JETE CHYTREJŠIE, omladnite za 17 dní

Poklesnutá pokožka, boľavé kosti, únava a zábudlivosť. Vek môže znamenať veľa. DR. med. Mike Moreno svojou knihou „Sedemnásťdňový plán ako omladnúť“ sľubuje, že bude schopný čeliť týmto javom. Pozreli sme sa bližšie na sľubný plán.

Základné stavebné prvky štvorfázového plánu sú: renovácia, renovácia, obnova a prepracovanie. Každá fáza sa zameriava na inú oblasť tela a má ukázať, ako je možné ju zlepšiť už za niekoľko týždňov. V tomto hrá rozhodujúcu úlohu pohyb a zdravá strava. Podľa Morena možno všetky rady ľahko začleniť do každodenného života. Vynálezca 17-dňového plánu pracuje ako rodinný lekár v San Diegu a je členom predstavenstva Americkej akadémie rodinných lekárov.

Predtým, ako Moreno predstaví štyri fázy, najskôr vytvorí základ so svojimi základnými stavebnými prvkami. Nie sú však prekvapujúce. Lekár odporúča pohyb, zdravú telesnú hmotnosť, pitie dostatočného množstva vody, nefajčenie a spoliehať sa nielen na doplnky výživy, ktoré sú v USA obzvlášť populárne, ale tiež prijímať dôležité vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje z potravy . Týchto päť základných stavebných kameňov súvisí s každou zo štyroch fáz a ich podpoložkami.

Fáza 1: renovácia

Ciele pre 1. fázu plánu sú definované takto:

Získajte pokojový srdcový rytmus v zdravom rozmedzí
Zlepšite hladinu cholesterolu
Schudnite, ak máte nadváhu
Budujte fyzickú silu
Zvýšte kapacitu pľúc
Prehĺbte dýchanie
Predchádzajte infekciám pľúc
Posilnite pamäť
Predchádzajte demencii
Podporujte tvorivosť
Zostrite svoje zmysly

Pre tieto ciele Moreno vymenúva konkrétne opatrenia, cvičenia a testy a tiež poskytne dôležité a zaujímavé základné informácie o procesoch v našom tele.

Fáza 2: renovácia

Moreno formuluje cieľ tejto fázy nasledovne: „Chcem, aby ste sršali zdravím, sršali energiou a cítili sa úplne v pohode.“ „Obnova“ spočíva v imunitnej obrane, trávení, zdravej hormonálnej rovnováhe a fyzickej sile a kondícii. ktorí vekom často trpia.

Podľa Morena sa dá imunitný systém posilniť aj správnou stravou. Takže môžu pomôcť produkty bohaté na selén. Jeden para oriešok už pokrýva dennú potrebu selénu, ktorú telo potrebuje.

Dôležitú úlohu v obrane hrá aj spánok. Samozrejme, existujú aj noci s malým spánkom, ale aj bezsenná noc môže zvýšiť náchylnosť na zápal v tele. Vitamín D, ktorý si telo produkuje pod vplyvom slnečného žiarenia, je tiež dôležitý pre imunitný systém. Stačí iba 10 - 15 minút vonku denne. V tejto kapitole Moreno vysvetľuje, ako fungujú tráviaci a endokrinný systém a ako sa tieto dva systémy môžu časom meniť. Takže z. B. Ochorenia, ako je cukrovka typu 2, sa riešili a vysvetľovali. S vekom sa spomaľuje aj metabolizmus. Moreno pomenúva nasledujúce najlepšie stratégie pre väčšiu metabolickú aktivitu:

Raňajkovať
Konzumujte chudé bielkoviny
Dobrý spánok
Pite ľadovú vodu
Cvičenie večer

Fáza obnovy zahŕňa aj kosti, kĺby a svaly. Pretože sťažnosti sú badateľné najmä v starobe. Moreno vysvetľuje, ako starne pohybový aparát, a dáva tipy na viac pohybu a správnu výživu pre zdravé kosti. Lekár odporúča najmä jedlá bohaté na vápnik. Pre zdravé svaly sa odporúčajú potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hydina, vajcia alebo tvaroh. Nič, čo ste doteraz nečítali ani nepočuli, ale jasná prezentácia a pravdepodobné argumenty vám to znova objasňujú.

Po fázach 1 a 2, ktoré spolu trvajú 34 dní, ste mali schudnúť, vybudovať svalovú hmotu a zlepšiť silu a vytrvalosť.

Tretia fáza, obnova, ktorá tu bude uvedená iba stručne, sa týka najmä sexuality a močových ciest. Fáza 4 je o všeobecnom prehodnotení, ktoré chce Moreno povzbudiť. Lekár poskytuje každodenné tipy, ktoré sa dajú ľahko implementovať, ako napr B. žiť udržateľnejšie, namiesto plastových fliaš používať sklenené fľaše, pozrieť sa na jedálniček online a zvoliť najľahšie jedlo.

Spodný riadok

Kniha poskytuje zaujímavé informácie o procesoch v našom tele a o tom, ako môžeme B. môže mať pozitívny vplyv pomocou správnej stravy. Presne povedané, pre každú fázu sa vyžaduje 17-dňový plán (s individuálnymi dennými plánmi). Na to, aby ste omladli, potrebujete viac ako 17 dní. Ale ak si vezmete k srdcu niekoľko tipov od Morena, určite môžete urobiť niečo dobré pre svoje telo a aspoň trochu spomaliť starnutie.

Sedemnásťdňový mladší plán Dr. Mika Morena zverejnil Goldmann a stojí 9,99 eur.