Kensingtonská diéta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Kensingtonská diéta je založená na princípe kombinovania potravín, pri ktorých sa nekonzumujú najmä sacharidy a bielkoviny.
Na rozdiel od iných diét kombinujúcich potraviny by sa určité potraviny mali konzumovať iba raz za päť dní. Tento takzvaný princíp rotácie by mal pomôcť konzumovať tieto potraviny čo najmenej.
Ďalej sa dozviete okrem iného výhody a nevýhody stravovania, to, ako diétny plán vyzerá, ako funguje a pred akými rizikami sa treba obávať.
Čo je Kensingtonská diéta?
Kensingtonská diéta je výživový koncept, ktorý funguje na princípe kombinovania potravín. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov sa nekombinujú so zdrojmi bielkovín. Vďaka princípu rotácie v zložení denných dávok sú stále zahrnuté všetky potrebné zložky potravy.
Takto funguje diéta!
Kensintonova diéta funguje tak, že sa potraviny delia na základe rotácie. Okrem oddelenia sa preto určité potraviny konzumujú iba raz za päť dní. Kensintonovu diétu vymyslel Stephen Twigg, ktorý pre ňu vyvinul špecifický výživový program.
Tento program identifikuje početné potraviny alebo skupiny potravín, ktoré by sa mali jesť iba raz za päť dní. Patria sem obilniny obsahujúce lepok, mäso a ryby alebo mliečne výrobky.
Základným princípom pri zmene stravovania je rozdelenie jedla do skupín: V skupine uhľohydrátov
Hlavnou črtou je tu kombinovanie jedál
počítajú sa napríklad cestoviny a iné výrobky z obilia, ryža alebo zemiaky. Druhou skupinou sú zdroje bielkovín, ako sú mäso, mliečne výrobky a strukoviny. Väčšina potravín patrí do jednej z týchto dvoch skupín, ktoré sa nedajú zmiešať v jednom jedle. Vynechané sú samozrejme aj mnohé potraviny, ktoré obsahujú obe skupiny.
Okrem tohto princípu separácie sa kyslé a zásadité potraviny konzumujú aj osobitne. Základnými potravinami sú ovocie a zelenina, ktoré sa môžu konzumovať neobmedzene. Mliečne výrobky a mäso sú kyslé potraviny. Celkovo by malo byť súčasťou stravy iba 20% kyselinotvorných potravín, zatiaľ čo 80% zásadotvorných potravín predstavuje väčšinu. Medzi konzumáciou rôznymi skupinami by mal vždy existovať dostatočný interval, ktorý by mal trvať asi štyri hodiny.
Okrem výživového programu by malo byť ovplyvnené aj podvedomie, čo by sa malo diať prostredníctvom pozitívnych správ.
Základná myšlienka je, že telo nemôže využívať sacharidy a bielkoviny súčasne. Kombinácia týchto zložiek podľa princípu Kensingtonskej diéty spôsobuje prekyslenie organizmu. Kombinácia tiež zabraňuje telu stratiť nadváhu.
Čas a trvanie
Aká dlhá je Kensingtonská diéta
Vynálezca odporúča Kensingtonskú diétu ako trvalú stravu. Pretože však tento koncept môže viesť k veľmi jednostrannej strave, pri ktorej sa môžu vyskytnúť nedostatky v dôležitých živinách a mineráloch, strava by sa nemala udržiavať dlhšie ako štyri týždne.
Strata váhy?
To prináša Kensingtonská diéta - koľko schudnúť?
Kensingtonská diéta poskytuje nielen zmenu stravovania, ale aj tréning a šport, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Kensingtonská diéta je užitočná, pretože zmena stravovania znamená, že musíte svoju stravu úplne prehodnotiť. Okrem výživových plánov potvrdzujúce správy zabezpečujú, že sa témou bude zaoberať.
Tým, že Kensingtonská diéta rozdelí skupiny potravín, poskytuje veľa zásad, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Koľko sa toho v skutočnosti stratí, však závisí od individuálneho správania. Pretože neexistujú žiadne všeobecné zákazy, do Kensingtonskej diéty môžu byť zahrnuté aj mastné syry alebo sladkosti.
To však môže znamenať, že strava má malý alebo žiadny účinok. Ak chcete používať Kensingtonskú diétu, mali by ste sa tiež dozvedieť o základných výživových princípoch, napríklad o energetickom obsahu rôznych potravín. Tým sa zabráni neúmyselnému požitiu prílišného množstva kalórií.
Pri starostlivom dodržiavaní výživového plánu a pozornosti venovanej spotrebovaným kalóriám je možné dosiahnuť týždenný pokles o 2 - 3 kg znížením kalórií v Kensingtonskej diéte. Z tohto dôvodu je však potrebné rozsiahle vyšetrenie stravy, najmä aby sa váha udržala natrvalo.
Aj pri dodržaní plánu výživy Kensingtonskej diéty môže dôjsť k zvýšeniu. To platí najmä vtedy, ak nie je správne dodržiavaná strava a stále sa konzumuje nadmerné množstvo. To môže viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti, ktorý za určitých okolností presahuje počiatočnú hmotnosť.
Kompaktný stravovací plán
Kensingtonská diéta sa skladá z tri základné princípy: Potraviny bohaté na sacharidy sa konzumujú oddelene od potravín bohatých na bielkoviny.
- Darcovia sacharidov sú: cestoviny, chlieb, obilniny, zemiaky, ryža
- Darcovia bielkovín sú: mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, sója, vajcia
Potraviny sa navyše delia na kyslé a zásadotvorné potraviny, ktoré sa tiež nedajú kombinovať.
