Kalorické požiadavky počas tehotenstva »Tipy

Večera pre dvoch? Mýtus, ktorý pretrváva. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba kalórií, pretože vývoj a prísun dieťaťa a matkinho koláča, ako aj zmeny v tele tehotnej ženy si vyžadujú energiu. Budúce matky by však nemali jesť dvakrát toľko.

Krátka verzia:

  • Potreba kalórií počas tehotenstva sa líši od človeka k človeku.
  • Závisí to od fyzickej východiskovej polohy (podváha, normálna hmotnosť alebo nadváha) a od príslušnej úrovne aktivity.
  • Energetická potreba sa zvyšuje v druhom trimestri asi o 250 kilokalórií (kcal), v treťom trimestri o ďalších 250 kcal.
  • Dôležitejšia ako kvantita je kvalita vybraného jedla a dostatočný prísun živín.

Výrok „Jete pre dvoch“ sa vzťahuje na tehotenstvo iba do istej miery. Musíte si uvedomiť, že nejete pre dvoch dospelých, pretože embryo alebo jeho vývoj nevyžaduje toľko energie, ako si myslíte.

Každá tehotná žena potrebuje rovnaké množstvo energie z potravy?

Nie, pretože potreba kalórií počas tehotenstva je u každej ženy iná. Ak mala žena pred tehotenstvom väčšiu pravdepodobnosť podváhy, je potrebný o niečo väčší prírastok hmotnosti ako u matky s normálnou hmotnosťou.

Okrem toho tiež záleží na tom, či budúca matka musí vykonávať sedavé zamestnanie alebo fyzicky náročné zamestnanie. Denne sa líši aj potreba kalórií. Preto sú informácie o požiadavke na príjem kalórií počas tehotenstva iba približným odhadom.

Tehotenský kalendár je informovaný týždeň čo týždeň

Koľko viac by ste mali jesť počas tehotenstva?

Energetická potreba sa počas tehotenstva nezdvojnásobí. V druhom trimestri (13. - 27. týždeň tehotenstva) budúca matka potrebuje asi 250 kcal za deň viac ako predtým. Od tretieho trimestra (28. až 40. týždeň) by sa mal príjem zvýšiť o ďalších 250 kcal, celkovo je to teda asi 500 kcal Jesť viac denne ako pred tehotenstvom a v prvom trimestri. Počas dojčenia sa zachováva požiadavka na posledný trimester tehotenstva (plus 500 kcal denne).

Dôležitejšia ako zvýšená potreba energie počas tehotenstva a dojčenia je zvýšená potreba vitamínov a minerálov a dostatočný prísun tekutín.

Koľko môžem/mám pribrať počas tehotenstva?

  • Kalorická potreba je najnižšia v prvom trimestri tehotenstva (1. trimester: 1. –12. Týždeň tehotenstva). Počas tejto doby by ženy s normálnou hmotnosťou mali pribrať priemerne iba 1–2 kg.
  • Potom je prírastok hmotnosti 0,3-0,4 kg za týždeň normálny.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od výživového stavu tehotnej ženy (BMI) pred tehotenstvom.

V závislosti od stavu výživy pred tehotenstvom poskytuje Výskumný ústav pre výživu detí (Dortmund) odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva.

  • Podváha (BMI: do 18,5): prírastok hmotnosti 12,5 - 18,0 kg
  • Normálna váha (BMI: 18,5-24,9): 11,5-16,0 kg prírastku hmotnosti

Obezita (BMI: nad 25 rokov): 7 - 11,5 kg hmotnosti

Energetická potreba je vyššia v prípade viacpočetného tehotenstva (napr. Dvojčatá). U žien s normálnou hmotnosťou môže byť potom potrebný prírastok hmotnosti medzi 16 a 20 kg.

Poraďte sa so svojím gynekológom o optimálnom prírastku hmotnosti pre vás.

Čo by som mal jesť, keď som tehotná?

  • Počas tehotenstva by 50–60% kalórií malo pochádzať zo sacharidov, ako sú obilniny, chlieb, cestoviny alebo ryža. Je potrebné uprednostniť celozrnný variant.
  • Tuk by mal tvoriť okolo 30 - 35%, najlepšie vo forme poly-nasýtených mastných kyselín z vysoko kvalitných rastlinných olejov, orechov a semien.
  • Asi 15% denného množstva energie by sa malo absorbovať prostredníctvom bielkovín (napr. Mlieko, jogurt, ryby alebo mäso, tofu).

Kvalita potravín je dôležitejšia ako kvantita

Počítanie kalórií nie je počas tehotenstva zvyčajne potrebné, budúce mamičky by však nemali zbytočne a natrvalo ísť cez palubu. Ak ste mali problémy s váhou pred tehotenstvom alebo ste podľa gynekológa počas tehotenstva pribrali príliš málo alebo príliš veľa, mali by ste sa pozrieť na denné množstvo spotrebovaných kalórií. Pre všetky ostatné ženy platí: počúvajte svoje vlastné telo a pocity hladu a sýtosti berte vážne.

