Jillian Michaels Slim with Weight - 1. úroveň; Jóga; Fitness s Juliou Trescherovou
Ak sa DVD už volá „Tenký s váhami“ a vy napriek tomu radi cvičíte s podporou váh, kúpa takéhoto DVD je rýchlo hotová vec. A tak si DVD s cvičením od Jillian Michaels rýchlo našlo cestu do mojej zbierky. Špeciálna vec: Nepoužívame žiadne závažia, ale guľovú činku, takzvaný kettlebell. Má niekoľko zvláštností v zaobchádzaní, vďaka čomu sa tréning veľmi líši od bežného tréningu s činkami. A keďže by ste mali meniť svoju tréningovú rutinu častejšie, sľúbil som si nové tréningové podnety z tohto typu tréningu.
Program „Lean with Weights“ obsahuje dva rôzne tréningy. Po zahriatí a ochladení každý tréning trvá menej ako 30 minút - viac ako 28 minút, takže je to naozaj rýchlo. Skladá sa tiež z troch tréningových kôl, ktoré fungujú na princípe A-B-C-A-B-C-D a preto trvajú asi 7 minút.
Neexistuje žiadna špecifikácia, ako dlho by ste mali orať jednotlivé úrovne. Takže som sa rozhodol, že z toho urobím 30-dňový program a každú úroveň budem robiť 15 dní. Keďže robím aj svoj univerzitný športový program, potrebujem na týchto 15 dní niečo viac ako tri týždne. Dnes by som vám chcel predstaviť úroveň 1.
Odporúčanie činky
Jillian odporúča trénovať s 1,5 až 4 kilogramami. Iba tí, ktorí sa cítia bezpečne, by mali brať viac. Je to pre ňu jednoduché, pretože má flexibilné (drahé) kettlebelly, na ktoré sa dajú umiestniť závažia. Ak si chcete kúpiť kettlebell za rozumnú cenu, majú pevnú váhu. Pre väčšiu váhu potrebujete nový kettlebell.
Ak sa chystáte kúpiť, môžem vám odporučiť kettlebells POWR-X. Sú vyrobené z plastu, nie z liatiny ako väčšina ostatných. Vďaka tomu sa rukoväte cítia hladšie a pohodlnejšie a nemusíte sa príliš starať o to, že keď odložíte činky, poškriabete podlahu.
Mimochodom: Ak nemáte kettlebell, môžete cvičiť aj s činkou. Modifikátor vo videu s cvičením ukazuje, ako to funguje. Podľa môjho názoru je činka skutočne iba núdzovým riešením, aj keď modifikátor ukazuje všetky takéto cviky - špeciálne vlastnosti tréningu s kettlebell sú čiastočne vylúčené. Najmä boky sú silne namáhané pri prudkých pohyboch kettlebell. Túto hojdačku môžete pomocou činky napodobniť iba čiastočne.
Pohyby s kettlebell sa už vykonávajú počas rozcvičky, aby si zvykli na to, ako sa cítia a správajú sa. Je to len niečo iné ako bežná činka. Predlžuje dráhu a tým aj rozsah pohybu. Prvé pohyby s kettlebell sú veľmi neobvyklé a štyri kilogramy sa spočiatku zdajú dosť ťažké.
Tri cvičebné kolá pozostávajú z nasledujúcich cvičení:
Zahriať:
Objatia, Kettlebell okolo bokov, Butt Kicks v štýle Crusher, Halos, Šikmé zákruty
1. kolo:
jednostranný hrudný lis s mostíkom, výkyvy kettlebell, mŕtvy zdvih s radom ramien, predný zaťažený drep
2. kolo:
Striedavé jednoručné hojdačky s drepom, kombinácia polovičného drepu s vrakom a drepu s jednostranným lisom, jednoramenný rad v výpade, kríza s lisom
3. kolo:
Veterné mlyny, squatové skoky s rotáciou, turecké vstávanie, únoscovia
Úroveň 1 je celkovo dosť ťažká - najmä 3. kolo je opäť skutočne dobré! Keď večer cvičím, mám veľmi ťažké nohy a cviky na nohy sa mi zdajú ťažšie. Ráno je lepšie.
