Jóga proti obezite

Aktualizované: 19. októbra 2020

Súvisiace články

Jóga pomáha pri obezite

Jóga prináša zmenu životného štýlu, pretože joga trénuje všímavosť ľudí tak, aby sa časom chceli stravovať zdravšie a zdravšie, baviť sa športom, robiť niečo proti stresu, čoraz viac spochybňovať zlé návyky a mohla ich meniť.

Podľa štúdie Journal of Mid-life Health s 24 diabetikmi typu 2 stredného veku sa telesný tuk a index ich telesnej hmotnosti (BMI) účastníkov významne znížili prostredníctvom holistického tréningu jogy. Štúdia zverejnená v roku 2015 sa zamerala na šírenie cukrovky súvisiacej s hmotnosťou, choroby, ktorá postihuje čoraz viac ľudí v dôsledku zvyšujúceho sa počtu ľudí s nadváhou. Pomocou tréningu jogy indickí vedci v súčasnosti skúmajú možný spôsob prevencie, ale aj liečby existujúceho cukrovky. Už po jednom týždni účastníci schudli a percento ich telesného tuku sa znížilo o 4,2 percenta.

Teraz sa však ukázalo, že joga môže nielen pomôcť diabetikom pri chudnutí, ale tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.

Jóga reguluje hladinu cukru v krvi

Vplyv jogy na hladinu cukru v krvi je značný. Pre štúdiu na univerzite Západnej Indie na Jamajke bolo 431 osôb rozdelených do troch skupín. Jedna skupina sa každý týždeň zúčastňovala dvojhodinového kurzu jogy a bola požiadaná, aby trénovali samostatne jednu hodinu trikrát až štyrikrát týždenne. Druhá skupina dostávala dve hodiny fyzioterapie raz týždenne a cvičila tiež doma. Kontrolná skupina nedostávala žiadnu terapiu.

Aktívne skupiny dokázali výrazne znížiť hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Cukor v krvi nalačno bol po šiestich mesiacoch v skupine s jogou o 29 percent nižší a v skupine s fyzioterapiou o 27 percent nižší ako na začiatku. Okrem toho boli hladiny cukru v krvi v skupine s jogou menej prchavé. Jóga preto reguluje hladinu cukru v krvi, a má tak pozitívny vplyv na liečbu a prevenciu cukrovky.

Jóga znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu

Mnohokrát sa dokázalo, že vytrvalostné športy majú pozitívny vplyv na krvný tlak. Existuje však aj sľubná alternatíva pre ľudí, ktorí nemajú radi jogging alebo bicyklovanie: jóga. Metaanalýza lekárskeho centra Erazmovej univerzity v Rotterdame v spolupráci s Harvard Medical School v Bostone potvrdzuje regulačný účinok jogy na kardiovaskulárny systém.

Do analýzy boli zahrnuté výsledky 32 štúdií. Skupina jogy sa porovnávala buď so skupinou vytrvalostných športov, alebo so skupinou, ktorá sa športu nevenovala. Pokiaľ ide o rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, ako je telesná hmotnosť, krvný tlak, cholesterol a pulz, skupina praktizujúcich jogy zaznamenala výrazné zlepšenie oproti skupine, ktorá sa športu nevenovala. Všetky tieto faktory sa zároveň rovnako dobre zlepšili v skupine s jogou aj v skupine vytrvalostných športov. Zdá sa, že vytrvalostné športy nemajú oproti joge žiadne osobitné výhody, pokiaľ ide o metabolický syndróm.

Jóga znižuje krvný tlak rovnako dobre ako lieky

Recenzia na Lekárskej fakulte Univerzity Yale ukázala, že joga je pri liečbe vysokého krvného tlaku sľubná. Za týmto účelom vedci vedení Dr. Ather Ali informoval o výsledkoch 12 randomizovaných štúdií. Existovala kontrolná skupina a skupina, ktorá uskutočňovala jogu, meditáciu a/alebo imaginárne cesty (fyzicko-mentálna terapia). Kontrolná skupina buď neurobila nič, alebo bola liečená liekmi.

Výsledky ukázali, že skupina, ktorá dostávala fyzicko-mentálnu terapiu, mala rovnaké pozoruhodné úspechy ako skupina, ktorá dostávala lieky. Subjekty oboch skupín boli schopné znížiť ich systolický krvný tlak v priemere o 11,5 mm HG a ich diastolický krvný tlak v priemere o 6,8 mm Hg.

Jóga: zdravé riešenie pre nadváhu & spol.

Tieto štúdie ukazujú, že jóga má veľmi pozitívne celkové účinky na zdravie:

Prebúdza sa túžba po zdravom životnom štýle,
nadbytočná váha sa stratí,
hladinu cukru v krvi, podobne ako hladinu cholesterolu, možno regulovať prirodzene a
krvný tlak sa zníži.

Jóga je rovnako účinná ako vytrvalostné športy alebo lieky - ale na rozdiel od tých druhých nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky. Okrem zvyšovania všeobecnej pohody sa preukázalo, že pravidelné cvičenie jogy zlepšuje všetky faktory metabolického syndrómu.

Ak teda trpíte obezitou, vysokým cholesterolom, vysokým krvným tlakom, problémami s cukrom v krvi alebo všetkými chorobami súčasne, je najlepšie sa dnes zaregistrovať v škole jogy. Uvidíte, že vám bude čoskoro oveľa lepšie.

Dištančné vzdelávanie, aby sa stal holistickým výživovým poradcom

Zaujíma vás, čo je v našej potrave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Odborníci na výživu sú populárni - často sa však pri poskytovaní rád zabúda na holistický aspekt, ktorý je potrebný pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete súvislosti medzi životným štýlom a stravou, ako aj fyzickou a psychickou pohodou.

Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým výživovým poradcom von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu

Tento článok stojí za prečítanie?

Zdieľajte tento článok

nafúknuť

Tikhe, Ashwini Sham a kol. „Jóga: Správa nadváhy v strednom veku T2DM.“ Journal of mid-life health2 (2015): 81. (Jóga: Riešenie obezity u pacientov so stredným vekom s cukrovkou)
Chu, Paula a kol. „Účinnosť jogy pri zmene rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb a metabolického syndrómu: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií.“ Európsky žurnál preventívnej kardiológie (2014): 2047487314562741. (Účinok jogy na rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb a metabolického syndrómu: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií)
Ather Ali, N.D., David L. Katz a Michael B. Bracken. „Postupy mysle a tela pri hypertenzii: systematické preskúmanie a metaanalýza.“ Výročné stretnutie Domov. 2007. (Fyzikálno-mentálna terapia vysokého krvného tlaku: systematický prehľad a metaanalýza)
Gordon, Lorenzo A. a kol. „Vplyv cvičebnej terapie na lipidový profil a ukazovatele oxidačného stresu u pacientov s cukrovkou 2. typu.“ Doplnková a alternatívna medicína BMC1 (2008): 21. (Vplyv cvičebnej terapie na lipidový profil a ukazovatele oxidačného stresu u pacientov s diabetom)

Oznámenie o zdravotných problémoch

Tieto informácie sú odovzdávané podľa môjho najlepšieho vedomia a svedomia. Sú určené výlučne pre záujemcov a pre ďalšie vzdelávanie a v žiadnom prípade ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Nepreberáme žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré vzniknú priamo alebo nepriamo z použitia informácií. Ak máte podozrenie na ochorenie, obráťte sa na svojho lekára alebo iného lekára