Kalorie ovsené vločky
Ovsené vločky zaujíma čoraz dôležitejšie miesto v strave mnohých ľudí kvôli mnohým výhodám, ktoré majú pre zdravie.
Z výživového hľadiska je ovos veľmi zložité celozrnné jedlo, ktoré obsahuje sacharidy s pomalým vstrebávaním vlákniny, bielkovín, minerálov a vitamínov. Okrem toho všetkého, ovsené vločky majú tiež veľmi nízky počet kalórií.
Zdravotné výhody
Spotreba Ovsené vločky odporúčajú ho odborníci na úžasné účinky, ktoré má jedlo na zdravie.
Výhody začlenenia ovsené vločky v dennej strave sú viacnásobné a zasahujú do celého tela. Tu by ste v skratke mali tiež vstúpiť ovsené vločky v potravinách:
- znížiť hladinu cholesterolu beta-glukánom, špeciálnou kategóriou rozpustnej vlákniny;
- posilňujú imunitný systém tým, že pomáhajú predchádzať bakteriálnym infekciám a vírusom dýchacích ciest;
- reguluje hladinu cholesterolu, a to významne znižuje riziko srdcového zlyhania a iných kardiovaskulárnych chorôb;
- znižujú riziko cukrovky typu II, pretože udržiavajú hladinu cukru v krvi pod kontrolou;
- pomáha zmierňovať stres, fyzickú a duševnú únavu a dodáva vám pocit trvalého sýtosti a pomáha vám ľahšie chudnúť.
Koľko majú ovsené vločky kalórií?
Kalórie, ktoré ovsené vločky majú sa líši v závislosti od výrobcu a spôsobu ich konzumácie (prírodnej alebo varenej). Preto je dôležité pri kúpe skontrolovať obal Ovsené vločky.
V priemere pol šálky Ovsené vločky Cook obsahuje 150 kalórií, 5 g bielkovín, 17 g sacharidov, 2 g tuku a 4 g vlákniny. Balenie jednoduchých ovsených vločiek obsahuje 100 kalórií, 4 g bielkovín, 19 g sacharidov, 2 g tuku a 3 g vlákniny.
Pre porovnanie, šálka čučoriedok má 85 kalórií, veľké vajce má 70 až 80 kalórií a 15 g tmavej čokolády má 84 kalórií.
Je tiež dôležité vedieť, že 100 kalórií sa dá spáliť chôdzou asi 25 minút alebo joggingom asi 10 minút.
Ako zahrnúť ovsené vločky do stravy?
Ovsené vločky sa najčastejšie konzumujú na raňajky. Takto získate energiu na celý deň.
Jogurt s ovsenými vločkami
Najjednoduchší spôsob konzumácie Ovsené vločky je ich kombináciou s jogurtom. Jogurt zlepšuje črevný priechod a trávenie a perfektne dopĺňa rozpustnú vlákninu, minerály a vitamíny v ovsených vločkách. Tento recept tiež pomáha spaľovať tuky. Pre extra chuť pridajte bobule.
 |  |
Ovsené vločky puding
Ak sa rozhodnete variť ovsené vločky dostanete akýsi puding, na ktorý môžete dávať rôzne polevy. Pre tropickú príchuť pridajte čerstvé mango, hnedý cukor a strúhaný kokos. Ak ste nostalgickí, môžete vyskúšať zaváraninový džem, keď ste sa najedli z ryžového pudingu, ktorý pripravila vaša babička. Nezabudnite na klasickú kombináciu sušeného ovocia (čerešne, ríbezle, hrozienka) a rôznych orechov, podľa vašej preferencie. Ďalšou exotickou a prekvapujúcou možnosťou je kombinácia ananásu a mäty. Ďalšie kľúčové zložky, ktoré sa dajú použiť v kombinácii s ovsené vločky sú: banány, arašidové maslo, škorica.
 |  |
Ovsené vločky
Ďalším veľmi zdravým a praktickým spôsobom konzumácie Ovsené vločky je to v sušienkach alebo koláčoch. Vypracujte cesto z 80 g masla zmiešaného so 100 g hnedého cukru, 2 vajcia, 250 g Ovsené vločky (vopred namočené a dobre stlačené). Pridajte 3 lyžice medu, 1 vrecúško prášku do pečiva, škoricu a vanilkovú esenciu. Na koniec dáme asi 100 g čučoriedok, ktoré jemne premiešame, aby sa nerozdrvili. Ručne formujte sušienky a pečte do zlatista.
Ovsené vločky s avokádom alebo slaninou
Väčšina sietí, ktoré obsahujú Ovsené vločky blížiaci sa dezert. Ale môžete konzumovať ovsené vločky varené s chrumkavou slaninou alebo inou zázračnou ingredienciou, avokádom. Pre dokonalé raňajky pridajte vaječný žĺtok a trochu čerstvej salsy.
Mnoho výhod, ktoré ovsené vločky Ich zdravie je veľa dôvodov, prečo zahrnúť toto jedlo do svojej každodennej stravy. Ako môžeš vidieť, ovsené vločky môžu byť základom mnohých lahodných a neočakávaných kombinácií. Vyskúšajte všetky a nebojte sa riadiť svojimi kuchárskymi inštinktmi a vyskúšajte ďalšie recepty.