Kalórie a nutričné hodnoty malín - Plantura
Maliny sú cenené nielen pre svoj dobrý vkus. Sú tiež veľmi zdravé s vysokým obsahom výživných látok a nízkym obsahom kalórií.
Maliny kalórie
Čerstvé maliny obsahujú na 100 g iba 4,8 g sacharidov, 1,3 g bielkovín a 0,2 g nenasýtených mastných kyselín. Ak zjete toto množstvo malín, skonzumujete iba 34 kilokalórií. Dôvodom je vysoký obsah vody (86,3 g) v malinách. Vďaka 4,7 g vlákniny na 100 g malín sú lahodné plody rovnako bohaté na vlákninu ako takmer žiadne iné ovocie. Vláknina stimuluje trávenie, a preto sa považuje za výživovo hodnotnú.
Výživové hodnoty 100 g malín zhrnuli:
- Energia: 34 kcal
- Sacharidy: 4,8 g
- Tuk: 0,3 g
- Bielkoviny: 1,3 g
- Vláknina: 4,7 g
Maliny: minerály a vitamíny
Maliny však môžu ponúknuť oveľa viac. Nie sú odporúčané iba na tráviace účely a kvôli nízkemu obsahu kalórií obsahujú aj veľa vitamínov a predovšetkým minerálov. Maliny svojou vysokou hladinou vápnika, fosforu, draslíka a železa prispievajú k zdravej výžive. Ďalej nám poskytujú vitamín C, vitamín E a vitamíny B1, B2 a B6. Červenú farbu malín spôsobujú flavonoidy, ktoré sa nachádzajú v plodoch. O týchto zložkách, ktoré pôsobia ako antioxidanty, a ktoré sú tiež bohaté na červenú kapustu, červené hrozno a červenú repu, sa hovorí, že majú okrem iného aj protirakovinový účinok. Najvyššia úroveň všetkých týchto cenných zložiek sa nachádza v čerstvo zozbieraných, zrelých malinách.
Listy malín obsahujú okrem trieslovín aj veľa zložiek, vďaka ktorým sú bobule také cenné. Čaju vyrobenému z týchto listov sa pripisuje veľa účinkov. Zvyčajne bez vedeckých dôkazov sa tento čaj z malinových listov odporúča na hnačky a v posledných mesiacoch tehotenstva na prípravu na pôrod.
Poskytli vám informácie o vysokých zdravotných výhodách malín chuť na konzumáciu tohto lahodného ovocia? Potom vám odporúčame zasadiť jeden alebo viac malinových kríkov do vlastnej záhrady. Ker potrebuje asi jeden meter štvorcový priestoru, je nenáročný na údržbu a poskytuje roky aromatické a super zdravé maliny. Tu je desať užitočných tipov na pestovanie malín.
Zaregistrujte sa teraz na náš príspevok o záhradníctve zdarma a vo svojej e-mailovej schránke pravidelne dostávajte skvelé tipy a inšpirácie pre záhradníctvo.
Terézia
Študujem vedu o plodinách a záhradníctvo ma vždy bavilo, aj keď moje prvé pokusy ako malého dieťaťa mali tendenciu zlyhať. Vďaka odborným znalostiam z mojich štúdií môžem teraz robiť takmer všetko - témy, ako je zmiešaná kultúra, vyvýšené záhony a kompostovanie, sú pre mňa obzvlášť vzrušujúce. Obľúbené ovocie: čerešne, slivky a hrušky Obľúbená zelenina: brokolica, mangold a hrášok
Propagujte orchidey: Videonávod na rozmnožovanie podľa Kindela
Orchidey sa dajú množiť rôznymi spôsobmi. V našom článku s videonávodom si ukážeme, ako na to.
Wintering calla: takto exotika prežíva chladné obdobie
Aj exotická rastlina ako kala môže prežiť našu zimu bez ujmy. Ukážeme vám kedy.
Hibernácie konvertibilných kvietkov: umiestnenie a starostlivosť v zime
Pre zimné lantana camara je dôležité správne umiestnenie a starostlivosť. My.