Kalanetika - Fitness Spartacus
Cvičná metóda obchádza celý svet
Triumfálny pokrok spoločnosti Callanetics® na celom svete sa začal imaginatívnou formou praktického svojpomoci: od detstva musel Američan Callan Pinckney zápasiť s obrovskými ortopedickými problémami, od zakrivenia chrbtice po deformáciu chodidla. Keď sa v dospelosti masívne zvýšili bolesti chrbta a kolien a operácia sa zdala nevyhnutná, Callan Pinckney, ktorý bol trénovaný v klasickom balete, sa rozhodol bojovať proti jej príznakom cieleným tréningom. Na základe svojich baletných skúseností vyvinula malé, presné cviky, ktoré mohla postupne cvičiť Sloboda od bolesti a tiež dostal viditeľne pevnejšie telo - narodil sa Callanetics®!
Callan Pinckney v tom čase nemohol tušiť jednu vec: nielenže našla účinný liek na svoju bolesť, ale vyvinula aj úplne inovatívnu tréningovú metódu, ktorá mala na základe svojho názvu vyložiť príkladný úspech ako Callanetics®. Callan Pinckney vďačí za svoju popularitu predovšetkým svojim priateľom, ktorí si rýchlo všimli jasné účinky tréningového programu Callana Pinckeyho - fyzicky aj z hľadiska jej pozitívnej charizmy. Pinckeyho priatelia tiež vyskúšali cvičenia Callanetics® a boli tak nadšení upokojujúcou kombináciou gymnastiky, baletných cvičení a jogových vplyvov, že jej navrhli, aby napísala knihu Callanetics®. Po veľmi úspešnej knihe nasledovalo ďalších osem bestsellerov, milióny videí, ako napríklad známy film „Desať rokov mladší za desať hodín“ a jeden celosvetový boom Callanetics®, ktoré v Nemecku, najmä v 80. a 90. rokoch, spôsobili senzáciu nielen vo fitnes zariadeniach, ale aj v obývacích izbách doma, kde sa usilovne sledovali cvičebné videá.
Jedinečná filozofia
Vtedy, rovnako ako teraz, nebol úspech Callanetics® spôsobený iba novými typmi cvičení s ich mimoriadne jemnými, sotva viditeľnými pohybmi a presným prevedením. Za inovatívnou formou gymnastiky stojí predovšetkým filozofia. Samozrejme, hlavným cieľom je eliminovať alebo zmierniť bolesti chrbta alebo svalovú nerovnováhu a dlhodobo tonizovať telo - ciele, ktoré majú takmer všetky tréningové metódy spoločné. Callanetics® je však o viac.
Prisahajú tým aj vyznávači metódy Callanetics® pozitívne účinky tréningu na dušu a pochváľte novo vyhraté (fyzické i duševné) postoj, jednoznačne posilnený Sebavedomie a veľmi zvláštne Charizma, ktorý je výsledkom fyzických zmien. Nielen fit, ale aj šťastný - každý, kto ide na tréning s týmito želaniami, je v dobrých rukách s Callanetics®. Aj keď to nejde tak rýchlo, ako to propagujú marketingoví stratégovia spoločnosti Callan Pinckey - „o desať rokov mladší za desať hodín“.
Takto funguje Callanetics®
Špeciálny spôsob pôsobenia Callanetics® spočíva v niekedy malé malé pohyby, the vo vysokých opakovaniach - dokonca v trojcifernom rozmedzí pre pokročilých používateľov. Ak sa tieto často zložité cviky vykonávajú precízne, aktivujú oblasti hlbokých svalov v ľudskom tele, podobne ako pri cvičení Pilates. A presne toto Hĺbkový efekt spočíva v tom, že nielen posilňuje ženské problémové partie a viditeľne napína telo, ale postupne zlepšuje aj vyrovnanie chrbtice a tým aj lepšie držanie tela.
Najlepšie účinky je možné dosiahnuť doplnením mimoriadne jemnej formy posilňovania Callanetics® cielenými silovými cvičeniami na hornú časť tela a zavŕšením tréningového programu jemnými strečingovými cvičeniami. S takýmto úplným tréningom sa dá dokonale vyrovnať so svalovou nerovnováhou: Slabé svaly sú posilnené, skrátené svaly natiahnuté. Odmena za pravidelné cvičenie: jedna vzpriamený postoj, viditeľné tónované telo, viac fitnes a - v dôsledku zlepšenia pohody - jeden veľká charizma!
