Ketogénna diéta Aká účinná je strava
Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, odporúča sa ketogénna diéta. Ale plán výživy je prísny a riziko obávaného jojo efektu je vysoké. Vysvetľujeme výhody a nevýhody tejto extrémnej diéty.
Potom, čo príde s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov Bez sacharidov! No Carb je anglická skratka a znamená „Bez sacharidov“ - Toto je princíp, ktorý stojí za ketogénnou diétou.
Aká je ketogénna strava?
Základ je veľmi prísny plán výživy, z ktorého sú dôsledne odrezané všetky sacharidy. Dlhý zoznam škrobových a sladkých jedál je preto tabu, vrátane výrobkov z obilnín ako napr cestoviny, obilnina, bochník a ryža, ale aj strukoviny ako Hrach a Fazuľa ako napr Zemiaky a najviac Druhy ovocia. Zaobídete sa bez sladkostí, ako sú koláče, džúsy a nealkoholické nápoje, ako aj od alkoholu a priemyselne spracovaných rastlinných olejov.
A čo môžem jesť? Do povolené jedlá počítať v ketogénnej strave mäso, ryby, Mliečne výrobky, Vajcia a orechy. Zelenina s nízkym obsahom sacharidov, najmä zelené odrody, paradajky, cibuľa a avokádo sú rovnako súčasťou ako niektoré z nich Plody s nízkym obsahom fruktózy, ako bobule, grapefruit a papája. Otázkou zostáva, ktoré tuky dopĺňajú ketogénne potraviny. Ketogénna diéta obsahuje zdravé oleje, ako je panenský olivový olej a kokosový olej, s nízkym obsahom tuku a bez cukru Diétne výrobky sú vylúčené.
Takto vyzerá denný rozvrh ketogénnej stravy
V ideálnom prípade bude množstvo kalórií konzumovaných každý deň pokračovať 70 percent z tuku a 30 percent z bielkovín spolu. Medzitým existujú rôzne knihy na tému „ketogénna diéta“ a na internete nájdete tiež množstvo receptov, ktoré používajú iba ketogénne potraviny.
Do raňajky môžete napr Vyprážané vajcia so slaninou jesť ako rýchle raňajky so sebou bagel preliaty lososom z mandľovej múky. Poludnie napríklad existuje jeden Panvica so zeleninou s hubami, večer jeden farebný šalát s jogurtovým dresingom. Počítanie kalórií nie je potrebné, povolených jedál sa môžete dosýta najesť. Iba pri konzumácii mäsa by sa to nemalo preháňať. Je dobré vedieť: Ketogénna strava v podstate je možné aj pre vegetariánov.
Ako rýchlo môžem schudnúť na ketogénnej diéte?
Výhoda tejto extrémnej formy výživy je zrejmá: kilá jednoducho vypadnú, dva až tri kilogramy týždenne na keto diéte môžete ľahko stratiť. Úplným vyhýbaním sa sacharidom sa telo stáva vlastným najdôležitejší zdroj energie stiahnutý. Aby bolo stále možné dodávať bunkám životne dôležitú energiu, mení sa metabolizmus: V pečeni sa tuk teraz mení na náhradu glukózy, ktorá sa nazýva ketónové telieska alebo ketóny. Za túto náhradu vďačí ketogénna strava.
Anabolická strava a ketogénna strava - aký je rozdiel?
Takže táto diéta je mimoriadne efektívna, ak sa zameriavate na rýchle chudnutie. Ale aj so športovcami, hlavne s Kulturisti, ketogénna strava je populárna. Pre mnohých silových športovcov je to súčasť „cyklickej ketogénnej diéty“ anabolická strava. Tu sa spočiatku znižuje prísun sacharidov v prvej fáze, predtým vo druhej fáze, tzv Refeed, plán výživy je obrátený tak, aby obsahoval čo najviac kalórií.
Cieľom tejto anabolickej diéty je budovanie svalov, na podporu účinkov cvičenia na spaľovanie tukov. Ďalej odtoky ketogénna strava, ktorá zviditeľňuje svaly pod kožou. Štúdie tiež ukazujú, že ketogénna strava môže priniesť úľavu pri niektorých chorobách. Dobré skúsenosti s ketogénnou stravou mali napríklad epilepsia, Alzheimerova choroba a dokonca aj niektorí pacienti s rakovinou.
Riziká a nevýhody ketogénnej diéty
Ketogénna strava však so sebou prináša aj riziká. Vedľajšie účinky ako napr závrat, únava a bolesť hlavy nastať. Nahradením cukru v bunkách, rovnakých ketónoch, môže telo prekysliť, čo vidno už pri prvých príznakoch Zápach z úst a pálenie záhy môže vyjadrovať. Strava s mimoriadne vysokým obsahom tukov a bielkovín robí Črevo pomalé, spôsobuje problémy s hemoroidy može prísť. Dna a obličkové kamene sú tiež bežnejšie.
Jednou z najväčších nevýhod ketogénnej stravy je však to, že sa dá použiť ťažko natrvalo vydržať listy. Naše telo je navrhnuté tak, aby absorbovalo kombináciu sacharidov, tukov a bielkovín. Preto skôr alebo neskôr mozog pravdepodobne začne so sacharidmi Chute reaguj na cestoviny alebo chlieb.
Kilá sa môžu rýchlo vrátiť
Každému, kto sa tomu poddá a náhle opustí ketogénnu stravu, hrozí strach Jojo efekt. Prechod na obvyklú stravu by mal byť preto starostlivo navrhnutý. Napríklad vynechajte sacharidy iba večer alebo si dajte jedenkrát mesačne Týždeň bez sacharidov a. To umožňuje udržať váhu z dlhodobého hľadiska.