Jesť príliš málo kalórií
O jedení príliš málo kalórií
Aký je najlepší spôsob chudnutia?
Najbezpečnejším a najefektívnejším prístupom je nepochybne zdravé stravovanie a pohyb. Existujú však ľudia, ktorí chcú rýchlejšie výsledky, a tak sa uchýlia k nebezpečným praktikám, ako sú tabletky na chudnutie alebo hladovka.
Ani jeden z vyššie uvedených prístupov nefunguje z dlhodobého hľadiska a oba môžu mať vážne zdravotné následky.
Na urýchlenie chudnutia niektorí ľudia dokonca prijímajú veľmi nízkokalorické diéty, a tým nedodávajú telu správnu výživu.
Iste, tento prístup ich môže spočiatku odmeniť chudnutím, ale nevyhnutne to všetko nakoniec ohrozuje ich celkové zdravie.
Aké sú dôsledky konzumácie príliš malého množstva kalórií?
Príliš málo kalórií: Čo znamená príliš málo?
To samozrejme závisí od telesnej hmotnosti a úrovne aktivity človeka.
Existujú počítače online (pozri: Potrebné kalórie), ktoré dokážu s primeranou úrovňou presnosti vypočítať, koľko kalórií je potrebných na udržanie hmotnosti, v závislosti od aktuálnej hmotnosti a aktivity.
Toto by mal byť vždy prvý krok pred začatím programu chudnutia.
Znalosť počtu kalórií potrebných na udržanie hmotnosti je jednoduchá záležitosť, ako určiť, koľko kalórií je potrebných na chudnutie v rozumnej miere, teda „okolo pol kilogramu týždenne“.
Dosiahnutie znamená spáliť celkovo 500 kalórií navyše každý deň. To je možné vykonať pomocou:
- zníženie 200 alebo 300 kalórií za deň z jedla a spálenie 200 alebo 300 kalórií cvičením.
Kalorický príjem by za žiadnych okolností nemal byť nižší ako 1 000 kalórií denne.
Pokles pod túto úroveň spôsobí, že si telo zachová tukové tkanivo v tele ako spôsob ochrany pred vnímaným hladom. To sťažuje chudnutie, navyše by to mohlo spôsobiť zdravotné problémy, niektoré dokonca veľmi vážne, na ktoré neexistuje žiadny liek.
Príliš málo kalórií môže spôsobiť zdravotné problémy
Zdravotné problémy sa vyskytujú u ľudí, ktorí jedia príliš málo kalórií
U žien môže byť jedným z prvých príznakov nepravidelnosť menštruačného obdobia alebo dokonca aj úplné zastavenie menštruácie .
Po ukončení menštruácie sa zvyšuje riziko straty kostnej hmoty z dôvodu nedostatku estrogénu a nesprávnej výživy.
Nová štúdia naznačuje, že kostná hmota klesá aj po skončení diéty, aj keď človek už nechudne!
Keď telo vstúpi do fázy „hladovania“ (ktoré je možné vnímať alebo nie) - neprijíma potrebné kalórie -, existuje zvýšené riziko nasledujúcich ochorení:
-
pokles krvného tlaku a srdcovej frekvencie
abnormality srdcového rytmu
nerovnováha elektrolytov, najmä draslík
kamene v žlčníku
strata vlasov
drobivé nechty (mäkké)
strata menštruácie
vzhľad jemných vlasov po celom tele
zvýšená kyslosť žalúdka, pálenie, zápal žalúdka, vredy
problémy so sústredením
opuch kĺbov
krehké kosti
znížená imunita (môže to spôsobiť mnoho ďalších chorôb)
Súčasne s tým, že telo neprijíma potrebné kalórie, bude musieť jesť to, čo má, a pretože tuk nie je základnou potravou, potom bude „apelovať“ na svaly - že iba oni spotrebujú najviac energie (kalórie) - takže do srdcového svalu, v závažných prípadoch.
Po svalovej hmote telo zničí vnútorné orgány, pečeň bude postihnutá ako prvá.
A pozor. Neexistuje žiadny konkrétny príkaz na to, aby ste ochoreli na telo nevhodnou stravou !
Čítaj viac.
- Kalórie na bicykli/kľukaté kalórie
Ako stratiť tuk, nie vodu alebo svaly? Naše telo je úžasný mechanizmus a je veľmi prispôsobivý akejkoľvek situácii, stavu alebo prostrediu. Naše telo „miluje“ stav rovnováhy a bude mať vždy tendenciu - Posilňovanie pre začiatočníkov - časť V
Prečo je vzpieranie kľúčom k chudnutiu? Je známe, že strata tukového tkaniva znamená zvýšenie metabolizmu. Možno neviete, že svalová hmota hrá pri raste veľmi dôležitú úlohu - Rýchla strava
Myšlienka rýchleho chudnutia, ktorá je žiaduca s vynikajúcimi výsledkami za čo najmenej dní, je lákavá a medzi tínedžermi chytí to najlepšie. Takmer každý týždeň existujú „diéty, nové a revolučné produkty“, pokiaľ ide o chudnutie; - Dôsledky mojich diét na chudnutie ...
Hovoril som, že v dnešnej dobe som s diétami, ktoré skončili stratou mnohých kilogramov, začal mať tiež veľmi zlý zdravotný stav ... Pod veľmi zlým myslím to, že som začal - Buďte zlá inteligencia, povedzte NIE hladovaniu.
Vyberte si inteligentné chudnutie, povedzte NIE hladovaniu. 1. Vyhýbajte sa diétam objaveným v časopisoch alebo na internete, ktoré podporujú drastické zníženie kalórií. Tieto režimy sú založené na dosiahnutom rýchlom účinku, ale prehliadajú skutočnosť, že pokles
6 názorov na „Nízkokalorická diéta“
Ahoj valeria
Čítali ste tiež tieto články, ktorých téma sa týka presne vášho problému: stagnácie?
http://www.slabute.ro/sfaturi-slabire/844-nu-reusesc-sa-slabesc.html
http://www.slabute.ro/sfaturi-slabire/1854-de-ce-nu-slabesc.html
http://www.slabute.ro/cum-slabesc/1925-cura-slabire-sanatoasa.html
http://www.slabute.ro/dieta-slabit/1963-dieta-ta-buna.html
http://www.slabute.ro/sfaturi-slabire/1056-cum-sa-slabesc.html
Čakám, až tam prediskutujete túto tému, aby ste zistili, prečo už nechudnete.
zaujímavé! ... Nemám pocit, že hladujem, ale mám problém a neviem kde ... Stagnujem asi tri mesiace ... Držal som nízkokalorickú a nízkokalorickú diétu 1200 kalórií ... nepokračovalo to s rovnakými jedlami, ale priblížil som sa ...
Aj ja som bol trochu hladný, zo 67 kg som dosiahol 63 kg, ale necítil som sa príliš dobre, vždy som bol nervózny a teraz som opäť pribral, ale snažím sa zdravo schudnúť! Ďakujem za radu!
Mám tiež 15 rokov a bohužiaľ som pred pár mesiacmi začal jesť len asi 300-400 kalórií denne, schudol som 17 kg a teraz by som sa chcel stravovať normálne ale bojím sa že priberiem.
Bohužiaľ si myslím, že to je to, čo robím pre chudnutie, ale nie každý deň
No, mám 16 rokov a 55 kg a chcem dosiahnuť 50 a možno 45 ak je to možné .Videl som, že hlad nie je dobrý .Snažím sa, aby mi brucho zhaslo na bicykli .a počas obdobia jem viac ovocia toto leto
ale nemôžem toľko behať, pretože sa rýchlo unavím