Najmä svaly v Stredná časť ťaží z pravidelných cvičení Callanetics®. Pevné dno, štíhly pás a pevné brucho nevyzerajú len dobre. Tiež stabilizujú chrbticu, zaisťujú vzpriamené držanie tela a zabraňujú bolesti chrbta. Štíhle boky a nohy nie sú dosiahnuteľné, ako často sľubuje reklama, v priebehu niekoľkých dní. Dôsledné Cvičenie hlbokých svalov napriek tomu úspech cvičenia okamžite zviditeľní - najlepšia motivácia pokračovať v tréningu!
Dôležitým dôvodom pre veľa ľudí, aby začlenili Callanetics® do svojho každodenného života, sú účinky formy tréningu na nich Panvová oblasť. Mnoho cvikov Callanetics® trénuje tzv "PC sval", ktorý v medicíne nesie takmer nevysloviteľné meno Musculus pubococcygeus. Ak je tento sval vybudovaný tréningom, je to cenná pomôcka v Prevencia alebo zmiernenie slabosti panvového dna a močového mechúra a poskytuje - nie nadarmo hovorovo ako "Láska svalov" zvýraznené - pre väčšiu zábavu v milostnom živote.
Účinky Callanetics® na myseľ a dušu lekára by sa nemali podceňovať. Toto umožňuje správne vykonávanie často nepatrných pohybov Povedomie o vlastnom tele prehĺbil a a Zmysel pre správne držanie tela vybudovaný. Príjemný pocit poskytuje aj kombinácia s jednotkou jemného naťahovania na konci tréningu Relaxácia - a čoskoro viditeľné plus v atraktivite pre trvalé dobrá nálada.
Typické cviky
V mnohých prípadoch sa charakteristické svalové skupiny, na ktoré pôsobí Callanetics®, ťažko odlišujú od gymnastiky problémových zón alebo obsahu lekcie v klasickom kurze BBP (brucho-nohy-zadok). Cviky Callanetics® sa však vyznačujú rozsahom pohybu, ktorý je oveľa menší ako pri iných programoch.
Typickým cvikom je napríklad kontrolované zdvíhanie hornej, rovnej nohy v polohe na boku. Títo často iba v centimetrovom rozmedzí Vykonané cvičenie je ideálnym prostriedkom na spevnenie vonkajších stehien, zadku a pásu. Sit-upy sú tiež dôležitou súčasťou väčšiny programov Callanetics®. Ale aj tu je sloboda pohybu v porovnaní s klasickou krízou oveľa menšia. Cielená aktivácia hlbokých svalov a vysoký počet opakovaní zaisťujú viditeľný úspech.
Dôležité tréningové zásady pre úspech
Rovnako ako u všetkých ostatných tréningových metód, úspech tréningu Callanetics® závisí od dodržiavania niektorých základných princípov. Najdôležitejšou zásadou je samozrejme to správne prevedenie jednotlivých postupností cvičení.
Efektívne školenie musí vždy poskytnúť dostatočne veľký stimul. V spoločnosti Callanetics® to znamená dôsledne dvakrát až trikrát týždenne vyvaľkajte podložku na cvičenie. Tiež Počet opakovaní je dôležité. Zatiaľ čo pre netrénovaných môže stačiť postupnosť cvičení od 10 do 20 opakovaní, pokročilí používatelia často potrebujú 100 vykonaní, aby získali dostatočne veľký stimul pre svaly. Pravidlo: opatrne zvyšujte, ale nepreťažujte!
The Zabráňte preťaženiu a zraneniam je - rovnako ako pri iných športoch - tiež dôležitým faktorom pri tréningu Callanetics®. Aj keď sú cviky väčšinou veľmi jemné, malo by sa dbať na to, aby ste nevykonávali trhané pohyby a nepreťažovali sa falošnými ambíciami. Všeobecne je vždy dobré bojovať so svojím slabším ja, ale ak máte bolesti alebo choroby, musí sa tréning znížiť alebo prerušiť. A - veľmi dôležité - dôsledné Zahrejte sa ako napr strečing na konci školenia účinne predchádzať nežiaducim sťažnostiam.
rozmanitosť je efektívne a zábavné! Vďaka množstvu cvičení vám Callanetics® umožňuje striedať jednotlivé svalové skupiny, sprevádzať tréning hudbou alebo používať pomôcky, ako je operadlo stoličky, ako náhradu za baletné sudy. Samozrejme, vždy je možné kombinovať tréning v problémovej zóne s cvičeniami z iných druhov gymnastiky a športu.