Kyselinotvorné potraviny sú asi 20% súčasťou plánu výživy. Patria sem syry, mäso a ryby. 80% zásadotvorných potravín je súčasťou stravy a sú pokryté hlavne ovocím a zeleninou.
Mnoho skupín potravín by sa malo konzumovať iba raz za päť dní. Ide o syry, mäso, ryby, obilniny obsahujúce lepok, cestoviny, zemiaky a orechy. Mali by sa konzumovať iba s jedným jedlom v rámci rotačného cyklu.
Medzi jedlami by mal byť interval štyri hodiny, aby sa zabránilo zmiešaniu skupín jedál.
Diétne riziká
Kensingtonská diéta sťažuje kompletnú stravu so všetkými potrebnými živinami. To je obzvlášť problematické, pretože by ste sa mali vyhýbať potravinám obsahujúcim lepok, a preto ich možno konzumovať iba raz za päť dní. Väčšina ľudí lepok znáša veľmi dobre, a preto sú obilniny obsahujúce lepok dôležitou súčasťou plnohodnotnej stravy. Kensingtonská diéta môže obsahovať príliš málo zŕn, čo môže spôsobiť podvýživu.
Všeobecne je otázne, či kombinovanie potravín má pozitívny vplyv na chudnutie. Kombinácia potravín je veľmi kontroverzná a nie je vhodná pre zdravú výživu po dlhšiu dobu. Kensingtonskú diétu je možné implementovať iba na obmedzené časové obdobie.
Výhody nevýhody
Kensingtonská diéta je veľkou podporou mnohých ľudí, pokiaľ ide o chudnutie, pretože stravu tejto diéty je potrebné starostlivo zvážiť. Vďaka intenzívnemu plánovaniu jedál je jedlo plánované často vedome a zdravšie. Výsledkom je, že nezdravé jedlá sa konzumujú oveľa menej často a môžu sa medzi nimi konzumovať aj nevedomky.
Táto diéta umožňuje príležitostné hriechy
Princíp rotácie umožňuje človeku každú chvíľu zhrešiť. Pretože výživové hriechy, ako napríklad nezdravé syry s vysokým obsahom tuku, sa dajú jesť iba každých päť dní. To uľahčuje celkovo stravu s nízkym obsahom tukov. Ak si teda radi užívate, nemusíte sa zásadne zaobísť bez.
Nevýhodou je, že Kensingtonská diéta vyžaduje veľa prípravy a plánovania. Kombinácia jedla je ťažko zladiteľná s každodenným životom, pretože väčšina jedál, napríklad v jedálni, túto zásadu nedodržiava. Preto musia byť všetky jedlá pre Kensingtonskú diétu dobre naplánované.
Otázna je aj strava, pretože sa nepreukázalo, že kombinovanie potravín pomáha pri chudnutí a môže byť dokonca škodlivé. Z vedeckého hľadiska neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že kombinovanie potravín je zdravou výživou.
Rozdelenie na zásadité a kyselinotvorné potraviny a potraviny bohaté na bielkoviny a uhľohydráty nemá preukázateľný vplyv na trávenie a využitie, takže z vedeckého hľadiska nemožno Kensingtonskú diétu vzhľadom na jej základné princípy považovať za účinnú. Účinok sa skôr dosiahne vedomou zmenou stravovania.
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa Kensingtonskej diéty.
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Pretože Kensingtonská diéta je veľmi prísny harmonogram, nie je ľahké zmeniť stravu. Ale ľudia, ktorí sú ochotní zapojiť sa do stravovacieho plánu a radi plánujú vopred, budú mať ťažkosti s dodržiavaním diéty.
Pretože nemusíte ísť bez jedla, ako je mastný syr alebo dokonca niečo sladké, nie je žiadny pocit zaobísť sa bez neho. Aj keď sa takéto jedlá môžu konzumovať iba v určitých intervaloch, veľa jedál nemusí byť úplne vymazaných.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Pri Kensingtonskej diéte sa odporúča opatrnosť, pretože diéta môže byť veľmi jednostranná. Ak sa vyskytnú príznaky ako slabosť, vypadávanie vlasov alebo dokonca krehké nechty na rukách, v strave sa nemá pokračovať. Príznaky nedostatku je potrebné vždy brať vážne, pretože z dlhodobého hľadiska uprednostňujú choroby.
Úbytok svalovej hmoty môže byť tiež dôsledkom nedostatočného príjmu bielkovín. Počas diéty by sa malo predchádzať predovšetkým úbytku svalov, najmä ak sa veľa športuje súčasne.
Aké náklady možno očakávať?
Pri tejto diéte sa neočakávajú žiadne mimoriadne náklady, pretože nie sú potrebné žiadne špeciálne jedlá. Cena stravy spravidla zodpovedá nákladom na bežnú stravu, mení sa iba výber a nákupné správanie v dôsledku plánu výživy.
Náš záver o strave!
Kensingtonská diéta je skvelý spôsob, ako prehodnotiť svoju stravu. Ak radi plánujete a nemáte problém s kombináciou jedál, môžete na chudnutie použiť Kensingtonskú diétu. Pretože pohyb nie je súčasťou stravy, ale je odporúčaný, mali by ste si sami zostaviť pevný cvičebný program.
Kensintonova diéta je krátkodobý program, ktorý si vyžaduje veľa plánovania, aby ste boli pri chudnutí úspešní.