Keď k; Volajte na South Beach v utorok; diétne plány na pitie alkoholu - 2020
Obsah
NÍZKA CARBOVÁ DIÉTA - Celá pravda (november 2020).
Myslíš na juh? Plážová strava? Ak si občas doprajete pohár vína alebo piva, mali by ste vedieť, že pri tejto diéte je potrebné zmeniť pitné návyky. Alkohol je obmedzený v každej fáze.
Fáza 1
Alkoholické nápoje nie sú povolené v 1. fáze diéty South Beach. Fáza 1 je prvé dva týždne diéty, kedy sú pravidlá stravovania prísnejšie. Počas tejto doby sa vyhýbate alkoholu a ste absolútny hovorca čaju. Ak ste obézni, bude možno potrebné predĺžiť 1. fázu. To znamená, že sa musíte alkoholu dlho vyhýbať.
Jedinou výnimkou zo zákazu alkoholu vo fáze 1 je použitie vína pri varení. Niektoré recepty vyžadujú na prípravu zeleniny alebo mäsa malé množstvo vína (zvyčajne suché biele víno alebo suché červené víno). Suché stolové víno je prakticky bez sacharidov, takže ho môžete používať pri varení bez toho, aby to ovplyvnilo váš úspech v strave alebo hladinu cukru v krvi.
S použitým vínom však buďte opatrní. Dezertné vína a likéry by sa nemali používať na varenie kvôli ich obsahu cukru. Príprava sladkého receptu ako ovocného pokrmu alebo dezertu môže vyžadovať likér a dokonca aj malé množstvo obsahuje príliš veľa gramov cukru. Vynechajte to v recepte alebo sa rozhodnite uvariť ďalšie jedlo.
Fáza 2 a Fáza 3
Fáza 2 stravy South Beach je menej obmedzujúca ako fáza 1. Počas tejto fázy chudnutia začnete pridávať viac zdravých sacharidov. Chudnutie sa zvyčajne spomalí na rovnomerné tempo 1 až 2 libry týždenne. Vo fáze 2 zostanete, kým nedosiahnete cieľovú váhu a neprejdete do fázy 3, menej obmedzujúcej udržiavacej fázy.
Niektoré nápoje, ako je červené víno alebo biele víno, sa môžu konzumovať na začiatku fázy 2 diéty South Beach. DR. Agatston odporúča suché vína nad inými alkoholickými nápojmi. Víno sa nevyhnutne nepovažuje za „zdravý“ sacharid, ale malé množstvo vína konzumovaného s mierou nemusí nevyhnutne narušiť váš stravovací plán.
Ak nie ste konzumentmi vína, sú povolené aj iné alkoholické nápoje. Môžu sa konzumovať ľahké pivá a niektoré likéry, ako je bourbon, gin, rum, saké, tequila, vodka. A samozrejme, veľkosť porcie je kľúčová.
Odporúča sa obmedziť spotrebu na dve porcie týždenne. Čo je to porcia?
- Jedna porcia vína stojí štyri unce
- Jedna porcia ľahkého piva stojí dvanásť uncí
- Porcia alkoholu je jeden a pol unce (čo môže byť menšie v závislosti od veľkosti sklenenej nádoby).
Mixéry by nemali byť kalorické alebo sladké. Nezabudnite to zmiešať s perlivou vodou alebo seltzerom; vysoko kalorické sladké zmesi sú zakázané.
Niektoré nápoje tiež nie sú povolené vo 2. a 3. fáze diéty South Beach. Patria sem pivo s plným obsahom kalórií, likéry ako Kahlua, brandy a chladiče vína (s prídavkom cukru). Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkým koktailom, ako sú margarity a mai tais
Ak ste súčasťou South Beach Diet a chcete sa napiť, uistite sa, že k nej dôjde počas jedla alebo bezprostredne po ňom, pretože to ovplyvňuje spôsob, akým vaša hladina cukru v krvi reaguje na nápoj.
Prečo by ste sa mali vyhýbať alkoholu?
Alkoholické nápoje majú nízky obsah sacharidov. To sú hlavné ciele, ktoré treba pri diéte South Beach vylúčiť. Možno by vás zaujímalo, prečo je alkohol pre tento výživový plán na „zlom“ zozname. Dôvod má spoločné s tým, ako sa alkohol metabolizuje v tele. Alkohol sa pri konzumácii zmení na cukor. Táto premena alkoholu na cukor po absorpcii vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Tvrdý alkohol sa tiež metabolizuje v tele predtým, ako sa použijú ďalšie zdravšie živiny.
Pamätajte, že účelom fázy 1 je vyrovnať hladinu cukru v krvi tak, aby ustúpila túžba po „zlých“ sacharidoch a vy začali chudnúť. Ak sa pri diéte South Beach vyhýbate alkoholu a obmedzujete konzumáciu alkoholu počas etáp 2 a 3, umožníte svojmu telu, aby sa stalo stabilnejším a znížilo túžbu po menej zdravých potravinách.