Na rozdiel od klasickej gymnastiky pracuje Callanetics® s veľmi malými pohybmi, ktoré sú pre pozorovateľa niekedy sotva viditeľné. Napríklad horná časť tela je často zdvihnutá asi o jeden centimeter pri cvičení brušných svalov alebo noha z bočnej polohy. A presne tento „Princíp jedného centimetra“ to je to, čo uvádza typický hĺbkový efekt Callanetics® do pohybu.
Pri mnohých cvičeniach Callanetics® je tiež dôležité cvičiť vedome nakláňať panvu dopredu. Tým sa zabráni nežiaducim nesprávnym zaťaženiam, pôsobí sa proti zhrbenému chrbtu, zvyšuje sa účinnosť tréningu a zároveň sa trénuje vedomie vzpriameného držania tela.
Odlíšenie od iných metód
Callanetics® je forma gymnastiky, ktorá sa podobá mnohým ďalším tréningovým metódam, ale počas rokov svojej existencie zostala jedinečnou metódou. Metóda, ktorá je podobná klasickej posilňovacej gymnastike, ale využíva oveľa vyšší počet opakovaní a - charakteristická pre Callanetics® - oveľa menší rozsah pohybu. Metóda, ktorá obsahuje jogové vplyvy, ale je viac psychologická ako duchovná. Metóda, ktorá sa najviac podobá tréningovému konceptu Pilates podobá sa. Porovnanie týchto dvoch tréningových metód však ukazuje dva hlavné rozdiely: Na jednej strane ukazuje Callanetics® jasný rozdiel Zamerajte sa na základné svaly a tu predovšetkým ženské problémové oblasti napr. brucho, pás a spodok, v mnohých prípadoch sú to napríklad cvičenia Callanetics® trochu vyčerpávajúcejšie než s Pilates - a preto sú často efektívnejšie a spojené s rýchlejším úspechom.
Presvedčivé výhody
Väčšinou je to ono flexibilita, vďaka čomu je Callanetics® tak efektívny a rovnako populárny. Tréningové podnety môžu individuálne - v závislosti od kondície, zdravotného stavu, potrieb a času praktizujúcich. Intenzitu tréningu je možné ovládať predovšetkým počtom opakovaní. Netrénovaní ľudia môžu začať iba s desiatimi opakovaniami, zatiaľ čo profesionáli ich zvládnu niekoľko stovák. Vďaka opatrným a mimoriadne kontrolovaným pohybom a pozitívnym lekárskym účinkom je Callanetics® pre Praktizujúci všetkých vekových skupín a - v tomto prípade po konzultácii s ošetrujúcim lekárom - sa môže použiť aj na lekárske ťažkosti, ako sú bolesti chrbta.
Ďalšou veľkou výhodou Callanetics® je, že okrem cvičebnej podložky neexistujú takmer nijaké obmedzenia času a miesta tréningu. nie je potrebný žiadny špeciálny riad sú. Každý môže cvičiť doma, ako chce - buď s individuálnou kombináciou svojich obľúbených cvikov, alebo s pevným programom, napríklad jedným Callanetics® DVD.
Naučte sa základy v kurze
Callanetics® je tréningová metóda, ktorá je - pokiaľ je použitá správne - mimoriadne dobrá nízke riziko zranenia prináša so sebou. A práve túto správnu aplikáciu je možné najlepšie kombinovať v jednom samozrejme, napríklad v telocvični alebo vo vzdelávacom centre pre dospelých.
Kvalifikovaní tréneri vám môžu pomôcť zostaviť osobný program z mnohých cvičení Callanetics®. Vysvetľujú presne, čo je pri cvičení dôležité, opraviť zdroje chýb predtým, ako sa môžu vložiť nesprávne pohyby, a - čo je veľmi dôležité - dať slabšiemu ja praktizujúceho jemný kop, aby dráždili jedno alebo druhé opakovanie.
Po zviditeľnení základov už nebude nič stáť v ceste vášmu osobnému tréningu Callanetics® doma s vašimi obľúbenými cvičeniami. Či už denne alebo raz týždenne, v pokoji alebo s rozmarnou hudbou, sám alebo s priateľmi - tréning Callanetics® to dokáže úplne individuálne byť navrhnutý.