Keto diéta zdravého tela Zápcha je legitímnym problémom - tu je príklad, ako ju liečiť
Streda 14. februára 2018
Keto diéta zápcha je legitímny problém - tu je postup, ako liečiť
Ak ste posledných šesť mesiacov nežili pod skalou, viete, že práve teraz je nadšenie z ketogénnej stravy. Aj keď ľudia môžu hovoriť o výhodách trendového stravovacieho plánu, jeho rizikách a o tom, či je alebo nie je inteligentnou voľbou pre vegánov, je tu jedna téma, ktorá je stále tabu: poo. Predtým, ako som sám vyskúšal keto diétu, prečítal som si všetko, čo som mohol vedieť o rôznych možnostiach stravovania ketónmi, o tom, ako trénovať na keto, aj o bežných chybách, ktoré ľudia robia. Myslel som si, že idem na svoju mesačnú cestu ketózou s doširoka otvorenými očami. Ale po prvých dňoch - a keď som bojoval s miernym prípadom keto chrípky - som si uvedomil niečo dosť dôležité: nemal som stolicu. Ako niekoho, kto je na tomto oddelení pekný, hm, pravidelný, som mal obavy. Myslím tým, že nikto nechce zažiť vážne GI nepohodlie. Takže, ako by to urobil každý Millennial, rýchlo som vyhľadal Google, aby som zistil, či je keto zápcha vecou.
Ukázalo sa, že je to celkom. Ak je táto príliš trendy strava pre vás taká dobrá, prečo vás podporuje? Existuje nejaký spôsob, ako sa tomu vyhnúť, alebo sú všetci návštevníci keto odsúdení na zápchu?
Hlavná príčina keto zápchy
Ale zelenina má zvyčajne vysoký obsah vlákniny, takže rýchle vylúčenie z potravy môže viesť k zápche keto, hovorí Dr. Palma. Preto „najlekárskejším spôsobom, ako pristupovať ku ketogénnej strave, je použitie pestrofarebnej zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a zeleniny ako základu každého jedla,“ hovorí Dr. Palma. Vyskúšajte krížovú zeleninu (napríklad brokolicu, karfiol a ružičkový kel) a listovú zeleninu, ktorá má veľmi nízky obsah sacharidov a vysoký obsah vlákniny. „Môže sa pridať prebiotický doplnok odporúčaný lekárom alebo nerozpustná vláknina (napríklad šupka psyllium), ak je ťažké dosiahnuť ciele týkajúce sa vlákniny pri zachovaní ketózy,“ hovorí. Či už držíte keto diétu alebo nie, je pravdepodobné, že nedosiahnete tieto denné ciele týkajúce sa vlákniny.
Priemerný Američan konzumuje iba 16 gramov vlákniny denne, cieľ pre optimálnu podporu trávenia sa však blíži k 40 gramom denne, dodáva Dr. Dodal Palma. (Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste mali dostatok - a dokonca až príliš veľa - vlákniny.) Ďalším dôvodom, prečo prijímať viac vlákniny: Štúdie na zvieratách naznačujú, že živina môže pomôcť znížiť potenciálne škodlivé účinky vysokotukovej stravy ako zmierniť keto. V štúdii v časopise Journal of Microbiology and Biotechnology vedci zistili, že myši, ktorým sa podávala nerozpustná vláknina z hrušiek, zlepšili štruktúru ich črevnej mikrobioty a chránili ich pred účinkami vysokotučnej stravy, ktorá by inak mohla byť škodlivá.
Prečo by ste mali pokračovať v chove dojníc
Keď ľudia hovoria o výhodách keto diéty, jedným z hlavných bodov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, je to, že potraviny, ktoré sú zvyčajne zakázané pri obmedzujúcich diétach - ako napríklad maslo, syry, dokonca aj jogurty, dostávajú vďaka vysokému obsahu tukov zelenú. Ale „tieto potraviny majú vysoký obsah laktózy, čo je prirodzene sa vyskytujúci cukor, ktorý je pre väčšinu ľudí ťažko stráviteľný,“ hovorí Dr. Palma. Podľa Národných inštitútov zdravia sa odhaduje, že až 75 percent populácie nie je schopných správne stráviť mliečne výrobky, čiastočne kvôli laktóze. DR. Palma hovorí, že to zmierni vaše zdravie čriev a zase to prispeje k zápalu, ktorý s chronickým zápalom môže spôsobiť najrôznejšie zdravotné problémy. To neznamená, že musíte tieto potraviny zaradiť do zoznamu zakázaných výrobkov. DR.
Palma hovorí, že je v poriadku, ak si doprajete mlieko s mierou, ale nemusí to byť pri každom jedle a malo by sa to obmedziť na jednu porciu, aby ste udržali trávenie na uzde.
Ako opraviť keto zápchu
Všetko, čo je dobré vedieť, keď sa chcete vyhnúť zápche spôsobenej keto, ale čo keď už trpíte? DR. Palma navrhuje vyskúšať nasledujúcu taktiku, aby sa váš tráviaci systém dostal späť do normálu. Pridajte viac vlákniny. Je samozrejmé. Okrem konzumácie vláknitejších potravín Dr. Palma, máčanie ľanového semena vo vašich jedlách alebo pridanie chia semiačok alebo arabskej vlákniny do ranného smoothie, aby sa zvýšil denný počet. Pite citrónovú vodu + jablčný ocot.
Po prebudení si pripravte šálku horúcej citrónovej vody zmiešanej s 1 čajovou lyžičkou jablčného octu. DR. Palma hovorí, že pomôže zlepšiť tráviace funkcie a pomôže pri hydratácii. Pamätajte: chcete zostať hydratovaní na keto; V opačnom prípade môžete zaznamenať pokles tráviacich a mozgových funkcií spolu s nižšou úrovňou energie.