Kedy začína spaľovanie tukov 8 veľkých mylných predstáv o fitnes
Je boľavý sval dobrým znamením? A skutočne sa spaľovanie tukov začne až po 30 minútach? Tieto a niektoré mýty o fitness pretrvávajú. Vyjasňujeme niektoré chyby.
1. Boľavé svaly sú dobrým znamením
Každý, kto deň nato cíti každý sval, netrénoval výborne, ale jednoducho sa premohol. Bolesť svalov je znakom najmenších svalových poranení spôsobených neobvyklým namáhaním. Nemá to nič spoločné s príliš veľkým množstvom kyseliny mliečnej. Preto by ste nemali trénovať proti boľavým svalom. Lepšie: jemné pohyby, ktoré stimulujú krvný obeh a tým urýchľujú hojenie, a teplo zo sauny alebo z vane.
2. Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach
Po pravde povedané, telo po prvom kroku spaľuje cukor a tuky. Platí však toto: Pretože sa zásoby cukru v priebehu tréningu čoraz viac vyprázdňujú, spaľovanie tukov sa zvyšuje pomaly, aby sa to vyrovnalo, a potom po 20 až 30 minútach beží na plné obrátky.
prednáška odborníka na mylife: Doplnky výživy v športe - dobré alebo nie?
3. Fitness nápoje vám dajú fit
Tí, ktorí necvičia dlhšie ako hodinu, potrebujú na uhasenie smädu iba vodu. Pre ľudí, ktorí chcú prostredníctvom tréningu schudnúť, sú energetické nápoje dokonca smrteľné, pretože stačí len pár dúškov a energiu spotrebovanú potením ste vyčerpali.
Chlad - skráťte trvanie choroby!
Prechladnutie stavia ľudí do mat niekoľko dní. Pri použití tohto prírodného lieku príznaky na prvom mieste skutočne neprepuknú.
4. Beh je zlý pre kĺby
Je pravda, že beh zvyšuje zaťaženie kĺbov v nohách dvakrát až trikrát. Na druhej strane to presne zlepšuje ich funkčnosť. Iba ľudia s nadváhou a tí, ktorí začínajú športovať, by si mali svoje kĺby zvyknúť na väčšiu záťaž chôdzou niekoľko týždňov.
5. Strečing je zbytočný
Strečing pred a po cvičení nechráni pred boľavými svalmi. Nie je to však nadbytočné. Strečing pred cvičením zaisťuje lepšie zásobenie svalov krvou a riziko zranenia. A po cvičení urýchľuje odvod odpadových látok a zlepšuje prísun výživných látok do svalov. Obe tieto umožňujú svalom zotaviť sa oveľa rýchlejšie.
6. Silový tréning vás robí fit
Pri zdvíhaní činiek atď. Ide iba o krátkodobé použitie sily. Nerobí to nič pre vytrvalosť, kondíciu alebo kardiovaskulárny systém. Silový tréning je však užitočným doplnkom vytrvalostných športov, pretože buduje svaly podporujúce chrbticu a kĺby.
7. Plávanie je najlepšie pre váš chrbát
Je to len čiastočne správne. Ľudia, ktorí už majú problémy s chrbticou a plavci na prsiach, ktorí držia hlavu nad vodou, by sa im mali radšej vyhnúť. Na druhej strane, plazenie a znak sú ideálne pre chrbát. Telo by malo ležať vo vode čo naj vodorovnejšie.
Teraz už nebuďte prechladnutá!
Svrbenie v krku, mravčenie v nose a nádcha? Aktivujte sa hneď, ako sa objavia prvé príznaky chrípkovej infekcie!
8. Tuk môžete spáliť konkrétne v problémových partiách
By bolo pekné. Ale cielené odbúravanie tukov z. B. na stehná, brucho alebo zadok nie je možné dosiahnuť ani pri tých najnáročnejších cvikoch. Je pravda, že tam napnete svaly a to by mohlo vyzerať lepšie. Svaly, bohužiaľ, nezískavajú energiu na cvičenie zadku z tukových zásob na zadku, ale z obchodov, ktoré sú rýchlejšie dostupné. A to sú z. B. Dodávky na tvár alebo dekolt.
Extra tip na spaľovanie tukov
Vďaka ľahkému vytrvalostnému tréningu (pulz približne 130) dostane telo 80 percent energie, ktorú potrebuje, z tukových zásob a zvyšok zo sacharidov. Ak sú pohyb a srdcová frekvencia vyššie, 80 percent energie pochádza zo sacharidov a iba 20 percent z tukov. Napriek tomu chudnete, pretože vyššia záťaž pohltí oveľa viac energie.