Jóga; Športové intuitívne stravovanie s Máriou od Follow the vegan way - Cookies; Štýl

NOVINKA NOVINKA NOVINKA: Súbory cookie a štýl sú zatvorené, odteraz bude platiť pre môj nový blog ODPAD NIE TÝM

Mária Vtedy - povedal by som rok 2013 - v priebehu vegánska streda stretol. vtedy sme boli v pravidelnom kontakte a zanechávali sme spoločné komentáre k našim vegánskym stredám.

ale nejak sme sa dali dokopy so zanikom vw stratený kontakt. Asi pred pol rokom som vedome znovu objavila mariu na instagrame a uvedomila som si, že sa sprisahala, že bude cvičiť s vlastnou váhou a s tým spojenou prípravou jedla. v mojich očiach super zaujímavá téma!

Preto som pozval Maria ku mne, aby som od profesionála zistil, ako je to s intuitívne stravovanie presne funguje:

Nakŕmte telo, nie mučte - Jedzte intuitívne a dosiahnite svoju pohodlnú váhu

Moje meno je Mária, mám 27 rokov, žijem vegánsky od decembra 2011 a mali som veľkú za posledných pár rokov Vášeň pre výživu a šport (silový tréning) vyvinuté. Ja sám patrím k fitnesovi „počítajúcemu kalórie v aplikácii, vážiacemu a predvarenému jedlu“. Ale na jednej strane to robím rád a na druhej strane preto, lebo sledujem veľmi konkrétne ciele, ako je budovanie svalov, udržiavanie alebo znižovanie telesného tuku v strave a chcem ich realizovať kontrolovane. V tomto príspevku by som sa chcel podeliť o svoje skúsenosti s intuitívne stravovanie a s tým spojené dosiahnutie komfortnej hmotnosti.

V roku 2014 som prešiel z ovocnej a teda na sacharidovej diéte na vyváženú stravu, pri ktorej nebol vylúčený žiaden z troch makroživín - bielkoviny, sacharidy, tuky, a to v kombinácii s pravidelným cvičením každého druhu (silový tréning, jóga, pilates, Crossfit, beh ... čokoľvek, na čo som mal chuť), mi pomohlo „vytvoriť“ tónované a predovšetkým zdravé telo priliehajúce zvnútra von.

Intuitívne stravovanie znie spočiatku veľmi ľahko, ale pre jedného alebo druhého je tento postup prekážkou. Z tohto dôvodu by som vám chcel v tomto článku uviesť malý zoznam, aby ste čo najlepšie zhodnotili, čo je dobré pre vaše telo. môže a hlavne aké množstvá ktorých potravín sa odporúčajú. Veď aj zdravé jedlo vo veľkom množstve môže viesť k nežiaducemu priberaniu 🙂

Potraviny, ktoré môžu byť prílohou:

Cereálne vločky (ovos, raž, špalda, pohánka.)
Pseudograiny (quinoa, amarant)
ryža
Cestoviny (najlepšie špaldové alebo bezlepkové varianty)
Tofu, tempeh, sója s textúrou (→ bielkoviny!)
Cícer (→ bielkoviny!)
Fazuľa, biela fazuľa (→ bielkoviny!)
Šošovica (→ bielkovina!)
Sójový jogurt

Na rozdiel od práve spomenutých potravín sú tieto potraviny oveľa hustejšie kalórie a majú menší objem. To však neznižuje ich prínos pre zdravie. Stále by však mali hrať viac ako prílohu ako hlavný aktér. Cereálne vločky sú pre organizmus tiež ľahšie stráviteľné a využiteľné, ak sa nechajú napučať, napríklad cez noc alebo aspoň 20 minút v troche teplej vody.

Potraviny, ktoré môžu jedlo zakončiť:

Orechový mušt
Orechy a semená
Silné džúsy a sirup (agávový sirup, jablkový sirup, javorový sirup, datľový sirup.)

Orechy, semená a sladidlá majú veľmi vysokú hustotu kalórií a mali by sa používať po lyžičkách. To platí najmä pre sladidlá, ako sú koncentrované džúsy.

Orechy, na druhej strane, poskytujú dôležité tuky a sú obzvlášť dôležité pre nás ženy a našu hormonálnu rovnováhu. Stále by ste si však mali uvedomiť, že pohár orieškového masla denne je neuveriteľne lahodný - ale z dlhodobého hľadiska má menej pozitívny vplyv 😉

Ukážkový deň

Raňajky: pohánkový jogurt

banán
Jablko
hrsť bobúľ
50g pohánkových vločiek
150g sójového jogurtu
1 čajová lyžička javorového sirupu
1 lyžica mandľového masla

Pohánkové vločky necháme cez noc alebo 20 minút máčať v teplej vode. Preložte sójový jogurt a nakrájané ovocie a na vrch dajte javorový sirup a mandľové maslo.

Obilné vločky sa dajú rýchlo spracovať s ovocím a orechovým maslom, aby sa vytvorili vyvážené a sýte raňajky.

