Jump Squat - Nutritastic
Všeobecné a špeciálne vlastnosti
- toto plyometrické fitness cvičenie je ideálne na vytrvalostný tréning
- kombinuje silu s rýchlosťou a preto je vynikajúcim cvičením nielen pre basketbalistov
Východisková pozícia
- nohy máš od seba na šírku ramien
- Telo je všeobecne vzpriamené, ale sklonené mierne dopredu
- Ruky držte pri bokoch a ohnuté vedľa tela
Správne prevedenie
- pokrčte nohy ako normálny drep a hornú časť tela nakláňajte dopredu
- vaše stehná budú zhruba rovnobežné s podlahou
- Vždy sa tešte a držte hrudník hore
- uistite sa, že vaše kolená nevyčnievajú nad prsty, aby ste sa nezranili
- pri tom trochu natiahnete zadok dozadu
- naštartujte ruky a odtlačte sa od zeme ako výbuch
- vyskočte čo najďalej
- Potom dopadnite na prednú časť chodidiel, potom ich zrolujte až po päty
- okamžite choďte späť do skrčenej polohy a znovu skočte
- Pre efektívny tréning by ste mali robiť prevedenie s príslušne vysokým počtom opakovaní
Tipy na školenie
- Ak máte k dispozícii činky, kettlebell alebo manžety so závažím, použite ich ako doplnkové tréningové závažie
- alternatívne môžete použiť naplnený batoh, ktorý uchopíte oboma rukami a takmer vystretými rukami ho držíte pred telom.