JOURNAL - Kúra na chudnutie - Fórum Softpedia
S chudnutím som začal dnes, mám 115,6 kg (4. januára som mal 94 kg), chcem dosiahnuť 100 kg.
Dnes 30 min eliptický 13,7 km.
Zúčastniť sa môže každý, nejde iba o moju tému.
Počkaj, niečomu nerozumiem. 4. január 2011? Myslím, že ste pribrali 20 kg za 2 a pol mesiaca?
. hovorte o yoyo efekte. Úspech s chudnutím
100 kg je normálna váha pre vašu výšku alebo je to prvý cieľ dlhodobej kúry na zníženie hmotnosti?
Odvtedy čítam vaše príspevky, ale vedela som, že musím napísať nekonečný príbeh a bola som lenivá.
adipelcz, 25. marca 2011, 18:12, povedal:
Počkaj, niečomu nerozumiem. 4. január 2011? Myslím, že ste pribrali 20 kg za 2 a pol mesiaca?
. hovorte o yoyo efekte. Úspech s chudnutím
100 kg je normálna váha pre vašu výšku alebo je to prvý cieľ dlhodobej kúry na zníženie hmotnosti?
Neexistuje žiadny yoyo efekt, držal som diétu pre svalovú hmotu, okrem iného som užíval kreatín, ktorý vedie k zadržiavaniu vody, v mojom prípade veľa vody.
Spotrebujeme asi 3 500 - 4 000 kalórií/deň, takže to nemôže byť len tuk, prvé 2 týždne som si dal 10 kg. To, že už 3 dni, odkedy robím kardio, vyteká voda vo mne ako v artézskej studni, to posilňuje.
Minuloročný 115 kg nemá nič spoločné s tohtoročným. Minulý rok som nemal žiadny tvar, bol som ako koláč, teraz je to úplne iné.
Vážim iba raz týždenne, ale ako to bude, v prvom mesiaci schudnem MINIMÁLNE 5 kg.
Mám 1,92 m, okolo 90 som bol v poriadku, ale minulý rok som dosiahol 85 kg, pretože som bol trochu atrofovaný z chudnutia, hlavne z horného vlaku.
Myslím, že tento rok budem v 95ke v poriadku, uvidím, koľko svalovej hmoty som nabral a koľko mi ešte zostalo.
Chrisforever, 26. marca 2011, 00:19, povedal:
Ak máš čo písať, čokoľvek, napíš, ale ak ma chceš len ťahať za uši, neotravuj, budem ťa ignorovať.
Každopádne si nepamätám, že by som s tebou mal zmluvu, pamätám si, ako tu štekala zver.
Takže som sa skrútil, cieľom je váha 95kg.
Nepôjdem pod 2 000 kalórií, s kalóriami môžem ísť viac iba bez silového tréningu, ale keďže sa sily nevzdám.
Ako som už povedal, Som si istý, že za prvý mesiac schudnem MINIMÁLNE 5 kg.
jesť: hovädzie/grilované kuracie mäso, varená zelenina, surová zelenina, ovocie, zmes lieskových orechov/orechov/mandlí, makrela na oleji (odtokový olej), avokádo, varené vajcia, diétny tvaroh, diétny jogurt, hrozienka.
To v zásade nie je len prikované.
doplnkov: Proteínový koncentrát Syntha 6 (MRP) od BSN, dextróza Pro Nutrition, tekuté aminokyseliny Amino Fuel od Twin Labs, Glutamin od Now Foods, Animal Flex pre kĺby, minerály Animal Pak + vitamíny, ešte mám pol škatule, po ktorej prejdem na Optimen od Optimum Nutrition, ktorý lepšie hydratuje, silný horčík + B6 od Biofarm, termogénny - OxyElite Pro.
Mám ich, tiež si kúpim lecitín a vápnik-zinok-horčík od Biotech. Možno vyskúšam Lipo6 Black po dokončení OxyElite Pro, naposledy som sa z neho triasol, ale možno to bolo kvôli prísnej strave.
Termogénne lieky sa užívajú až od druhého mesiaca liečby, nemá význam brať ich od prvého.
Školenie: jednodenný silový tréning + kardio 30 minút, nasledujúci deň kardio 45 minút eliptický a/alebo bežiaci pás.
Už nebehám po parku, pretože nemám pocit, že ma všetko bolí, na eliptickom nič nebolí.
Eliptikál si vezmem za 2 - 3 mesiace a doma, zatiaľ, kým nebudem tvrdý, si radšej zničím ten z telocvične, chodím von lacnejšie, vlastne chodím zadarmo, pretože telocvičňu si aj tak platím.
Koncom apríla, v deň, keď nemám silový tréning, začnem 30 - 45 minút plávať v jazere, ktoré sa so slanou vodou oveľa rýchlejšie zohreje. Aj tak si vezmem eliptický.
Poďte na tučných ľudí, tiež niečo povedzte !
PS. Keď mám chuť prehrabať sa v korytách, vyhľadám aj minuloročné obrázky pred a po a zverejním ich, aby som videl, ako sa šunky menia každých 10 kg.