Snack: pretrepte

Proteínový koktail (napr. Vyrobený z vysoko kvalitnej ryžovej alebo hrachovej bielkoviny)

Obed: šalát z quinoa

75 g quinoa (suchá hmotnosť)
dve hrste jahňacieho šalátu
hrsť rakety
hrsť čiernych olív
cuketa
½ papriky (červená)
1 lyžička tahini (sezamové huby)

Quinou uvaríme na troche práškového zeleninového vývaru, cuketu a papriku nakrájame na prúžky a orestujeme na asi 1 - 2 čajových lyžičkách kokosového oleja. Šalát umyjeme a zmiešame s olivami, cuketou, paprikou a quinou. Ako zálievku posypeme trochou korenia, citrónovej šťavy alebo 1 čajovej lyžičky jablčného octu a byliniek a šalát zalejeme tahini.

Šaláty zo šalátu, uhoriek, papriky a zdroja bielkovín, ako je napríklad plechovka cíceru, sú nielen chutné a výživné, ale aj veľmi rýchle a ľahké!

Snack: datle

Ovocie s orechovým maslom alebo sušeným ovocím sú skvelým občerstvením pre rýchlu energiu.

Večera: zemiakové klíny

600g zemiakov
Paradajková pasta + voda + bylinky

Zemiaky nakrájame na rohy, posypeme bylinkami a dáme piecť do rúry na 200 stupňov horného a dolného ohňa do chrumkava. Lahodný dip z paradajkovej pasty zmiešajte s trochou vody, korenia a byliniek.

Zelenina z rúry chutí „vzrušujúcejšie“ ako z hrnca alebo parného hrnca. Spolu s vyprážaným tofu a trochou tahini sa stáva veľmi chutným a objemným jedlom!

Snack: mandľové mlieko kakao

200ml mandľového mlieka
1 čajová lyžička na pečenie kakaa
Sirup z agáve alebo stévie na sladenie

V mandľovom mlieku si rozpustíme kakao, celé to zohrejeme a podľa chuti dochutíme troškou sladkosti.

Tiež: bylinkové čaje, neperlivá voda (môžu byť ochutené čerstvo vylisovaným citrónom, čo má pozitívny vplyv na trávenie a detoxikáciu a chutí!)

ZÁVER

Všeobecne platí, že čím je jedlo farebnejšie, tým väčší je rozsah vitamínov a minerálov, a teda zdravšie a vyváženejšie. Bavte sa pri nákupe potravín, vyskúšajte nové odrody, radšej si z každého vezmite trochu viac, ako veľa, aby ste si zaistili všetko, čo vaše telo potrebuje, a aby ste si na tanieri priniesli rozmanitosť.!

A ešte jedna vec: intuitívne stravovanie neznamená, že sa musíte stravovať „výlučne zdravo“. Vždy sa snažím udržiavať rovnováhu na 80% zdravú a vyváženú a 20% nezdravú (napr. Koláče, rýchle občerstvenie, pečivo, čokoláda.).

A čo sa týka športu: robte to, na čo máte chuť! Pohyb je prospešný, iba ak vás to baví. Pretože potom vášmu telu nielen prospievajú, ale - a to je oveľa dôležitejšie - najmä psychologicky! Nič sa necíti lepšie ako motivácia počas tréningu a prostredníctvom neho uvoľňované endorfíny. To je jediný spôsob, ako zostať naladení v dlhodobom horizonte a zmeniť niečo vo vás, nielen vo vás. Čím viac si užijete pohyb a vyváženú stravu, tým menej bude číslo na váhe. Pretože čím viac zábavy budete mať pri cvičení a varení, tým pohodlnejšie sa budete cítiť bez ohľadu na svoju veľkosť 🙂

podobné príspevky

Cookies

práve oslávila 10. výročie svojich 20. narodenín, miluje experimentovanie v kuchyni, šialená mačka a prezidentom avokádo.

Tiež odporúčame

66 dní čistej pohody - Mindful Goodnight Stage # 2 (reklama)

NOVINKA NOVINKA NOVINKA: Súbory cookie a štýl sú zatvorené, odteraz na mojom novom blogu WASTE NO THYME nebol ...

HowTo Mala Knüpfen - s klenotmi Jai Berlin

NOVINKA NOVINKA NOVINKA: Súbory cookie a štýl sú zatvorené, odteraz bude môj nový blog ODPADOVAŤ ŽIADNY TÍM ako

Jóga mimo podložku?!

Ako viete, jogu som necvičil dlho - ale to, čo som urobil veľmi skoro ...

môj štart v roku 2017

vitajte 2017. keďže som vám povedal, že je čas na zmenu, má ...

Mini samoobslužné útočisko

NOVINKA NOVINKA NOVINKA: Súbory cookie a štýl sú zatvorené, odteraz bude platiť pre môj nový blog ODPAD NIE TÍMTO (reklama *) ...

Ajurvédsky začiatok dňa s Alexandrou

dnes môžem privítať Alexandra ako svojho hosťa. po stresujúcich dňoch až do Vianoc ...