Keď svaly po tréningu zovrú bolesť, zasiahnu hlavne netrénované
Okamžite športujte! A veľa pomáha veľa! Pomocou tohto jednoduchého tréningového konceptu chcú niektorí ľudia čo najrýchlejšie roztaviť tukové rožky. Prvým účinkom takejto stratégie rýchleho štartu bohužiaľ nie je rýchle chudnutie: deň po ambicióznom začiatku tréningu namiesto toho bolí celé telo - dôsledkom neobvyklej námahy je veľa boľavých svalov.
„Boľavé svaly nie sú zdravotným problémom, ale sú nepríjemné,“ hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Iba v prípade veľmi silnej a pretrvávajúcej bolesti by mal lekár objasniť, či je problémom roztrhnutie svalu alebo poranenie šľachy, väziva alebo kĺbu. „Pri normálnych boľavých svaloch je najlepšie preraďovať o pár stupňov nižšie a dať svalom čas na zotavenie.“ Rada pokračovať v tréningu, aby kocovina odznela rýchlejšie, však nemá zmysel: „Vyplýva to z presvedčenia, že bolestivosť svalov je spôsobená podráždením svalu kyselinou mliečnou, ktoré sa dá ľahšie rozptýliť obnoveným cvičením,“ tvrdí športový vedec. Dnes je však známe, že svalová bolesť je výsledkom malých sĺz vo vláknach, ktoré sú spôsobené nadmerným používaním netrénovaného svalu.
Voľný pohyb podporuje proces hojenia
Klamné je, že dotknutá osoba nepociťuje preťaženie až niekoľko hodín po športe: „Bolesť nastáva, keď sa v postihnutých svalových vláknach nahromadí tkanivová tekutina, ktorá spôsobí ich nafúknutie,“ vysvetľuje Froböse. Na opravu miniúrazov telo zvyšuje prietok krvi a metabolickú aktivitu, aby sa dali lepšie praskliny lepšie napraviť. Bolesť je možné cítiť až päť dní. „Pohyb svetla rozhodne podporuje tento liečebný proces,“ hovorí Froböse. Absolútny odpočinok nemá zmysel. Upokojujúci účinok môže mať aj teplo z obkladov, kúpeľov alebo sauny. V žiadnom prípade by ste nemali pokračovať v tvrdom tréningu.
Každý sval v tele môže v zásade reagovať s boľavými svalmi, ak je neobvykle namáhaný, zdôrazňuje Froböse. Aj smiech môže zanechať boľavé svaly v bránici. Preto nepopulárna bolesť svalov nepostihuje iba netrénovaných ľudí: „Ak športovec vykonáva pohyby, na ktoré nie je zvyknutý, môže mu daný sval dať na druhý deň jasne najavo, že bol ním ohromený,“ hovorí Froböse.
Boľavé svaly nespôsobujú, že svaly rastú
Podľa vedca v odbore športu by ste nemali čakať, že svalová bolesť naberie na sile: „Len sa opravuje.“ S cieľom vybudovať viac svalovej hmoty musí byť sval trvale vystavený vyššej záťaži. Zmysluplné školenie by malo preto postupne zvyšovať požiadavky. Tým sa tiež zabráni bolestivým svalom - v prípade spontánneho rýchleho tréningu je to však naprogramované. Preto, najmä na začiatku tréningového programu, sú práve najlepšie prestávky, strečingové cviky a menšie množstvo pohybu najlepšou ochranou pred neobľúbenými bolesťami.