Keto a Crossfit - portál o ketóze

Trendový športový crossfit spĺňa trendové stravovacie keto

Šport a výživa sú neoddeliteľné. Bez ohľadu na to, či chcete iba viesť zdravý životný štýl alebo chcete zlepšiť svoj športový výkon - cvičenie a optimálna výživa vás dostanú na správnu cestu. CrossFit Training vylepšuje všetky oblasti vašej kondície. Keto diéta vám medzitým poskytne potrebnú energiu. Takže keto a CrossFit tréning spolu znejú ako hlavný plán.

ketóze

CrossFit má v oblasti výživy svoju vlastnú filozofiu. Paleolitická strava je prvoradá. Prírodné jedlá, stravovanie ako v dobe kamennej. Tento princíp je dobre známy a ako vieme, paleo diéta sa dá ľahko kombinovať s ketogénnou diétou.

Z tohto dôvodu pribúdajú referencie o keto a CrossFit tréningoch. Ľudia zdieľajú svoje príbehy o úspechu. Tu schudol desať kíl, tam nový osobný rekord. A to všetko s kombo Keto-CrossFit.

Negatívne správy sa zvyčajne nerozšíria tak rýchlo. Tak čo teraz? Skočte naslepo na prorokovaný príbeh o úspechu, alebo radšej počkáte? Určite stojí za to najskôr získať lepší obraz o celom príbehu Keto-CrossFit.

Ako ketariáni veľmi dobre poznáme ketogénnu stravu. Mnoho ľudí už možno niekedy počulo o tréningu CrossFit. Alebo to bol krížový tréning? Alebo Freeletics? CrossFit sa zásadne líši od súvisiacich foriem tréningu. Preto je v prvom rade niekoľko dôležitých informácií o CrossFite.

Základy tréningu CrossFit

CrossFit je metóda kondičného tréningu. Trend pochádza z USA. Členovia „CrossFit Boxu“ (to je názov fitnes štúdií na scéne CrossFit) trénujú spolu v malých skupinách. Nie je to rozdelené podľa výkonnostnej úrovne, vrcholoví športovci trénujú s nováčikmi. Cvičenia je možné ľahko škálovať a dajú sa tak individuálne prispôsobiť. Tréningové jednotky sú zvyčajne naplánované na jednu hodinu. Počas tejto doby znie heslo: pripútať sa a plný plyn!

Čo je cieľom tréningu CrossFit?

Komplexná a všeobecná zdatnosť! Mali by ste byť pripravení na všetko, čo vás čaká v tréningu, súťaži alebo v bežnom živote. Scéna CrossFit hovorí o „neznámom a nepredvídateľnom“. Všetky zručnosti, ktoré vedú k výkonnostným výhodám v športe i v každodennom živote, sú súčasťou tréningu CrossFit. Berieme teda priesečník všetkých športových požiadaviek a trénujeme ich rovnako. S CrossFitom sa môžete zdokonaliť aj v iných športoch.

Tento prístup sa líši od všetkých ostatných koncepcií výcviku. Tréningové plány a metódy sú zvyčajne určené na zlepšenie konkrétnej oblasti. Šprintér na 100 metrov trénuje na beh na 100 metrov, kulturista buduje svalovú hmotu pre súťaženie a cyklista strávi na bicykli niekoľko hodín. Tieto prístupy sú konkrétne zamerané na jediný cieľ.

CrossFit robí pravý opak. Špecialitou tréningu CrossFit nie je špecializácia.

Školenie sa zameriava na „neustále sa meniace, vysoko intenzívne a funkčné pohyby“:

  • Neustále sa to líši - nešpecializujeme sa, ale máme širokú škálu rôznych cvičení a tréningových metód.
  • Vysoko intenzívne - intenzita je definovaná ako výkon v CrossFite. Čím rýchlejšie sa dá závažie pohnúť na určitú vzdialenosť, tým väčší je výkon/intenzita.
  • Funkčné - funkčné pohyby sú zložité viackĺbové pohyby (napr. Drep). Opakom by boli izolované pohyby (napríklad stroj na predĺženie nohy).