Okrem toho je najdôležitejšie to, čo jete a nie koľko toho jete. Na prvom mieste by mali byť nízkoenergetické potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako je zelenina a ovocie. Až potom prídu potraviny s vyšším obsahom sacharidov, bielkovín a tukov. Vysoký podiel rastlinných potravín zaisťuje dostatočný prísun mikroživín.

Neužívajte doplnky výživy bez rozdielu, ale poraďte sa o tom so svojím lekárom.

Kalorická potreba žien s nadváhou počas tehotenstva

Obézne tehotné ženy by nemali počas tehotenstva priberať toľko ako bežné budúce mamičky alebo ženy s podváhou. Množstvo kalórií konzumovaných denne sa dá znížiť zdravším stravovaním. Tehotenstvo však nie je ten pravý čas na chudnutie, pokiaľ to jednoznačne neodporučí váš lekár. Ženy s nadváhou by sa mali pokúsiť schudnúť pred otehotnením, ak plánujú tehotenstvo. Je dôležité naďalej konzumovať dostatok vitamínov a minerálov. Pred tehotenstvom by sa predovšetkým nemali „drancovať“ zásoby kyseliny listovej, pretože kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj embrya, najmä v počiatočných štádiách tehotenstva. Mali by ste tiež venovať osobitnú pozornosť dostatočnému naplneniu zásob železa v redukčnej diéte pred tehotenstvom.

Čo ak schudnem počas tehotenstva? Aké sú príčiny?

Zvyčajne sa treba vyhnúť chudnutiu počas tehotenstva. Väčšina žien v prvých troch mesiacoch málo priberá a niektoré dokonca mierne schudnú, pretože sú ovplyvnené tehotenskou chorobou. Najmä ženy s podváhou by mali byť opatrné, aby počas tehotenstva nechudli: zvyšuje sa tak riziko podvýživy alebo podvýživy u nenarodeného dieťaťa. Ak máte poruchy stravovania, strach z chudnutia, nevyspytateľné chudnutie alebo iné problémy s výživou, mali by ste sa čo najskôr poradiť s lekárom.

Dôvody na žiaduce zníženie hmotnosti počas tehotenstva sú zriedkavé. To môže byť:

  • veľmi nadváhou
  • vyhnúť sa tehotenskej cukrovke
  • ak to indikuje lekár

Snaha o určité telesné ideály nie je dôvodom na dodržiavanie diéty počas tehotenstva a môže mať pre dieťa nebezpečné následky.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.ch

Autori:
DR. med. Lisa Demel
Lekárska prehliadka:
Helga Quirgst, MSc
Redakčné úpravy:
DR. med. Christian Maté, mag. Julia Wild

Aktualizované dňa: 20.04.2020 | 14:35

Rakúska potravinová pyramída pre tehotné a dojčiace ženy. https://broschuerenservice.sozialministerium.at/Home/Download?publicationId=619 (posledný prístup 20. apríla 2020)

Körner U, Rösch R: Výživové poradenstvo počas tehotenstva a dojčenia. 2. vydanie, Hippokrates Verlag, Stuttgart 2008

Briese V: Poradenstvo v oblasti výživy počas tehotenstva. Walter de Gruyter GmbH, Berlín-New York 2010

Rakúske spolkové ministerstvo zdravotníctva: Potravinová pyramída v tehotenstve; www.bmg.gv.at (Prístup: jún 2013)

Rakúska spoločnosť pre výživu; www.oege.at (sprístupnené v júni 2013)

Viac článkov na túto tému

7 tipov proti bolesti chrbta počas tehotenstva

Tri zo štyroch žien trpia počas tehotenstva bolesťami chrbta. Prečítajte si, čo s tým môžete urobiť.

Kedy narastie hrčka dieťaťa?

Otázka: Som v 16. týždni tehotenstva a v bruchu nie je vydutina. Musím sa tým trápiť?

Koľko môže tehotná žena získať?

Počula som, že do 16. týždňa tehotenstva ste mali pribrať asi 1 kilogram, ale už som pribrala takmer 5 kilogramov. Je to stále ...

požiadavky

kalorické

  • COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
  • Otvorené pozície na netdoktore
  • Mediálne údaje a cenník
  • „Hautsache“ - nový špeciálny časopis
  • „Zelenina“ - nový špeciálny časopis
  • Podmienky (VOP)
  • To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
  • 1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
  • Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
  • Tematický časopis: alergie a intolerancie
  • deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
  • deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
  • Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
  • Pokyny pre reklamu
  • odtlačok
  • Kontakt
  • S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
  • healthtrends.com
  • súkromia
  • Všeobecné podmienky používania (VOP)
  • Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
  • Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
  • Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
  • Zverejnenie financovania
  • Služba widget netdoktor
  • Stlačte
  • Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.