Káva ako prostriedok na chudnutie
Káva vás zoštíhli!
Alebo nie? Každý si už prečítal lákavé reklamné slogany o zázračnom účinku extraktu zo zelenej kávy alebo o tých, ktoré propagujú kofeín ako „spaľovač kalórií“. Pridajte pekný obrázok pred a po úspešných používateľoch a v online obchode ste klikli na tlačidlo „Kúpiť“. Ak to funguje, tak to stálo za to a ak to nefunguje, tak to aspoň neublížilo. Zatiaľ zrozumiteľné.
Ako funguje kofeín pri chudnutí, či už z kávy, extraktu zo zelenej kávy, čaju matcha alebo mate?
Bez kyslíka žiadny oheň
Keď oheň horí tam, kde ho nechcete, každý vie, čo má robiť. Každý oheň potrebuje kyslík, bez ktorého nemôže horieť ani horieť. Alebo už niekto videl oheň na Mesiaci? To, čo je v našej obrazovej predstavivosti tak krásne vymaľované ako spaľovanie, je v skutočnosti úplne rovnaké, pokiaľ ide o „spaľovanie kalórií“. To tiež nefunguje bez kyslíka, iba to, že energia z dodávateľov kalórií, tuku a cukru, nevytvára oheň.
Elektrárne buniek
To by tiež bolo nepriaznivé, a tak naša príroda tela vymyslela šikovný spôsob, ako môže využívať energiu bez toho, aby vytvárala príliš veľa tepla, a výsledná energia je k dispozícii aj pre všetky funkcie tela, najmä pre náš mozog a pri pohybe Muskulatúra. V mitochondriách, ktoré sa často označujú ako „elektrárne buniek“, sa kyslík zo vzduchu, ktorý dýchame, jemne dávkuje a dodáva do produktov rozkladu tuku a cukru (vo výnimočných prípadoch aj bielkovín) a vytvára sa nová molekula energie, ktorá sa v tele používa ako univerzálna mena môcť. Okrem toho sa produkuje oxid uhličitý, ktorý vydychujeme, a voda, ktorú môžeme vylučovať aj vzduchom a obličkami.
Bez ohľadu na „spaľovače kalórií“ v superpotravinách a doplnkoch výživy, nepomôže, ak sa do spaľovacieho systému načerpá príliš málo kyslíka. A to sa zvyčajne stane iba vtedy, keď telo potrebuje viac kyslíka, pretože sa viac pohybuje, či už cvičením alebo šprintom na autobusovú zastávku. Môže káva, matcha a podobne vôbec pomôcť pri „spaľovaní tukov“?
Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.
Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.
Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!
Bez cvičenia nič nefunguje, ale s kofeínom trochu viac
Zistenia modernej fyziológie výkonu sú teraz celkom isté, že kofeín má účinok zvyšujúci výkon pri vytrvalostných aj silovo-vytrvalostných športoch. Dávka kofeínu od 3 do 6 miligramov na kilogram hmotnosti sa považuje za optimálnu v závislosti od individuálnej odozvy.
Podľa nášho princípu spaľovania môže kofeín v tomto prípade skutočne podporovať spaľovanie kalórií, pretože je možný dlhší alebo intenzívnejší výkon. Za predpokladu, že telo zostane v optimálnom rozmedzí srdcového rytmu na spaľovanie tukov, inak bude príliš kyslé a bolo by to kontraproduktívne. Ale aj keď je táto správa pekná, má dve králičie nohy: ako pri všetkých účinkoch kofeínu, aj tu existuje adaptačný účinok a bez cvičenia sa nezmení na spaľovač tukov.
Šálka kávy je mierou
Existujú však aj dobré správy: pomôže, ak vypijete iba jednu šálku kávy denne mimo tréningov a skonzumujete iba príslušné množstvo kofeínu pred príslušným cvičením. Koľko z toho kofeínového nápoja by sa dalo nájsť v kávovej lekárni. A stále nezabudnite: ak dosiahnete veľké veci, chcete byť nakoniec odmenení, ale pôžitkom z dobrej kávy si môžete každý deň dopriať úžasnú chvíľu, a to aj bez prenasledovania svetového rekordu. A nakoniec, malé okamihy šťastia sa budujú vopred na časy, keď to nejde tak hladko.