Katsuzo Nishi
Moderná výživa sa stretáva so starodávnou vedou o ajurvéde a tradičnými jedlami
- Vyžiadajte si odkaz
- Ostatné aplikácie
Katsuzo Nishi. Cvičenie na chrbát a brucho (dorso ventrálne cvičenie)
1 Pokrčíme ramenami 10-krát až do odmietnutia, ako sme to robili v škole v športe.
Stredná časť:
- natiahneme ruky dopredu, rovnobežne, otočíme hlavy a pozrieme sa na kostrč (aj keď ju ešte nevidíme, musíme ju vidieť psychicky), pozrieme sa pozdĺž chrbtice (rovnako ju sledujeme, ako môžeme) duševný odpočinok), zdvihneme hlavu, vrátime ju do pôvodnej polohy a urobíme to isté otočením hlavy na druhú stranu. Všetko musí byť urobené rýchlo a hladko.
- natiahneme ruky smerom hore, paralelne, v predĺžení tela a urobíme to isté, raz na jednej strane a raz na druhej.
2 Nakláňame hlavu k pravému ramenu, až kým to neodmietneme (snažíme sa nezvyšovať rameno, ale veľmi dobre natiahnuť krk) .Vraciame sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 10-krát a to isté urobte na ľavej strane.
3 Nakloníme hlavu dopredu, snažíme sa bradou dosiahnuť na hruď, 10-krát, zakaždým sa vrátime do pôvodnej polohy. Naklonením hláv dozadu natiahneme bradu.
4 Otočte hlavu 10-krát doprava, zakaždým sa vráťte do východiskovej polohy. Potom doľava. Môžeme opraviť bod niekde vzadu a zakaždým sa na neho pozrieť (maľba na stene, vypínač atď.). Hlava je otočená do bodu odmietnutia, krk je dobre natiahnutý a telo, plecia sa nesmú vôbec hýbať.
5 Nakloníme hlavu doprava, natiahneme krk až do bodu odmietnutia a hlavu pomaly zvrátime späť na chrbticu. Kontrolujeme, či je hlava zapnutá, až kým neodmieta. Vraciame sa a pohyb opakujeme 10 krát. To isté vľavo.
6 Ruky natiahneme nahor, v predĺžení tela, potom ich odstránime a lakeť ohneme v pravom uhle k úrovni ramien., Ψ). Zovrieme päste, položíme hlavu na chrbát (brada sa tiahne smerom k stropu), napočítame do 7 a pomaly posúvame ruky dozadu, akoby sme sa chceli spojiť lakťami. Pohyb opakujeme 10krát od začiatku.
Hlavná časť cvičenia
Trochu si oddýchneme, potom sa vrátime do východiskovej polohy a začneme sa hojdať zo strany na stranu
