Jóga proti bolesti chrbta
Cvičenia je možné cvičiť doma aj v práci. Stres, chronická únava a rýchle tempo, v ktorom žijeme, sa podpísali rovnako na oboch
Cvičenia je možné cvičiť doma aj v práci.
Stres, chronická únava a rýchle tempo, v ktorom žijeme, majú rovnaký dopad na nášho ducha aj na telo. Jóga je forma relaxácie s viac ako 2 000-ročnou tradíciou, ktorá má korene v japonskej praxi spojenia tela a ducha pre lepšiu kontrolu nad svojím telom.
Jógové polohy, ktoré sa vykonávajú pod starostlivým vedením inštruktora, sú mimoriadne účinné pri zvyšovaní flexibility tela a uvoľňovaní energetických blokád pociťovaných v tele. Cvičenie jogy upravujúce držanie tela okrem zvýšenia flexibility pomáha tiež posilňovať telo, chudnúť a liečiť bežné choroby, ako sú bolesti chrbta.
"Ľudia začínajú cvičiť jogu preto, lebo sa chcú naučiť ovládať svoje vlastné telo a pretože na konci sedenia na joge cítia spokojnosť, že urobili niečo pre seba. Výhody sú dlhodobé, správne dýchanie nám dáva tón." mentálne, zatiaľ čo cviky na držanie tela dávajú našu krv do pohybu “, vysvetlil Gabriel Neacşu, inštruktor jogy, prezident jogového klubu z Bukurešti.
Celá lekcia jogy môže trvať od jednej do troch hodín, v závislosti od úrovne študentov. Patria sem: cviky na polohovanie tela, ktoré sa snažia koordinovať dýchanie s držaním tela (šesť dychov v jednej polohe, po ktorých sa poloha zmení), dychové cvičenia, každý typ dýchania zodpovedajúci typu osobnosti, 20 minút relaxácia v polohe na chrbte a v neposlednom rade cvičenia na sústredenie mysle opakovaním slova v mysli.
"Jogu cvičia aktívni ľudia, od tínedžerov po ľudí s kariérou. Pomocou týchto cvičení sa im darí riešiť rôzne psychické, fyzické a pozorovacie problémy," uviedol Gabriel Neacşu.
Cvičenie jogy sa odporúča cvičiť aj mimo vyučovacích hodín, keď nad študentmi dohliada inštruktor. Môžu sa robiť každé ráno doma alebo dokonca v práci ako forma relaxácie, keď napätie a stres dosiahnu maximálnu úroveň.
Predtým, ako je liečebný prostriedok, je jóga najsilnejším systémom osobného rozvoja, formy fyzickej a duševnej disciplíny, vyrovnávania tela.
Gabriel Neacşu
inštruktor jogy
Jednoduché cviky vykonávané raz za hodinu
V kancelárii nemusíme relaxovať zložitými cvičeniami, stačí iba zmeniť tuhú pozíciu pred počítačom alebo v kancelárii. „Stačí vstať pred počítačom raz za hodinu, pretože zmena polohy priaznivo ovplyvňuje náladu, čím sa fyziologicky dostane do iného stavu.
Môžeme na pár sekúnd zdvihnúť ruky nad hlavu alebo zmeniť polohu tela, aby sme sa uvoľnili. Pohyby musia byť pohodlné, jóga nemusí byť cvičením, pri ktorom musíte
posuňte hranice, "dodal inštruktor jogy. Špecialisti na jogu to odporúčajú najviac
indikované na začiatku dňa a pre posilnenie tónu je cvičenie niekoľko minút.
Dá sa teda začať s rozcvičovacími pohybmi tela otáčaním krku a ramien, po ktorých nasledujú jednoduché cviky, ktoré sa snažia udržať pozíciu niekoľko minút, v závislosti od odporu každého z nich.
Jóga u vás doma:
V stoji môžeme zdvihnúť ruky nad hlavu, aby sme ich držali
v tejto polohe
čo najdlhšie bez
prinútiť telo.
V stoji sa predkloníme, ruky máme voľné
vedľa hlavy.
Sadnite si, snažíme sa dotknúť
končekmi prstov z
nohy. Skúša to
udržiavanie
táto pozícia koľko
toľko, koľko sa dá.
Ležať na bruchu,
vykloníme si chrbát
a budeme udržiavať
pozíciu viac
čas.