Káva, Redbull a - alebo pred tréningom Bodylab DE
Zažili ste zlú noc, dlhý stresujúci deň v práci a navyše musíte medzi tým rýchlo jesť, ak sa zhorší situácia, skladá sa z rýchleho občerstvenia, ale aj početné „zdravé“ jedlá obsahujú zložky, pri ktorých vaša energetická úroveň pre tréning nie je presne na rekordnej úrovni nechať stúpať. Napriek tomu si chcete urobiť tréning - teda dve šálky kávy popoludní, možno RedBull na cestu domov tesne pred koncom dňa a vaše obľúbené pred tréningom pred odchodom do štúdia. Teraz sa zdá byť pripravený na efektívny a tvrdý tréning! Nasledujúca noc však neprináša očakávané uzdravenie. Ležíte v posteli s doširoka otvorenými očami, vaše srdce pracuje nadčas, akoby ste práve bežali maratón alebo ste na ňom stále, a ani spočítanie okoloidúcich oviec neprináša potrebný odpočinok. Kombinácia Pre Workout x Coffee x Redbull vám jednoznačne neurobila dobre .
Pred tréningom a kofeín - legálne stimulanty!?
Je začiatočníkom aj skúseným športovcom častou chybou, že by sa tréning nemal rušiť napriek tomu, že ste unavení, a že zásoba energie kofeínovými nápojmi sa využíva v kombinácii s pred tréningom. Nesprávne! - a čo je najlepšie, drž sa ďalej od tejto kombinácie!
Väčšina doplnkov pred tréningom už obsahuje poriadnu porciu kofeínu. Účinok tejto zložky by mal byť známy - najmä pokiaľ ide o zameranie a koncentráciu, kofeín sa používa ako legálny stimulant, a môže tak zvyšovať výkonnosť počas tréningu. V prípade predávkovania však môže mať kofeín aj negatívne účinky .
Koncentrované pred tréningom (375 g)
- Iba krátkodobo redukované
Koncentrované pred tréningom (375 g)
- Ideálne pre pozdvihnutie vášho výkonu na novú úroveň
- Extrémne nepretržité zaostrovanie
- Zažite výbušné tréningy
- Až 75 dávok
Odporúčané denné množstvo kofeínu
Väčšina tréningov už obsahuje 200 - 300 mg kofeínu. To sa zhruba rovná dvom až trom šálkam espressa. Pre normálnych a zdravých ľudí sa spravidla odporúča maximálna dávka 500 mg (pre ženy) a 600 mg (pre mužov) denne. Ak pred tréningom použijete predtréningovku, vyčerpáte asi polovicu odporúčanej dennej potreby. Toto treba vždy brať do úvahy pri večernom tréningu, pretože normálna káva sa zvyčajne pije počas celého dňa a každý večer reaguje na kofeín inak.
Kofeín nadmerne zabíja
Nadbytok kofeínu - aké účinky má na organizmus?
Príliš veľa kofeínu, napríklad kombináciou kofeínového pred tréningu so šálkou kávy alebo plechovkou Redbull tesne pred tréningom, môže mať výrazný vplyv na telo. Môžu sa vyskytnúť nevoľnosť, závraty alebo bolesti hlavy, nepokoj a zvýšená srdcová frekvencia sú tiež častými príznakmi pred tréningom. Najmä ľudia, ktorí sú všeobecne citliví na kofeín, môžu považovať príliš vysoké dávky za veľmi nepríjemné.
Nadbytok kofeínu zo spomínanej kombinácie šálky kávy a predtréningovky obsahujúcej kofeín ovplyvňuje nielen celkovú pohodu, ale ovplyvňuje aj tréning a výkon. Správne množstvo kofeínu môže poskytnúť energiu na zvýšenie tréningu; predávkovanie má tendenciu viesť k veľmi obmedzenému tréningovému výkonu kvôli vyššie uvedeným účinkom. Najmä v lete alebo pri cvičení vo veľmi teplých miestnostiach môže vysoká dávka kofeínu zvýšiť riziko rýchlej dehydratácie. To má samozrejme tiež priamy vplyv na výkon. Pri používaní predchutenia obsahujúcich kofeín sa všeobecne odporúča zabezpečiť dostatočný prísun tekutín počas tréningu, to platí najmä v kombinácii s ďalším kofeínom.
Ako je popísané vyššie, nadmerný príjem kofeínu, najmä pred večerným cvičením, môže viesť k nespavosti. Počas noci a zvyčajne 6-8 hodinovej fázy zotavenia sa telo zregeneruje a doplnia sa energetické zásoby. Kvalitný spánok je preto nevyhnutný pre dobrý športový výkon. Ak ležíte celé hodiny bdieť v posteli, bude ťažké dosiahnuť pokrok v tréningu a/alebo v raste svalov.
Náš tip: Ak pred tréningom použijete kofeínové pred tréningom, potom najmenej 2 hodiny pred tréningom nepite kávu, Redbull ani žiadny iný kofeínový nápoj. Mali by ste tiež sledovať celkové množstvo kofeínu počas dňa. Takže si môžete vychutnať dobrý spánok a tešiť sa na najlepší výkon v posilňovni.