Kalkulačka kalórií, kalkulačka kalórií, spotreba kalórií, výživa - fitness - životný štýl -

Pomocou vzorcov je možné vypočítať potrebu kalórií alebo dennú potrebu človeka. Postupujte podľa 3 krokov a vypočítajte svoju osobnú dennú potrebu kalórií! Vhodné potraviny potom môžete hľadať v našej kalorickej a výživovej tabuľke! Tu môžete určiť svoj index telesnej hmotnosti!

fitness

Váš výsledok BMR

Toto je odhad toho, čo by ste denne konzumovali, keby ste nič neurobili (dokonca ani nejedli). Ak chcete získať realistickejší odhad svojho denného výdaja energie, musíte zadať svoj cvičebný režim:

Vaša denná spotreba energie

Spotrebujete: kcal denne

Vyšetrovanie BMR

Tento vzorec používa iba vašu chudú hmotu (vaša hmotnosť mínus váš tuk). Myšlienka je celkom jednoduchá: svalová hmota spotrebuje veľa energie, aj keď je neaktívna. Na druhej strane tuková hmota takmer nepotrebuje žiadnu energiu. Takže ak viete, koľko tuku niekto má, môžete zhruba určiť, aká vysoká je jeho bazálna rýchlosť metabolizmu.

Aj keď percento telesného tuku má obrovský vplyv na BMR, tento vzorec ignoruje všetky ostatné faktory, ako je vek, výška a pohlavie. A to je to isté aj v opačnom prípade, iné vzorce ignorujú percento telesného tuku.

Vzorec:
370 + 21,6 * beztučná hmota v kg

Vyšetrovanie BMR

V akademickom článku z roku 2005 s názvom Porovnanie predikčných rovníc pre pokojový metabolizmus u zdravých neobéznych a obéznych dospelých: systematický prehľad (Zdroj) bol vzorec Mifflin St Jeor testovaný ako najlepší v porovnaní s Harrisovým-Benediktovým vzorcom a Cunninghamovým (WHO/FAO/UNU) vzorcom. Americká akadémia výživy a dietetiky preto odporúča na výpočet BMR použiť vzorec Mifflin St Jeor.

Vzorec pre mužov:
10 * hmotnosť + 6,25 * výška - 5 * vek + 5

Vzorec pre ženy:
10 * váha + 6,25 * výška - 5 * vek - 161

Uvádza sa hmotnosť v kg, výška v cm a vek v rokoch.

Upozorňujeme, že výsledkom je iba približná hodnota vášho BMR.