Pozorovania a vnemy počas cvičenia
Už druhý deň tréningu uvažujem nad kúpou ťažšieho kettlebellu na niektoré cviky (hlavne na ťažké chrbty). Pretože približne 25 minút tréningu uplynie tak rýchlo, že si môžete úplne oddýchnuť. Pri 4 kg kettlebell nevnímam záťaž pri všetkých cvikoch, aby som sa po cvičení cítil úplne vyčerpaný. Áno, vypotím sa, ale všetky cviky sú veľmi pomalé a kontrolované a Jillian tiež dáva oveľa viac času na hlboké dýchanie, na čo po cvičení One Week Shred nie som zvyknutý.
Po piatich dňoch (je sobota, dobre som spal) ide všetko skutočne dobre - dokonca aj moje osobné zabijakové cvičenie od 3. kola. Jaj! Ale tiež si všimnem trochu bolesti svalov na nohách, najmä na zadnom stehne smerom dole.
Po siedmich dňoch tréningu zaznamenávam výrazné zlepšenie. V pokročilej variante môžem aspoň čiastočne vykonávať všetky cviky. Cvičenie v podrepe, ktoré je pre mňa najťažšie, ide teraz do dvoch tretín, kým si na pár sekúnd nebudem musieť oddýchnuť.
Ale tiež si myslím, že tréning môže byť príliš veľa na zadku, bokoch a jadre a trochu zanedbáva ruky a chrbát. Obávam sa, že si nebudem vedieť udržať svoju silovú vytrvalosť vhodnými cvikmi, pretože tréning s kettlebell ma v niektorých oblastiach nenapáda.
Po 8 dňoch tréningu sa mi už jednoducho nechce cvičiť kettlebell a potrebujem zmenu. Aby som zistil, či som si udržal svoju starú úroveň silovej vytrvalosti, vyskúšam Ripped Level 4 a som šťastný, že môžem robiť niečo iné.
Potom nasleduje deň odpočinku a potom dva dni, keď sa tréning s kettlebell zdá byť oveľa intenzívnejší. Ako keby som to dostal až teraz. Moje brušné svaly stále reagujú, akoby do hry vstúpili iba teraz. Teraz mám, bohužiaľ, modrinu na ľavej ruke od Snachterov, takže musím niečo vymyslieť, aby som si ochránila ruky.
Tajomstvom je skutočne technológia. Nakoniec sa cvičenia cítia lepšie a náročnejšie. Ale tiež som si objednal väčší kettlebell, aby boli jednoduché cviky ešte náročnejšie.
Kvôli vyvrtnutému chrbtu som si musel dať dva dni pauzu, ale rýchlo som sa vrátil na rovnakú úroveň a zvládol som päť cvikov s 8 kg kettlebell.
Celkovo je tréning - aj kvôli niekoľkým kardio jednotkám - menej dychberúci. Pretože mám pocit, že pri niektorých cvikoch jednoducho neprekonám 4 kg, nech sa snažím akokoľvek, je to trochu demotivujúce. Nudím sa a teším sa z alternatívnych tréningov. Z tohto dôvodu a krátkej prestávky na odpočinok potrebujem 14 tréningových dní počas troch týždňov. Preskočím 15. deň, aby som konečne začal s úrovňou 2.
Podľa môjho názoru je tréning kettlebell „Slim with weights“ od Jillian Michaels vhodný a ľahký pre začiatočníkov s určitým citom pre rôzne svaly. Aj keď Jillian ponúka modifikátor, ktorý pracuje s normálnou činkou namiesto s kettlebell, každému by som odporučil trénovať s kettlebell, pretože sa správa inak a inak vyzúva svaly.
Bezpečnostné oznámenie
- Určite cvičte s rukavicami, aby vám na dlaniach nezostali mozoly. A chráňte si zápästia hrubými potovými pásikmi.
- Pretože je kettlebell pre mnohých neznáme tréningové zariadenie a tiež sa chová inak ako iné činky, neodporúčal by som cvičiť v blízkosti krehkých predmetov. Nedávajte ho ani priamo pred televíziu alebo počítač. Môže sa stať, že si kettlebell získa svoj vlastný život a vykĺzne vám z ruky a štyri kilá môžu spôsobiť škodu.
Mali ste už skúsenosti s kettlebell?