Keto diéta - čo je a ako dodržiavať BioVitamin
Keto diéta je strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá ponúka veľa zdravotných výhod a pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy. Kľúčom k diéte je dostať sa do stavu ketózy. Keto diéta je populárna strava a hovorí niečo o jej účinnosti. Pre niekoho, kto sa vyzná v zdravom životnom štýle, sa môže zdať trochu čudné, keď mu je dovolené, ba dokonca odporúčané, jesť tuk, aby schudol. Ale vysvetlíme si, ako funguje keto diéta.
Čo je to keto diéta?
Ako som už povedal, táto strava zahŕňa drastické zníženie príjmu sacharidov a zvýšenie spotreby tučných jedál. Vďaka tomuto zníženiu sacharidov sa vaše telo dostane do metabolického stavu, ktorý sa nazýva ketóza.
Keď sa to stane, vaše telo začne rýchlejšie spaľovať tuky a premieňať ich na energiu.
Ketogénne reakcie môžu spôsobiť významné zníženie hladiny cukru v krvi, čo je prospešné pre zdravie.
Záver - Keto diéta má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah tukov. Vstup do stavu ketózy vedie k zrýchlenému spaľovaniu telesného tuku.
Rôzne druhy keto diéty
Existuje niekoľko verzií keto diéty:
→ Štandardná ketogénna strava (SKD): je strava s nízkym obsahom sacharidov, miernym príjmom bielkovín a vysokým obsahom tukov. Zvyčajne obsahuje 75% tuku, 20% bielkovín a 5% sacharidov.
→ Cyklická ketogénna strava (CKD): zahŕňa obdobia regenerácie sacharidov; trvá 5 ketogénnych dní, po ktorých nasledujú 2 dni, v ktorých môžete jesť viac sacharidov.
→ Cielená ketogénna strava (TKD): umožňuje vám pridávať sacharidy, ak veľa cvičíte
→ Ketogénna diéta s vysokým obsahom bielkovín: je obdobou štandardnej keto diéty, obsahuje však viac bielkovín. Pomer je často 60% tukov, 35% bielkovín a 5% sacharidov.
Najpoužívanejšou je štandardná keto diéta, ostatné sa odporúčajú najmä športovcom.
Záver - Existuje niekoľko verzií keto diéty, najviac preskúmaná a odporúčaná je štandardná verzia (SKD).
Ako keto diéta pomáha pri chudnutí
Keto diéta je efektívny spôsob chudnutia. Je to zaujímavé, pretože je to opak klasickej stravy, tu musíte jesť tuky. Ale nesmieme ignorovať kalórie. Nemôžete jesť toľko, koľko môžete, a schudnúť. Veľkou výhodou keto diéty je, že nemáte nijaké obmedzenia týkajúce sa jedál, ale je dôležité rešpektovať percentuálne zastúpenie a nezabúdajte, že schudnúť nemôžete jesť viac kalórií, ako zjete.
Záver - Keto diéta vám môže pomôcť schudnúť oveľa viac ako diéta s nízkym obsahom tukov, a to sa deje bez hladovania.
Zakázané jedlo
Akékoľvek jedlo s vysokým obsahom sacharidov by malo byť obmedzené.
Tu je zoznam potravín, ktoré by sa mali z keto diéty obmedziť alebo vylúčiť:
-cukor: džúsy, smoothies, koláče, zmrzlina, cukríky atď.
-obilniny: výrobky na báze pšenice, ryže, cestovín, obilnín atď.
-ovocie: akceptuje sa všetko ovocie, malé porcie bobúľ, pretože neobsahujú veľa cukru.
-fazuľa alebo strukoviny: hrášok, cícer, fazuľa, šošovica atď.
-korene: zemiaky, mrkva, petrzlen atd.
-Diétne výrobky: sú vysoko spracované a často bohaté na sacharidy.
-niektoré koreniny alebo omáčky: často obsahujú cukor a nezdravé tuky.
-nezdravé tuky: obmedzte príjem spracovaných rastlinných olejov, majonézy atď.
-alkohol: je dobré vzdať sa alkoholu, môže vás dostať z ketózy
-diéty bez cukru: môžu byť v niektorých prípadoch ovplyvnené hladinou ketónov, sú to vysoko spracované potraviny.
Záver - vyhýbajte sa sacharidovým a cukrovým jedlám.
Strava povolená
Mali by ste sa pripravovať okolo týchto jedál:
-mäso: červené mäso, rezeň, šunka, slanina, klobásy, kuracie a morčacie mäso.
-mastné ryby: losos, pstruh, tuniak, sleď a makrela.
-syr: nespracovaný syr (céder, koza, krémový syr, s modrou plesňou, mozzarella).
