Kalorické požiadavky - zisk alebo strata!
Dôležitosť rovnováhy kalórií pri chudnutí
Kedy chudneme a kedy priberáme? K tomu je rozhodujúca bilancia kalórií. Aby sme pochopili kalorickú rovnováhu v jej kontexte, pozrime sa podrobnejšie na pojmy kalórie, spotreba kalórií alebo energetický výdaj a príjem energie v tomto článku.
Čo sú to kalórie?
Kalórie: zdá sa, že ich každý pozná. Tento výraz počujeme obzvlášť často v súvislosti s diétami, ale čo je to vlastne kalória?
A kalórie je jednotka merania energie alebo tepla. Poskytuje energiu potrebnú na zohriatie 1 litra vody o 1 ° C. Kalórie označujú napríklad výhrevnosť potravín. Inými slovami, koľko energie sa uvoľní pri spálení potraviny.
Aká je spotreba kalórií? Vypočítajte bazálny metabolizmus a aktivitu metabolizmu.
Každý človek každý deň skonzumuje iné množstvo kalórií. Spotreba závisí od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti. Tu je rozhodujúce aj zloženie tela a úroveň vašej aktivity.
Ale aj keď nič nerobíte, len ležíte v posteli a dýchate, vaše telo potrebuje energiu na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií a orgánov. Jedná sa napríklad o váš mozog, vašu telesnú teplotu a vaše dýchanie. Toto sa nazýva základný energetický výdaj. Krátky: Bazálny metabolizmus.
Keďže nielen celý deň ležíte, ale chodíte aj do práce, zvyšuje sa vaša spotreba kalórií. Potrebné množstvo kalórií závisí od intenzity záťaže. Napríklad kancelárska práca je jednou z ľahkých fyzických prác s nižšou spotrebou kalórií. Ľudia s ťažkou fyzickou prácou a takou vysokou spotrebou kalórií sú napríklad stavební robotníci. Viac energie je samozrejme potrebné aj pri športe. Energia použitá na ďalšie zaťaženie sa nazýva premena energetickej energie alebo skrátene: Obrat výkonu určený.
Celkový energetický obrat alebo „Celková spotreba kalórií„Tvorí ho bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus.
Ste zvedaví a chcete vedieť, koľko kalórií osobne spálite za deň? Potom si jednoducho online vypočítajte svoje potreby pomocou našej kalórie na kalórie.
Čo sa počíta za dodávku energie?
Vaša energia resp. Príjem kalórií sa skladá z troch makroživín v našej potrave. Sú to sacharidy, tuky a bielkoviny. Pri cene okolo 9 kcal/g nám tuk dodáva viac ako dvakrát toľko energie ako sacharidy a bielkoviny. Ak viete viac o Makroživiny a ich význam pri chudnutí chcete zistiť, potom si pozrite náš blogový príspevok o tejto téme!
Aká je teraz bilancia kalórií?
The Kalorická rovnováha je rozdiel medzi príjmom energie a spotrebou energie alebo kalórií. Koľko energie teda spotrebujete vo forme kalórií počas dňa a koľko kalórií v daný deň spálite.
Ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete, vytvorí sa jedna Deficit kalórií. Schudnete. Opak sa stane, keď zjete viac kalórií, ako spotrebujete. Máš Prebytočné kalórie a pribrať.
Majte na pamäti, že toto je zjednodušené znázornenie toho, ako vaše telo využíva energiu.
Čo robiť, ak som bol niekedy príliš tvrdý? Všetko to bolo márne?
Často sa nás pýtajú, či je zlé, ak ste zjedli viac, ako ste skonzumovali. Hneď priberáte a všetko úsilie bolo zbytočné? Nie, samozrejme, že nie. Z pizze neztučníte okamžite. Rovnako ako nebudete vidieť veľa chudnutia z dňa nízkokalorickej diéty. Naše telo v tomto zmysle nepozná dni. Máte možnosť vyvážiť kalórie.
Chceš byť štíhla a neustále sa cítiť dobre, ale nevieš ako a kde začať? Potom príďte na #teamdynatics a začnite svoju cestu do štíhlej budúcnosti už dnes. Vďaka Cesta k úspechu dostanete individuálnu pomoc šitú na mieru vašim potrebám.
Mohlo by vás zaujímať: