Každý, kto chce schudnúť, by mal mať tieto jedlá v domácnosti
Prebytočné kilá nemajú šancu! Povieme vám, ktoré potraviny by ste si v domácnosti určite mali dať, ak chcete zhodiť pár nepríjemných kilogramov.
Kľúč k chudnutiu spočíva hlavne v tom, čo jete. A ak máte v kuchynskej skrinke jeden balíček sušienok zoradený vedľa druhého, určite schudnete ťažko. Kriticky sa pozrite do svojich skriniek: Ako to vyzerá? Máte veľa čerstvých jedál alebo skôr hotových jedál, sladkostí a čipsov?
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa od toho všetkého oddeliť a urobiť si priestor pre nasledujúce jedlá. Zasýtia vás, dodajú vám dôležité živiny a pomôžu vám postupne zhodiť kilá.
zeleninu
Vždy by ste tam mali mať čerstvú zeleninu alebo mrazený tovar. Zelenina má v priemere iba 30 kcal na 100 g - to je takmer nič. V porovnaní: 100 g čokolády má dobrých 550 kcal!
Kúpte si to, čo sa vám páči. Paradajky, uhorky, paprika, kaleráb, mrkva alebo zeler sú veľmi praktické, pretože ich môžete dobre uskladniť a medzi jednotlivými jedlami ich uvariť aj surovo okusovať. Ak chcete večer niečo rýchlo uvariť, môžete si dať aj mrazenú zeleninu, ako je brokolica, karfiol alebo hrášok. Pokiaľ ide o zeleninové zmesi, ako je ázijská zelenina alebo zelenina v talianskom štýle, mali by ste si vždy prečítať informácie o výživovej hodnote. Pridá sa trochu tuku.
Listový šalát je tiež nevyhnutnosťou pre vašu chladničku. Ako prílohu k obedu alebo večeri si môžete dať porciu šalátu. Naplní vás to a ak si dáte nízkokalorický balzamikový obväz, má veľmi málo kalórií.
Okrem zeleniny by ste mali mať v domácnosti vždy čerstvé ovocie. Nie je to tak nízke množstvo kalórií ako zelenina, ale stále je to podstatne menej kalórií ako v sladkostiach. Až na to, že ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Zvyknite si zjesť dve porcie denne.
Jablká sú veľmi praktické, pretože zostanú dlho čerstvé. Proti hladu po sladkosti sú dobré banány, hrozno alebo mandarínky. Mrazené bobule sú vynikajúce na ranné musli, smoothies alebo na občerstvenie medzi nimi.
Tip: Môžete zmiešať mrazené bobule s trochou jogurtu alebo cmaru a za chvíľu si dať lahodnú nízkokalorickú zmrzlinu.
ovsené vločky
Či už ráno na raňajky alebo ako občerstvenie: Porcia ovsených vločiek s mliekom alebo jogurtom vás zasýti na dlhší čas, je zdravá a stále nezlomí váš kalorický účet. Vždy majte v dome balíček jemných alebo chrumkavých vločiek. Mimochodom, môžete pripraviť jemné ovsené vločky s teplým mliekom alebo vodou, aby ste vytvorili lahodnú kašu. Stačí pridať trochu škorice a kúsky banánu a máte skutočné jedlo dobrej nálady.
Náš tip: Najlepšie je merať ovsené vločky polievkovou lyžicou, inak môžete množstvo rýchlo podceniť. Tri až štyri polievkové lyžice stačia na to, aby vás na pár hodín zasýtili. Najmä ak kombinujete ovsené vločky s ovocím a jogurtom.
Prírodný jogurt
Šálka 150 g prírodného jogurtu (1,5% tuku) má iba 75 kcal a obsahuje tiež veľa vápnika a bielkovín. Existujú tri dôvody, prečo si v dome vždy dať prírodný jogurt. A: Naozaj choďte na prírodný variant bez ovocia. Hotové ovocné jogurty obsahujú veľa cukru, a teda aj kalórie navyše. Spojte čistý jogurt s čerstvým ovocím. Takto chutí na raňajky, ale aj ako občerstvenie medzi jedlami.
strukoviny
Určite by ste si mali kúpiť šošovicu, cícer a fazuľu a variť s nimi. Strukoviny obsahujú veľa vlákniny, a preto vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Po obede so šošovicou žalúdok nevrčí znova o 16:00, ale iba okolo 18:00. Vyskúšajte to!
orechy
Orechy - konzumované v malom množstve - sú tiež vynikajúce pre diétu. Vždy majte v dome balíček zmiešaných orieškov a medzi nimi si zahryznite. Nemalo by to však byť viac ako za hrsť denne, pretože orechy obsahujú veľa tuku.