kalórie; prázdny; Myslite skôr, ako vypijete; BLOGY

prázdny
Ak by ste sa ľudí opýtali, ako môžu znížiť príjem kalórií, pravdepodobne by vám povedali, že by prestali konzumovať sýtené nápoje. A to by bol skvelý začiatok. Kyslé šťavy sú samozrejme plné cukru a keby sa niekto vzdal zvyku konzumovať ich každý deň, schudol by za rok asi 7 kg.

Šumivé nápoje sú ale iba časťou problému, pokiaľ ide o kalórie. Ak si spočítame všetky nápoje: nealkoholické, ovocné, sladené čaje, limonády a kávy, človek vypije z tekutín každý deň priemerne 200 kalórií.

Problém väčšiny tekutín je, že nás príliš nenapĺňajú. Boli dokonca popísané ako „stratené v trhlinách“ v žalúdku. A neprispôsobujeme sa vysokokalorickým nápojom tým, že konzumujeme menej jedla, ale pridávame ich k tomu.

skôr

Pretože nápoje konzumované počas jedla nespôsobujú uspokojenie jedla, je ľahké pridať veľa kalórií pomocou umelých štiav, limonády alebo sladeného čaju. Je zaujímavé, že keď sa tekutiny zmiešajú s jedlom, naplní nás to viac. Záverom možno povedať, že pitie dostatočného množstva tekutín pred jedlom (dokonca aj bez kalórií, ako je voda) nie je nijako zvlášť efektívne na zabezpečenie sýtosti, ale potraviny bohaté na tekutiny (napríklad ovocie a zelenina) sú vynikajúcou stratégiou pri kontrole spotreby. z jedla.

Husté tekutiny, ako sú mlieko, polievky a proteínové koktaily, sa správajú rovnako ako jedlá bohaté na tekutiny a udržujú nás sýtosť, pretože okrem cukru (bielkovín alebo vlákniny) poskytujú aj ďalšie živiny, ktoré dodávajú pocit sýtosti.

Je tu však ešte jeden problém. Je oveľa jednoduchšie piť kalórie ako žuť pevné jedlá. Ak ste niekedy videli, že niekto dokončí dávku umelého džúsu niekoľkými dúškami, znamená to viac ako 10 lyžičiek cukru a 150 kalórií za pár sekúnd.

Navrhla sa myšlienka, aby sme veľmi dobre nezaznamenávali kalórie z tekutín, pretože ľudia sa vyvinuli pomocou nápojov bez kalórií. V dávnych dobách, keď bolo jedla málo a ľudia nekonzumovali dostatok kalórií, by bola veľká nevýhoda konzumovať veľa vody, pretože by im to bránilo v jedení. Teraz máme samozrejme opačný problém: K dispozícii máme veľa jedla a tiež veľa kalórií v okolí. A keď je vonku veľmi teplo a pijeme viac ako obvykle, nie je ťažké skonzumovať 500 kalórií denne iba z tekutín.

Snažte sa vyberať zdravo a nízkokaloricky: minerálna alebo čistá voda a čaj bez cukru sú skvelé. Športové nápoje majú oveľa menej kalórií ako umelé džúsy a môžu byť zdravou voľbou, keď sú horúce alebo keď ste aktívny. Zmiešajte trochu ovocného džúsu s minerálnou vodou pre zdravú a bez kalóriu alternatívu k komerčným umelým džúsom. Najlepším výberom alkoholických nápojov je pohár vína alebo fľaša piva s nízkym obsahom alkoholu (každá prináša asi 100 kalórií), dávajte však pozor na zmesi.

Tento záznam bol zaslaný v piatok 25. marca 2011 o 13:33 a je zaradený v rámci Zdravého stravovania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.