Kedy a ako často by ste sa mali vážiť Stuttgarter Nachrichten
Ráno alebo večer: kedy je najlepší čas na váženie. Všetky informácie nájdete tu v článku.
Existuje optimálny čas dňa?
Dôležitejšia ako denná doba je pravidelnosť pri vážení. To je jediný spôsob, ako porozumieť trendu skutočnej hmotnosti za určité časové obdobie. Pretože však váha kolíše do jedného dňa, mali by ste sa vážiť vždy súčasne. Najlepšie je na to ráno. Keď vstanete, je to aspoň pár hodín pred posledným jedlom a jedlo by malo byť dobre stráviteľné. Ideálne je, ak sa po vyprázdnení močového mechúra a čriev zvážite nalačno. Čím menej oblečenia budete nosiť, tým presnejší bude výsledok.
Všimnite si: Najlepší čas na zváženie je ráno po vstaní.
Kedy je najhorší čas na zváženie?
Všeobecne by ste sa nemali vážiť po ťažkých jedlách, vysokom príjme tekutín alebo po tréningu. Potom by bol výsledok na váhe sfalšovaný. U žien môže hmotnosť kolísať aj týždeň pred menštruáciou, čo tiež spôsobuje nepresnosť váženia.
O koľko viac vážite večer?
Všeobecne sa nedá povedať, o koľko viac večer vážite. Kolísanie hmotnosti počas dňa súvisí s množstvom skonzumovaného jedla a tekutín a ich následkami. Okrem toho môžu lieky, hormóny a ďalšie biochemické procesy ovplyvňovať hmotnosť aj za deň. Môže sa pokojne stať, že večer vážite o 1 až 2 kg viac ako ráno.
Vážite cez víkend viac?
Fínski vedci pozorovali cez víkend prírastok hmotnosti u niektorých účastníkov štúdie s 80 dobrovoľníkmi. Od piatku sa hmotnosť začala zvyšovať. Trend, ktorý často vrcholil v nedeľu alebo pondelok. Až potom váha opäť klesla, až nasledujúci piatok sa opäť mierne zvýšila. Vedci pripisujú prírastok hmotnosti cez víkend vyššiemu príjmu kalórií a menšiemu pohybu ako v pracovné dni. Ak však môžete prebytok kompenzovať cez víkendy, nemali by ste z dlhodobého hľadiska zaznamenať žiadne negatívne účinky na vašu váhu.
Ako často by ste sa mali vážiť?
To, ako často by ste sa mali vážiť, závisí výlučne od vašich cieľov:
Každý deň: Ak chcete schudnúť cvičením alebo stravou, najlepšie je vážiť sa každý deň. Štúdie preukázali, že denné váženie pri pokusoch o chudnutie môže viesť k väčšiemu chudnutiu a dôslednejšiemu dodržiavaniu strednodobých cieľov. (1) (2) Môže to byť preto, lebo sebakontrola vedie k pozitívnym zmenám v správaní, ako to vedci predpokladajú.
Nebezpečenstvo: Denné váženie však môže mať aj negatívne následky. Niektorí vedci sa domnievajú, že neustále regulovanie hmotnosti môže viesť k psychickému stresu, negatívnemu obrazu seba samého a nezdravému správaniu pri jedle (vynechávanie jedál atď.). (3) Svoju váhu nevnímajte ako tupé číslo, s ktorým je možné manipulovať. Fyzické zmeny musia byť trvalo udržateľné a zdravé. Môžete si tiež prečítať nášho sprievodcu zdravým chudnutím. Denné váženie vás premáha, takže predĺžte obdobie medzi kontrolami hmotnosti.
Každý týždeň: Ak ste už veľmi blízko svojej požadovanej hmotnosti a ťažko si všimnete rozdiely každý deň, môžete prejsť na týždenný cyklus.
Za mesiac: Mesačné váženie nemá v súvislosti s diétou zmysel. Každý, kto si dokáže dlhodobo udržať svoju váhu a nechce chudnúť, si veľmi dobre poradí s mesačným vážením.
tip: Pretože zmeny v zložení tela, napríklad pomer svalov k tuku, sa nemusia nevyhnutne prejaviť na váhe, je určite užitočné sledovať ďalšie hodnoty, ako je obvod brucha alebo bokov.
Vážte správne
Nasledujúce tipy pomôžu zaistiť, aby váha zobrazovala správnu váhu: