.
Myslíš si, že varené jedlo ťa neztuční
Je veľmi dobré variť si to, čo jete, pretože tak viete, koľko kalórií konzumujete. Štúdie v skutočnosti preukázali, že 92% jedál v reštaurácii má viac kalórií, ako by sa odporúčalo pre jednu porciu. Vedci z Cornellovej univerzity však preukázali, že keď varíte doma, nemusíte dávať pozor na porcie jedla a skonzumovať viac, ako potrebujete.
Vyberte si odtučnené výrobky
Mlieko alebo jogurtové tuky sa zvyčajne nahrádzajú cukrom, aby sa výrobkom dodala chuť. Nemyslite si, že keď ich vyberiete, zjete menej kalórií, pretože to tak vôbec nie je. Vždy konzumujte jogurt alebo mastné mlieko, pretože tak sa zbavíte pocitu hladu. Odstredené jedlá vás nezasýtia!
Žĺtka sa vzdáte, keď budete jesť vajcia
Odborníci na výživu už nie sú takí zúriví voči vajciam, pretože mnohé štúdie ukazujú, že už neovplyvňujú zdravie srdca a nezvyšujú hladinu cholesterolu. Ak chcete jesť omeletu, môžete si vychutnať príchuť celého vajíčka.