-orechy a semená: mandle, vlašské orechy, ľanové semiačka, tekvicové semiačka, chia semienka atď.
-zdravé oleje: primárny extra panenský olivový olej, kokosový olej a avokádový olej.
-avokádo: celé avokádo alebo čerstvo vyrobený guacamole.
-zelenina s nízkym obsahom sacharidov: väčšina zelenej zeleniny (brokolica, karfiol, kel, baklažán, uhorka, špenát, kapusta) paradajky, cibuľa, paprika atď.
-korenie: soľ, korenie a rôzne bylinky.
Zrátané a podčiarknuté - základom vašej stravy sú jedlá ako tučné mäso, tučné ryby, vajcia, maslo, orechy, zdravé oleje, avokádo a zelenina s nízkym obsahom sacharidov.
Príklad plánu keto diéty na týždeň
Aby sme vám pomohli začať s diétou, navrhujeme plán keto diéty na týždeň:
Raňajky: slanina, vajcia a paradajky.
Obed: kurací šalát s olivovým olejom a syrom feta.
Večera: losos so špargľou uvarený na masle.
Raňajky: avokádová omeleta, paradajky, bazalka a korenie.
Obed: mandľové mlieko, arašidové maslo, keto mliečny koktail s kakaom a kokosovým mliekom.
Večera: syr čedar a zelenina.
Raňajky: keto mliečny koktail
Obed: krevetový šalát s olivovým olejom a avokádom.
Večera: bravčová kotleta s parmezánom, brokolicou a šalátom.
Raňajky: omeleta s avokádom, paprikou, cibuľou a korením.
Obed: hrsť vlašských orechov, zeler s guacamole.
Večera: kuracie mäso s pestom a tvarohom, spolu so zeleninou.
Raňajky: jogurt bez cukru s arašidovým maslom, kakaom a osladený stéviou.
Obed: hovädzie mäso varené na kokosovom oleji so zeleninou.
Večera: hamburger bez omáčky so šunkou, vajcami a syrom.
Raňajky: omeleta so šunkou, syrom a zeleninou.
Obed: plátky šunky, syra a orechov.
Večera: mastné ryby, vajcia a špenát varené na kokosovom oleji.
Raňajky: Vyprážané vajcia so slaninou a šampiňónmi.
Obed: Burger so salsou, syrom a guacamole.
Večera: Steak, vajcia a zelenina.
Zrátané a podčiarknuté - môžete jesť širokú škálu chutné jedlo a výživná keto diéta.
Keto občerstvenie
Ak máte hlad medzi jedlami, tu je niekoľko schválených chuťoviek keto diéty:
-hrsť orechov alebo semiačok
-nízkosacharidový mliečny koktail s mandľovým mliekom, kakaom a orechovým maslom
-zeler so salsou a guacamole
Záver - Ketské občerstvenie zahŕňa syr, olivy, varené vajcia, orechy a tmavú čokoládu.
tipy
Nie je veľmi ťažké držať diétu, aj keď idete do reštaurácie. Nájdete jedlá založené na mastnom mäse a tučných rybách, do ktorých môžete pridať syr alebo zeleninu s nízkym obsahom sacharidov.
Skvelou možnosťou je aj jedlo na báze vajec, napríklad slaninová omeleta.
Burger si môžete dať kedykoľvek, nezabudnite však zemiaky nahradiť zeleninou odporúčanou v kete. Môžete tiež pridať omáčku na avokádovom základe.
Ako dezert si objednajte miešaný syr alebo bobule so smotanou alebo šľahačkou bez cukru.
Vedľajšie účinky
Aj keď je ketogénna strava pre zdravých ľudí bezpečná, môžu sa pri úprave tela vyskytnúť určité počiatočné vedľajšie účinky.
Keto chrípka sa často spomína a zvyčajne končí o niekoľko dní. Keto chrípka zahŕňa nízku energiu, hlad, problémy so spánkom, nevoľnosť, tráviace ťažkosti a nízku energiu počas cvičenia.
Aby ste to minimalizovali, môžete vyskúšať postupný prechod na keto diétu, čo znamená postupné znižovanie sacharidov. To vás môže naučiť telo spáliť viac tukov skôr, ako takmer úplne vylúči sacharidy.
Keto diéta môže tiež zmeniť rovnováhu vody a minerálov v tele, rieši sa to pridaním dodatočného množstva soli do jedál alebo užívaním minerálnych doplnkov (draslík a horčík).
Prinajmenšom na začiatku je dôležité jesť až do sýtosti a vyhýbať sa prílišnému obmedzovaniu kalórií.
Detosil vylučuje toxíny a parazity a pomáha pri chudnutí
Pulse of Life, náramok, ktorý vám poskytne ochranu a energiu
Kliknutím sem zrušíte odpoveď.
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.