Kalkulačka kalórií pre bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus Fitvolution
Doplňujúce vysvetlenie kalkulačky kalórií
Ďalej tu mám pre vás zopár ďalších krátky Zhrnuté informácie o správnom používaní kalórie kalórií.
V prvom rade: používanie mojej kalórie na kalórie je úplne zadarmo a neexistujú žiadne podmienky. Samozrejme, stále budem rád, ak tu zostanete o niečo dlhšie a pozriete si moje články na blogu. Môžete sa tiež prihlásiť môj spravodaj zaregistruj sa a ja na Facebooku alebo na Instagrame následky. 🙂
Žiadam vás však, najmä kvôli sebe, aby ste si prečítali nasledujúce pokyny na správnu interpretáciu a správne zaobchádzanie s výsledkami a aby ste ich dodržiavali.
Na čo môže byť kalkulačka kalórií užitočná
Takáto kalkulačka kalórií je cenným nástrojom na úvodnú orientáciu. Pomáha vám zistiť, koľko kalórií konzumujete alebo potrebujete. Na základe toho možno odvodiť odporúčania v závislosti od vašich cieľov.
Môže vám teda pomôcť nájsť východisko pre cielenú úpravu vášho jedálnička. Tu je dôležité, aby ste výsledky nebrali tak, ako sú stanovené. Ak sa budete držať vypočítaných výsledkov, mali by ste sledovať, ako sa vaša váha vyvíja, a potom ju v prípade potreby upravte.
Samozrejme, so správnymi vzorcami a trochou excelovského talentu si môžete urobiť aj svoje Vypočítajte potrebu kalórií. Aby ste to však dosiahli, musíte sa vysporiadať so vzorcami a vopred urobiť výpočty. S touto kalóriou kalórií je to samozrejme oveľa rýchlejšie a jednoduchšie.
Čím je táto kalkulačka kalórií špeciálna
Nikdy som nebol veľmi spokojný so žiadnou inou kalkulačkou kalórií na internete. Používanie iných počítačov bolo vždy príliš jednoduché alebo príliš komplikované a časovo náročné.
V súlade s mojimi princípmi by som bol rád kalkulačku kalórií, ktorá mi podľa princípu 80/20 s minimálnymi vstupmi poskytuje dobrú orientáciu pre môj bazálny metabolizmus a tiež pre výkonový metabolizmus.
Ak kalkulačka kalórií neexistuje, musím to jednoducho urobiť!
Vytvoril som si preto pre výpočet tabuľku Excel a použil som ju alebo som sa jednoducho pozrel na výsledky svojich fitnes hodiniek (momentálne a Garmin Fenix*) orientované. To vám však skutočne nepomôže, ak také hodinky nemáte a nechcete si ich kúpiť alebo ich nechcete nosiť permanentne.
Takže som sa pokúsil nájsť zdravý východiskový bod a nechal som si pre vás naprogramovať jednoduchú kalkulačku kalórií na základe môjho Excelu, ktorá len so štyrmi položkami a tromi výberovými poľami môže priniesť celkom dobré výsledky pre váš celkový energetický výdaj. Vychádza z osvedčených vzorcov a nameraných hodnôt.
Takto funguje kalkulačka kalórií
Kalkulačka kalórií Fitvolution kombinuje Harrisov Benediktov vzorec pre výpočet bazálneho metabolizmu s upraveným faktorom PAL (úroveň fyzickej aktivity).
Harrisov Benediktov vzorec poskytuje celkom dobré výsledky bazálneho metabolizmu pre relatívne jednoduchý vzorec. Okrem toho však stále spotrebovávate energiu svojimi každodennými pohybmi. Na to bol vyvinutý faktor PAL, ktorý odvodzuje približný multiplikátor od zamestnanosti.
Klasický faktor PAL som prispôsobil tak, aby sa športová aktivita brala do úvahy čo najjednoduchšie. Za týmto účelom som skombinoval priemerné hodnoty najbežnejších typov tréningu so strednou intenzitou a odvodené úpravy multiplikátora PAL.
Nechcem sa tu podrobnejšie venovať tomu, ako presne vzorce fungujú, aké sú ďalšie možnosti výpočtu a na čo sú dobré. K tomu som napísal článok navyše, ako ste vy Vypočítajte potrebu kalórií môcť.
Aká presná je kalkulačka kalórií
Kalkulačka kalórií vám nakoniec poskytne počiatočné údaje o vašej spotrebe kalórií. Nemali by ste však očakávať, že tento výsledok bude mimoriadne presný. Váš skutočný výdaj energie je zložený z príliš mnohých rôznych faktorov, a preto sa líši od človeka k človeku. Výsledok by ste preto mali používať iba ako referenčný/východiskový bod pre svoj tréningový/výživový cieľ.
Vzhľadom na upravený faktor PAL pre (trochu) aktívnych ľudí sa výsledok tejto kalkulačky blíži skutočnej (nameranej) spotrebe ako pri samotnom klasickom faktore PAL. Prinajmenšom to sú skúsenosti, ktoré mám osobne, s priateľmi, príbuznými a s klientmi v rámci môjho koučovania. Napriek tomu v niektorých prípadoch boli výsledky až 20% oproti nameranej celkovej spotrebe.
Existujú aj kalkulačky, ktoré sú oveľa presnejšie. Do tejto kalkulačky zadáte všetky svoje aktivity (s príslušnou intenzitou). To je však dosť časovo náročné. Okrem toho, pokiaľ viem, také dobré a presné kalkulačky kcal nie sú ľahko dostupné zadarmo.
Ako efektívne používať kalkulačku Kcal
Najlepšie je použiť výsledky tejto kalkulačky ako prvú orientáciu. Podľa toho, aký je váš cieľ, sa niekoľko týždňov budete držať pokynov. Ak zistíte, že priberáte alebo chudnete rýchlejšie, ako ste plánovali, trochu upravte príjem kalórií.
Začnite s kalkulačkou kcal a potom pravidelne upravujte
To platí, či ste teraz Budujte svalovú hmotu alebo chcete schudnúť. Vaša požiadavka na kalórie sa tiež neustále mení, keď priberáte alebo chudnete. Preto vždy kontrolujte svoj vývoj a v prípade potreby reagujte úpravou príjmu kalórií alebo (športovej) aktivity.
Pamätajte tiež na to, že nejde len o to, koľko kalórií zjete, ak chcete efektívne a zdravo pribrať alebo schudnúť. Okrem iného zohráva dôležitú úlohu aj to, že konzumujete správne živiny, dostatočne pijete a formujete svoj tréning podľa svojich cieľov.
Dúfam, že kalkulačka vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Teším sa, až vás opäť uvidím na mojom blogu. Prosím, nasledujte ma tiež na Facebooku alebo na Instagrame a nosiť ťa za informačný vestník a. 🙂
Nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie