Zostaňte bdelí neskoro v noci Jete veľa a hlúpo; Zvuková továreň Banat FM
Zostávate hore neskoro v noci? Jete veľa a hlúpo!
Aby ste sa mohli dobre vyspať, musíte „stihnúť“ 22 - 24 hodín a dodržiavať prísnu spánkovú hygienu. Štúdie vykonané špecialistami ukazujú, že melatonín - spánkový hormón - „napadne“ telo od 18.00 h. Potreba odpočinku je teda cítiť okolo 20.00 h a potom každé dve hodiny: 22:00, 24:00, 14:00.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí spia medzi 22 a 24 hodinami, lepšie reagujú na testy pozornosti, pamäti a tvorivosti v porovnaní s tými, ktorí spia v rovnakom časovom období, ale neskôr v noci.
Ľudia, ktorí chodia neskoro spať, jedia viac, majú nezdravú stravu a zvyčajne majú vysoký index tela, tvrdí nová štúdia. Zdržiavanie neskoro môže viesť k nárastu hmotnosti o jeden kilogram mesačne, tvrdia odborníci.
Mnoho štúdií za posledných 10 rokov preukázalo dôležitosť spánku a skutočnosť, že dospelí musia spať asi osem hodín počas noci. Udržiavanie programu zdravého spánku nenarúša ľudský cirkadiánny rytmus a napomáha hladkému fungovaniu metabolických a psychologických systémov.
Novú štúdiu uskutočnili vedci na Northwestern University s 52 dospelými, ktorí sa zaoberali spánkom a stravou. Viac ako polovica účastníkov má normálny spánok (stred spánku je o 5:30), zatiaľ čo 44% dobrovoľníkov sú ľudia, ktorí spia menej.
Je dokázané, že ľudia, ktorí idú spať neskôr, konzumujú na večeru viac kalórií a po 20:00 jedia viac rýchleho občerstvenia, pijú viac kalorických nealkoholických nápojov a jedia len veľmi málo zeleniny a ovocia. Títo ľudia súčasne konzumujú o 248 kalórií viac ako tí, ktorí sa zdravo vyspia.
Ľudia, ktorí chodia spať veľmi neskoro, majú tendenciu jesť veľmi málo ráno a postupne zvyšujú počet kalórií, ktoré konzumujú, až k maximálnemu počtu okolo večera. Doposiaľ nebolo stanovené, prečo jedia rýchle občerstvenie z dôvodu, že uprednostňujú tento druh jedla alebo si ho vyberajú z dôvodu nedostatku iných dostupných jedál v tom čase.
„Ak jedlo a spánok nie sú v súlade s vnútornými hodinami tela, môžu sa vyskytnúť zmeny v chuti do jedla a metabolizme,“ uviedla autorka štúdie Dr. Phyllis Zee.
Štúdia bola zverejnená v apríli v online časopise Obesity.