Jóga; Cvičenie Pilates Štíhle a relaxované počas celého roka

Najlepšie cviky pre začiatočníkov

Ak neradi športujete, berte na vedomie: S jogou a pilatesom si môžete nielen super oddýchnuť - pri správnych cvikoch dokonca zhodíte kilá! Povieme vám, ako si môžete udržať svoje predsavzatia po celý rok ...

relaxované

Schudnite a relaxujte pri joge

Aj keď jóga kladie veľký dôraz na relaxáciu, nie je to nič čisté Relaxačná technika. Podľa toho, aký štýl jogy si vyberiete, zhodiť prebytočné kilá. Odborníci z YogaEasy vedia, že pri niektorých cvičeniach sa môžete poriadne zapotiť.

Pravidlo znie: JČím sú cviky namáhavejšie, tým viac sa zapotíte. Čím dlhšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Váš metabolizmus potom beží na plné obrátky. Skvelý vedľajší účinok: Budujete svaly. Dôležité je len to, aby ste niečo zmenili vo svojom jedálničku. Nejedzte viac kalórií, ako skutočne spotrebujete.

Návnady YogaEasy s hitmi Black Friday!

Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mali začať cvičiť jogu. Jedným z dobrých dôvodov je tento skorý hit Black Friday na YogaEasy. Tam získate obrovskú zľavu 30 percent na všetky preukazy!

Za bestseller - 12 mesiacov cvičenia jogy - zaplatíte v súčasnosti namiesto 130 eur iba 91 eur. S kódom voucheru „Yoga_blackfriday20“ môžete si zabezpečiť zľavu.

Prídete s tréningami počas roka uvoľnená. Jednoducho vypnite, zhlboka sa nadýchnite, nájdite sa.

Jóga medzi: telo, myseľ a duša v harmónii

Výhovorka „nie je čas“ už neplatí! S YogaEasy môžete na podložke kedykoľvek a kdekoľvek online. Nový program „Jóga medzi tým“ je špeciálne navrhnutý pre situácie, v ktorých je veľmi málo času a má veľa stresu, ale stále si chce užiť jogu naplno.

Tri špičkové učiteľky Isabel Djukanovic, Nina Heitmann a Sandra von Zabiensky uvádzajú telo, myseľ a dušu do súladu s krátkymi sekvenciami, ktoré sú dlhé 7 až 23 minút. V štyri po sebe nasledujúce dni tri videotipy pre telo, myseľ i dušu Z ktorých si môžete vybrať svoje obľúbené podľa stavu vašej mysle.

Isabel je zodpovedná za telo a ukazuje sekvencie jogy a Vlastné masáže, ktoré nielen pomáhajú proti bolestiam hlavy a chrbta, ale tiež zmierňujú napätie v čeľusti, ramenách a krku.

Nina uzemňuje myseľ a poskytuje relaxačné asánové sekvencie a Meditácie pre pokoj a jasnosť.

Sandra sa zameriava na svoje jogy a dychové cvičenia, ako aj na mudry Sebaláska a spása.

Tieto štýly jogy vám pomôžu schudnúť

Štýly jogy s poznámkou „Vinyasa Flow“, sú obzvlášť účinné. Cviky ste vy stále v pohybe. Takže ak chcete schudnúť, odporúčajú sa najmä tieto štýly:

  • Aštanga joga
  • Power joga
  • Jivamukti jóga
  • Duchovná jóga

Na YogaEasy nájdete a poznáte všetky druhy jogy z pohodlia domova vypnúť. Potrebujete len správne predplatné, ktoré si tu môžete vziať za zhruba 16 eur.

Mohli by vás zaujímať aj tieto témy:

Najlepšie jogové cviky na chudnutie

1. Pozdrav slnka

Pri tomto cvičení celé telo aktivované a sľubuje prvé viditeľné výsledky po veľmi krátkom čase. Pekný desať pozdravov slnka každý deň stačilo by na rýchle zaznamenanie jasných rozdielov.

2. plank

Čau, čau malé bruško! Pomocou postoja na doske získate tvar brucha a paží. Pracujete pri cvičení veľmi intenzívne s hlbokými brušnými svalmi a môžete trénovať prakticky akýkoľvek relevantný sval - za predpokladu, že pohyb vykonávate správne.

3. Všetky pozície bojovníka

Cviky na státie sa považujú za obzvlášť účinné, pretože sú dosť namáhavé. Traja bojovníci sú ideálni, pretože sú len pre vás plné fyzické úsilie uspieť správne. Napríklad vo Warrior III musíte použiť celú svoju váhu tela rovnováha na jednej nohe. To zaisťuje nielen pevné nohy, ale podporuje aj koncentráciu a posilnenie vašej vnútornej sily.

4. Všetky inverzie

Pri tomto cvičení jogy je svet hore nohami - pretože v inverzných pozíciách v skutočnosti jeden vediete Stojan na plecia von. Vaše brušné svaly, ale aj paže, sú povinné. Napadnutá je aj vaša myseľ, pretože sa musíte sústrediť na svoju rovnováhu.

Cvičenie pilates vás robí silným, tónovaným a štíhlym

Motto pilates je „Silu treba hľadať v pokoji“. Dôvod: jednotlivé pohyby sa vykonávajú pokojne a energicky. Cviky preto pôsobia aj relaxačne a môžu byť vaše Myseľ v rovnováhe priniesť.

Hviezdy ako Miley Cyrus, Gwyneth Paltrow, Vanessa Hudgens a Megan Fox sú veľkými fanúšikmi tohto športu a trénovať takmer každý deň. Zdá sa, že sme odhalili tajomstvo ich vysnívaných tiel.

Takže ak sa chcete dostať cez rok štíhly a uvoľnený, Pilates je dokonalý. Aby kilá klesli, je jedna Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu dáva zmysel. Cvičenie pilates predstavuje silovú časť. Najmä Brušné a chrbtové svaly sa naťahuje a posilňuje stabilným rytmom dýchania.

Okrem toho môže Pilates prispievať k zdravému držaniu tela Posilnite si chrbtové svaly a pomoc pri zvládaní stresu. Počas tréningu sa využívajú hlavne hlbšie svaly. Existuje podpora z tzv „Power House“, čo sú svaly okolo chrbtice a panvového dna.

Dobre trénovaný stredný hráč preto nemohol byť len pre jedného pevná silueta ale aj zdravé držanie tela. Pomocou riadeného dýchania je možné cviky zintenzívniť a podporiť relaxáciu. Skvelý výsledok: s triedou Pilates roztopiť okolo 300 kalórií.

Správne vybavenie pre jogu a pilates

1. Anette Alvaredo „Pilates Power Flows“, tu nakúpite za zhruba 12 eur
2. Hans Figueroa „YOGALETICS“, nakupujte tu za približne 40 eur
3. Aurique „Športové legíny s farebným blokom“, nakupujete tu od približne 18 eur
4. Toplus „Podložka na jogu“, tu nakúpite za zhruba 26 eur

Poznámka redakcie: Tento článok obsahuje okrem iného aj odporúčania k produktom. Pri výbere produktov nás neovplyvňujú tretie strany. Za sprostredkovanie prostredníctvom našich pridružených odkazov dostávame províziu od príslušného poskytovateľa služieb/online obchodu, pomocou ktorej môžeme naďalej ponúkať nezávislú žurnalistiku.