Kalorické bomby Skryté výkrmové veci každodenného života - SHEKO
Maslový rožok od vášho obľúbeného pekára po ceste do kancelárie, šťavnatý kúsok koláča v útulnej kaviarni za rohom, spoľahlivo vydaná pizza zo zloženej kartónovej škatule - na každom rohu na vás čakajú malé i veľké pokušenia. Ale okrem zjavných kalorických bômb existuje ešte veľa ďalších. Prezradíme vám, ktoré to sú a ako sa im šikovne môžete vyhnúť.
Veľké porcie sú tučné jedlá
To zrejmé ako prvé: Ak má vaša pizza priemer viac ako 8 palcov, môžete bezpečne predpokladať, že ide o cesto, paradajkovú omáčku a mozzarellu mať viac kalórií, ako potrebujete na jedlo. Ak sú vaše porcie po dlhú dobu vždy trochu príliš veľké a zvyšuje sa množstvo vašich kalórií, budete vždy jesť viac, ako je vaša potreba kalórií, a zo strednodobého hľadiska získate telesnú hmotnosť. Čo vám môže pomôcť jesť zdravé porcie? Poukladajte na malý tanier, pomaly žujte, medzi tým odložte príbor, veľa pite a počúvaj svoje telo. Pravidelne sa pýtajte: Ste skutočne hladní?
Hotové výrobky sú skutočné kalorické bomby
Pečený hermelín s brusnicami, krokety s kečupom, lasagne na pečenie, šalát s dressingom: pri prechádzke chladiacou časťou vášho supermarketu existuje nespočetné množstvo potravín, ktoré odhalia, že jednoznačne patria do kategórie tučných jedál. Namiesto plnenia nákupného košíka hotovými výrobkami vás každý deň vyzývame variť čerstvé. Vyvarujte sa jasne zabaleným baleným baleniam a zásobte sa hodnotnými obilnými výrobkami, nízkokalorickým jogurtom, chrumkavou zeleninou a ovocným ovocím. Stojí to za to!
Tekuté kalorické bomby: nealkoholické nápoje, džúsy a kakao
Už nie je tajomstvom, že sladký instantný ľadový čaj, šumivé plastové fľaše a bublinkové energetické nápoje sú nezdravé. Kakao z Tetra Pak a hotové zmesi na cappuccino sú tiež balené so zbytočným cukrom. A čo pomarančový, jablkový alebo marakujový džús? Aj keď vám čerstvo vylisované džúsy dodajú nejaké vitamíny, obsahujú veľa fruktózy, a teda aj veľa kalórií. Šťavy by sa preto mali konzumovať tiež s mierou. Voda je vždy tou najlepšou voľbou pre vašu hydratáciu.
Pre prípad, že by ste potrebovali prestúpiť z neperlivej vody z vodovodu, máme pre vás recept na nízkokalorický nápoj: Zázvorovo-citrónový čaj s rozmarínom.
Alkohol - ďalšia skrytá kalorická bomba
Či už na narodeninovej oslave, svadbe alebo firemnej akcii - s jedným, dvoma alebo tromi pohármi alkoholu sa nestalo nič zlé. Alebo áno? Asi je každému jasné, že alkohol nie je práve zdravým spôsobom konzumácie. Alkoholické nápoje majú zvyčajne dosť vysoký obsah kalórií. Samotný malý pohár piva alebo sektu obsahuje okolo 80 kalórií. A ešte viac obsahujú koktaily alebo long drinky. Pridanie sirupu alebo ovocných džúsov premení už aj tak vysoko kalorické nápoje na skutočné kalorické bomby. A akoby to nebolo dosť zlé, alkohol tiež spomaľuje spaľovanie tukov a stimuluje chuť do jedla! 😩
Z nepozorného občerstvenia budete tučný
A zrazu siahnete do prázdna, pretože tabuľka čokolády, ktorú ste práve otvorili, už bola zjedená ... Každý, kto robí z jedla vedľajšiu koľaj, riskuje, že zje veľa, ani si to neuvedomuje. To neplatí iba pre čokoládu s orechmi, sušienky s mäkkým jadrom alebo nachos so salsou. Sušené ovocie tiež obsahuje veľa cukru a malo by sa jesť vedome. A pri zdravých raňajkách, obedoch a večeriach by ste mali venovať plnú pozornosť príjmu potravy.
V niektoré dni nemáme čas na rozsiahle hojdanie drevenej lyžice. Naše šejky SHEKO sú dokonalou náhradou jedla v stresujúcom každodennom živote. Urobte si krátku prestávku a užite si svoj obľúbený chvenie.
Jesť bez fyzického hladu vás robí tučným
Zaujíma vás, či vôbec viete, aký je to fyzický hlad? A bručivý žalúdok a nesústredenosť sú jasnými signálmi, že by ste si mali pripraviť vyvážené jedlo. Nuda, stres alebo frustrácia by naopak nemali byť motiváciou k otváraniu dverí do vašej chladničky. Jedlom nakoniec prijmete kalórie, ktoré vaše telo použije na dodanie energie. Ak jete bez pocitu hladu, konzumujete kalórie, ktoré momentálne nepotrebujete. Táto prebytočná energia sa ukladá vo forme telesného tuku.
Pri výbere plniva sa zameriavate na komplexné sacharidy, vysoko kvalitné bielkoviny a cenné mastné kyseliny. Nemal by však chýbať pohľad na vlákninu. Vláknina zabezpečujúca zdravý metabolizmus a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Sú ich plné strukoviny, zelenina a ovocie!
Neviete, koľko kalórií potrebujete každý deň? S našim Kalkulačka kalórií môžete vypočítať svoj základný metabolizmus a výstupný metabolizmus a uistiť sa, že jete toľko, koľko vaše telo potrebuje.
Príliš málo pohybu vás zbaví tuku
Presne povedané, nedostatok pohybu nie je jedlý výkrm, ale môže mať zásadný vplyv na vývoj vašej telesnej hmotnosti, a preto si získal miesto na našom zozname. Či už tréning tvrdých svalov, ľahké kardio jednotky alebo pohodové prechádzky: cvičenie je dôležité pre telo i myseľ. Cvičenie spaľuje kalórie a samozrejme môže jesť viac. Chýba vám často motivácia obliecť si športový výstroj? Tu vám povieme, ako na to svoje prekonať vnútorné slabšie ja môcť.
Čerstvé ovocie obsahuje veľa dôležitých vitamínov a minerálov, ale aj ovocný cukor (fruktózu). S približne 90 kalóriami (na 100 g) sú banány jedným z najkalorickejších druhov ovocia. Ale hrozno, čerešne a liči majú tiež pomerne vysokú energetickú hodnotu. Avšak tí, ktorí konzumujú tieto druhy ovocia s mierou, nevyhnutne nemastia.
Asi najväčším problémom stravovania po 18:00 sú chute na čipsy, pizzu alebo zmrzlinu. Ak sa budete počas dňa stravovať vyvážene, vaše telo bude večer túžiť po nezdravom jedle menej. Najlepším spôsobom, ako začať svoj deň, sú raňajky bohaté na bielkoviny a do 15 hodín si doprajte najväčšie a najkalorickejšie jedlo dňa. Zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle je večer vyššie a metabolizmus tukov pracuje pomalšie.