Spoločenstvo ako dôležitý faktor

Predtým, ako sa v tejto chvíli pozrieme podrobnejšie na štruktúru a štruktúru tréningu CrossFit, chcel by som zdôrazniť úlohu komunity CrossFit. CrossFit sám seba označuje za šport. „Šport fitnes“. Akýkoľvek skutočný šport zahŕňa okrem iného kamarátstvo a súťaže. V CrossFite sú tieto dva body obzvlášť dôležité.

To, čo sa v iných športoch označuje ako fair play, dostáva v CrossFite úplne nový význam. Či už vo vašom miestnom boxe, počas bežného tréningu alebo na hrách CrossFit, kde proti sebe súťažia tí najzdatnejší - vzájomná podpora pred, počas a po tréningu alebo súťaži je braná veľmi vážne. Bez ohľadu na to, či je prvý alebo posledný, všetci sú povzbudzovaní a povzbudzovaní. Tipy a triky si vymieňame a spoločne pracujeme na dosiahnutí spoločného cieľa.

Táto súdržnosť tiež podporuje intenzitu tréningu. Členovia sa navzájom tlačia, aby dosiahli maximálny výkon. Každé školenie má charakter súťaže. Nezáleží na tom, či súťažíte s ostatnými členmi, časmi na tabuli alebo proti sebe. Pokiaľ dokážete zvýšiť svoju intenzitu pomocou ďalšej motivácie, bude to mať pozitívny vplyv na váš tréningový úspech.

Obsah tréningu v CrossFite

Rôzne školiace kurzy sú v CrossFite veľmi dôležité. Zodpovedajúcim spôsobom je rozsiahly súbor cvičení, ktoré sú k dispozícii na školenie. Niektoré príklady cvičení sú zoskupené do nasledujúcich kategórií. Takto získate malý prehľad o repertoári cvičení.

  • Zdvíhať závažia

Transfer & push, snatch, squat, deadlift, stand transfer, ...

  • robiť gymnastiku

Príťahy, príťahy, stojky, príťahy, brušáky, držanie, ...

  • Herné športy

Skákať, hádzať, chytať, biť, ...

  • Beh, bicykel, plávanie a veslovanie

Športovec CrossFit musí byť schopný robiť všetko. Prvky môžu byť použité mnohými rôznymi spôsobmi. Efekt tréningu je možné upraviť v závislosti od rozsahu, hustoty, intenzity a trvania cvičení.

Fyzické schopnosti

„Šport fitness“ vyžaduje vlastnosti, pomocou ktorých sa dá merať kondícia športovcov. CrossFit na to využíva desať všeobecných fyzických schopností:

1. Kardiorespiračná vytrvalosť - schopnosť tela absorbovať a spracovať kyslík počas cvičenia

2. Vytrvalosť - telo dodáva energiu

3. Sila - schopnosť tela prekonať odpor alebo pôsobiť proti nemu

4. Flexibilita - rozsah pohybu kĺbov

5. Výkon - Schopnosť udržiavať po určitý čas vysokú až maximálnu silu

6. Rýchlosť - schopnosť čo najrýchlejšie reagovať na podnet a pohybovať sa maximálnou rýchlosťou s malým odporom

7. Koordinácia - schopnosť vykonávať zložité pohyby

8. Obratnosť - Schopnosť vykonávať pohyby rýchlo a s malým úsilím

9. Rovnováha - schopnosť udržiavať telo v rovnováhe pri pohybe

10. Presnosť - kontrola nad intenzitou a smerom pohybu

Športovec CrossFit musí byť teda schopný robiť všetko. Vytrvalosť ako bežec na dlhé trate, sila ako vzpierač a všetko medzi tým. Ideálny CrossFitter je univerzálny hráč bez väčších slabostí v jednotlivých oblastiach schopností.

Vaša zdatnosť je definovaná každou z týchto schopností. Preto sa počas tréningu pracuje na každom jednom bode. Teraz je tiež zrejmé, prečo je dôležitý neustále sa meniaci tréning. Bez variácií sú jednotlivé oblasti ľahko zanedbávané.

