8 metód, pomocou ktorých môžete znížiť spotrebu cukru - MYPROTEIN ™

Myproteín RO

Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa

Zdieľaj túto stránku.

Aj keď je absolútne v poriadku vychutnať si mierne množstvo cukru, v dnešnej dobe sa v jedle skrýva toľko cukru, že si mnoho ľudí neuvedomuje, koľko ich denne zje. Príjem cukru môže byť presne váš dôvod únavy, nedostatku motivácie a nafúknutého žalúdka. Tu je 8 spôsobov, ako môžete znížiť príjem cukru.

1. Aké sú rôzne druhy cukru?

Tento bod sa týka čítania etikiet a rôznych názvov cukrov, ktoré môžu byť uvedené medzi zložkami potraviny.

Niektoré z vašich obľúbených „zdravých“ potravín môžu obsahovať aj jeden z najskrytejších skrytých cukrov a možno aj dôvod, prečo ste narazili na tanier.!

Príklady cukrov:
- Fruktóza
- Melasa
- Hydrolyzovaný škrob
- Kukuričný sirup
- Sacharóza
- Starý
„Sladový
- Med
- Obrátený cukor
- Xiloza

2. Prečítajte si štítky

Zvyknite si pri nakupovaní pozorne čítať štítky.
Často existujú potraviny, cukry, ktoré by ste možno nečakali, od fazule až po cestovinové omáčky a dokonca aj niektoré jogurty.

Všeobecne platí, že potraviny s vysokým obsahom pridaných cukrov bývajú spracovanými potravinami, ktoré majú tiež výrazne nižšiu výživovú hodnotu ako celé potraviny.

3. Vyberte si komplexné sacharidy

Komplexné sacharidy sú skvelou voľbou, pretože sa pomaly uvoľňujú do tela, pomôžu vám zostať bdelým a sústredeným, ale tiež vás udržia sýtosť dlhšie - navyše dodávajú vitamíny a minerály.!

Komplexné sacharidy zabraňujú „zrúteniu“, pri ktorom mnoho ľudí často žiada, aby im sladké výrobky (jednoduché sacharidy) rýchlo dodali určitú energiu. Jednoduché sacharidy nemajú nutričné ​​výhody komplexných sacharidov a často vedú k ďalším chutiam.

Príklady komplexných sacharidov sú:

- hnedá ryža a celozrnné cestoviny

Príklady jednoduchých sacharidov sú:

- sladkosti/sladké občerstvenie

4. Používajte sladidlá

Na trhu je veľa prírodných sladidiel, ktoré veľmi dobre pomáhajú pri prechode na diétu s nízkym obsahom cukru.

Použitie sladidiel môže byť užitočné najmä pri pečení alebo ak pijete čaj a konzumujete týmto spôsobom veľa cukru.

5. Pripravte si jedlo od nuly

Aj keď sa to niekomu môže zdať ako prekážka, príprava jedál od nuly - a pred náročným týždňom budete musieť pribrať iba v hektickom životnom štýle.!

Pripravením niekoľkých jedál urobíte obrovský skok, aby ste sa vyhli pridaniu cukru do svojej každodennej stravy, pretože budete mať kontrolu nad prísadami, ktoré si na tanier dáte.

Vďaka tomu budete vedieť, čo presne vkladáte do tela, a šetríte čas a peniaze, a vyhnete sa tak riziku ohrozenia vašich cieľov.

Venujte pár hodín v nedeľu príprave:

- Raňajky: 50 g ovsa s 200 ml mandľového mlieka, 10 lieskových orechov, škorica podľa chuti, bobule.

- Obed: zeleninový šalát, hnedá ryža, kuracie prsia.

- Večera: tuniakový šalát so zmesou mexickej zeleniny a vareným vajcom.

6. Vyhýbajte sa kyslým nápojom

Kyslé nápoje obsahujú v malom balení veľké množstvo cukru. Diétne verzie (s nulovým obsahom cukru) majú tendenciu používať sladidlá namiesto cukru, čo z nich robí lepšiu voľbu ako plné verzie cukru, ale môžete urobiť ešte lepšiu zmenu a vyskúšať trochu vody s plátkami citróna alebo čajmi z rastlín!

Väčšina bylinných čajov je vynikajúcich chladených s prídavkom ľadu. Ovocný džús je tiež zodpovedný za to, že je cukrom nabitým nápojom, a preto by sa mal konzumovať s mierou.

7. Inteligentné občerstvenie

Problém pre veľa ľudí! Či už ste v práci, škole, strednej škole, vysokej škole - prídu chvíle, keď sa zmocní hlad a stroj vám dá presne to, čo si myslíte, že potrebujete. Nenechajte sa chytiť do pasce!

V ideálnom prípade by ste mali mať na tieto chvíle pripravené občerstvenie! Uistite sa, že máte vždy k dispozícii výber zdravého občerstvenia!

- šálka bielkovinového koncentrátu v trepačke (stačí pridať vodu)

8. Vytvorte ľahké a zdravé raňajky

Raňajkové cereálie môžu byť nevyhnutnosťou pre pridaný cukor. Cereálie nahraďte cukrom za ovsené vločky. Pridajte šálku proteínového koncentrátu na dochutenie a zvýši sa tak nutričná hodnota týchto zdravých raňajok.

Ako bonus sú ovsené vločky dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha tráviacemu systému. Ovsené vločky sú tiež komplexné sacharidy, čo znamená, že vám dodajú neustále uvoľňovanie energie po celý deň.

Teraz, keď sme sa naučili, ako sa vyhnúť cukru v každodennom živote, pozrime sa, ako môžeme uspokojiť našu chuť na sladké jednoduchým receptom na bielkovinové palacinky.

znížiť

Recept na bielkovinové palacinky

Chceš niečo sladké? Vyskúšajte niečo zdravé a výživovo bohaté!

  1. 2 vajcia
  2. 50 g ovsených vločiek

  1. Škorica
  2. Banán
  3. Mrazené bobule
  4. Proteínový prášok - Impact Whey Protein
  5. Stevie (sladidlo)
  6. Vlašské orechy/lieskové orechy/kešu/mandle

  1. Vložte všetko do mixéra a panvice na stredný oheň.
  2. Po 1 - 2 minútach nalejte obsah do panvice, nechajte placku 3 - 4 minúty dusiť a potom ju otočte na druhú stranu.
  3. Dáme na tanier a na vrch vytlačíme citrón (citrón vsiakne do konzistencie palaciniek a dá veľmi dobrú chuť)
  4. Posledným krokom je dať na vrchol to, čo chceme. Odporúčam Myprotein Peanut Butter + Mysrup (sirup bez cukru) s čokoládovou príchuťou