Kardio cvičenia - Bukureštská sála

Mnoho ľudí, ktorí chodia do posilňovne, kardio cvičenia ignoruje, hlavne s výhovorkou: „Nerobím kardio, pretože chudnem“.

kardio

Je veľmi dôležité pochopiť, o čo ide kardio cvičenia a ich úlohapri všetkých tréningoch, ktoré absolvujeme, či už hovoríme o cvičení v telocvični alebo o iných športových aktivitách. Všetci výkonní športovci bez ohľadu na povahu tohto športu majú kardio cvičenia v rutine najmenej raz týždenne.

Kardio cvičenia by nemali zanedbávať ani tí, ktorí plánujú iba silové cvičenia, pretože pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárny systém, jednoduchšie povedané, zlepšujú krvný obeh v tele zvýšením pulzu a rozšírením žíl.

Kardio tréning môžete využiť na zahrievacie cvičenia, ale aj na spaľovanie kalórií, ale môžete si ho tiež zacvičiť, aby ste zvýšili potrebu energie.


Druhy kardio cvičení

1. Kardio zahrievacie cvičenia pred silovým tréningom

Tieto cvičenia sa týkajú hlavne:
- beh na bežiacom páse
- použitie eliptického výstroja
- používanie bicyklov

Ich dôležitosť: pomáhajú telu zvýšiť pulz na podporu silového tréningu

2. Aeróbne cvičenia pre rôzne činnosti

Tieto cvičenia, ktoré sa zvyčajne vykonávajú vo forme skupinových cvičení, odkazujú na predĺženú aeróbnu aktivitu (50 minút), ako napríklad:
- zumba
- aeróbne
- Tae-bo
- aeróbne programy: abs a zadok, tréning celého tela
- indoor cyklistika

Ich význam: pomáha zlepšovať kondíciu, tonizuje telo a zlepšuje koordináciu.

Hlavné výhody kardio cvičení:
- zlepšiť zdravie srdca (srdca) a pľúc
- pomáha urýchliť metabolizmus
- zvýšiť hustotu kostí
- pomáha pri chudnutí
- dodávajú telu viac energie
- znižujú stres a zvyšujú pomoc pri uvoľňovaní dobrých hormónov
- pomáha telu zotaviť sa, dodáva telu príjemnejší spánok