Ideálna strava podľa CrossFitu

Ako každý správny fitnes režim, aj CrossFit má veľmi konkrétnu predstavu o tom, aká výživa je pre telo najlepšia. Podľa príručky CrossFit je paleo strava optimálna. To by tiež malo pozostávať z 30% bielkovín, 30% tukov a 40% sacharidov. Dôležitú úlohu navyše zohráva individuálna potreba kalórií. Mali by ste mu venovať pozornosť a zamerať sa na to každý deň. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele (výkon, chudnutie, chudnutie, ...), má to dokonalý zmysel.

Keto a CrossFit z vedeckého hľadiska

Ketogénna strava môže podporovať športovcov v súťažných športoch. Pravidelné školenie CrossFit sa veľmi blíži tréningovému prístupu zameranému na výkon. Predovšetkým vysoká intenzita a šírka tréningových oblastí vyžaduje od športovcov všetko. Dobrou kombináciou sú aj návrhy CrossFit a Keto.

Vyvstáva otázka: môže ketogénna diéta zlepšiť môj výkon CrossFitu?

Aké sú výhody Keto a CrossFit?

Pomocou ketogénnej diéty znižujete percento telesného tuku. Svalová hmota zostáva nedotknutá alebo sa pri správnom tréningu dokonca zvyšuje (CrossFit!). Súčasťou CrossFit tréningu je veľa cvikov s vlastnou váhou. Každý gram je na vašom tele viditeľnejší. Ak optimalizujete svoje vlastnosti tela tak, aby pri rovnakej svalovej hmote bolo menej zbytočného telesného tuku, prináša vám to veľkú výhodu v tréningu.

  • Pri dlhých tréningoch používajte adaptáciu na tuky.

Vaše telo môže využívať tuk ako palivo počas ketózy. Tuk vás zásobuje dlhšie ako obmedzený prísun sacharidov. Pri relatívne vysokej intenzite získate ďalšiu energiu, ktorú určite potrebujete pre svoj tréning CrossFit.

  • Produkujte viac ATP.

ATP je nosič energie vo vašom tele. Ketóny poskytujú viac ATP ako rovnaké množstvo glukózy.

Keto a CrossFit v šesťtýždňovom teste

Existuje veľa štúdií, ktoré testujú účinky ketogénnej stravy na rôzne zdravotné faktory. Skúmala sa tiež kombinácia keto a mierneho fitnes cvičenia. Na porovnanie však nie je veľa materiálu, najmä pre Keto a CrossFit.

Vhodná štúdia z USA skúmala účinky ketogénnej diéty spojenej s vysoko intenzívnym tréningom CrossFit na kondíciu a na vybrané vlastnosti tela testovaných osôb. Test prebiehal šesť týždňov. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Keto skupina a kontrolná skupina. Keto skupina dodržiavala prísnu ketogénnu diétu. Kontrolná skupina dodržiavala obvyklú stravu. Všetci účastníci absolvovali počas študijného obdobia štyri tréningy CrossFit týždenne.

Pred šiestimi týždňami a po nich sa ako porovnávací parameter uskutočnilo typické cvičenie CrossFit. Tiež sa merala telesná hmotnosť, telesný tuk a chudá hmota.

Výsledky pre Keto a CrossFit boli veľmi pozitívne. Ketogénna diéta viedla k zníženiu hmotnosti (znížením telesného tuku) a výrazne sa zlepšila aj výkonnosť pri opakovaných cvičeniach CrossFit.

Kontrolná skupina sa tiež mierne zlepšila, čo sa týka výkonu CrossFitu. Ale bez dodatočného chudnutia. Aj napriek tomu neboli rozdiely vo výkone výrazné. To znamená, že nemožno priamo dospieť k záveru, že ketogénna strava bola rozhodujúcim faktorom pre zlepšenie. Úplné prispôsobenie sa lipidovému metabolizmu však často trvá niekoľko týždňov. Dlhšie testovacie obdobie mohlo poskytnúť jasnejšie výsledky.

Poďme sa bližšie pozrieť na testovacie cvičenie. To pozostávalo z veslovania, vzduchových drepov, brušákov, tlakov a príťahov. Všetky cviky okrem veslovania sú cviky s vlastnou váhou. Pretože keto skupina dokázala výrazne znížiť svoju telesnú hmotnosť, niet divu, že by sa účastníkom darilo v druhom behu lepšie.

Štúdia nám preto skôr ukazuje, že pomocou ketogénnej diéty kombinovanej s vysoko intenzívnym tréningom môžeme dobre chudnúť. To má následne pozitívny vplyv na našu kondíciu.

Naša skutočná otázka, či ketogénna strava môže konkrétne zlepšiť náš výkon CrossFitu, ešte nebola zodpovedaná.

Aké informácie nám chýbajú o Kete a CrossFite?

Je dobré vidieť, že vedecký front pracuje na keto a CrossFit. Čoraz viac zmysluplných štúdií, podobne ako v predchádzajúcom príklade, nám poskytuje prehľad o tom, ako ketogénna strava ovplyvňuje intenzívny tréningový program. Napriek tomu informácie, ktoré získame z výsledkov testov, nie sú dostatočné. Na presnejšie posúdenie potrebujeme ďalší výskum.

V budúcich štúdiách by sa mali bližšie zohľadniť najmä tieto oblasti:

  • Oblasť požiadavky

CrossFit tréning vyzýva športovcov vo všetkých oblastiach schopností. Podľa toho by musel prebiehať vhodný skúšobný postup. Cvičenie, ktoré u testovaných osôb trvalo priemerne sedem minút, umožňuje vyvodiť iba obmedzené závery o celkovom výkone CrossFitu. Mali by sa vykonať rozsiahlejšie testy. Výkon s maximálnou silou, krátke šprintové tréningy, dlhé vytrvalostné behy. Správna výživa pre CrossFit by mala ideálne vylepšiť každú oblasť schopností. V žiadnom prípade to nesmie viesť k nevýhodám.

  • Predmety

Mnoho štúdií zameralo svoje vyšetrovanie na testované osoby, ktoré sú v priemernom tréningovom stave. To sťažuje dokázanie, že ketogénna strava je zodpovedná za zlepšenie výkonu. Jediným dôvodom pre vylepšenia mohlo byť intenzívne školenie. Rovnaké výsledky by sa preto dali reprodukovať aj pri inej strave.

  • Obdobie

Je ťažké uskutočniť štúdie s primeraným počtom predmetov počas dlhého obdobia. Najmä keď sa u testovaných osôb vyžaduje radikálna zmena stravovania.

Z dlhodobých štúdií však máme len jasné výsledky. Takmer všetky štúdie o keto a CrossFite sú obmedzené na šesť týždňov. Testovanie počas tak krátkeho časového obdobia môže byť cenné. Ale najmä pri ketogénnej strave potrebuje telo čas. Úpravy metabolizmu tukov sa nedejú zo dňa na deň. Tento proces môže chvíľu trvať.

  • Rôzne metódy

Ketogénna strava má rôzne formy. Športovec často odporúča cielené a cyklické ketogénne diéty. Porovnanie medzi rôznymi metódami by bolo veľmi zaujímavé. Extra sacharidy by mohli viesť k lepším výsledkom počas intenzívneho tréningu.

Záver ku ketogénnej diéte v CrossFite

Nováčikovia CrossFitu a Otto normal CrossFitter

Fyzické úpravy vykonané kombináciou Keto a CrossFit vám pomôžu rýchlo zlepšiť váš výkon. Takže pre vás jasné odporúčanie!

CrossFit Elite

Výsledky štúdie sú na jednoznačné odporúčanie nedostatočné. Príliš veľa otázok zostáva nezodpovedaných. Mnoho pozitívnych odporúčaní však naznačuje, že na tom niečo môže byť.
Aj keď sa chcete mimo sezóny zbaviť trochy telesného tuku, môžete vyskúšať ketogénnu diétu. A možno sa vám diéta páči a môžete nám v budúcnosti povedať o Kete a CrossFite na výkonnostnom zenite.