Ketogénna diéta, cheatové dni a zmätené diéty a chudnutie
Ketogénna strava, podvodné dni a zmätok.
z chemo »27. februára 2015 18:23
Som tu veľmi zriedka aktívny, ale dnes sa musím zbaviť niekoľkých otázok, ktoré neboli na zvyšku internetu a na tomto fóre dostatočne objasnené. nie preto, že by som bol príliš lenivý na hľadanie alebo preto, že bolo príliš málo informácií - naopak - bolo tam príliš veľa informácií, názorov, pokynov a príliš málo konkrétnych informácií. V zásade som mal z čítania len obavy.
som 29-ročný chlap a mám kancelársku prácu. šport nie je zrovna moja obľúbená zábava - teraz sa hovorí. Momentálne vážim 79 kg a mám 184 cm.
v mojom doterajšom živote som každú chvíľu športoval (som márne prasa). niekedy veslovanie, niekedy fitnes štúdio atď. zatiaľ čo som viac-menej venoval pozornosť strave (internetový výskum viedol k pi krát palec mentalita à la „len zjesť veľa bielkovín, KH po tréningu, pozor na miernu kalóriu plus, keď sa buduješ ale celkovo sa dá povedať, že som viac ako lenivý a tiež milujem cheeseburger, čokoládu a pivo.
za posledných pár rokov som jednoducho jedol to, čo som chcel, koľko som chcel a málo alebo žiadny šport. preto si myslím, že môžem opísať normálne správanie môjho tela počas tohto dlhého časového obdobia nasledovne: 89 kg, ale nie tuk (skúste sa na to pozrieť z pohľadu priemerného Nemca a nie z pohľadu 7% svalového zázraku so svalovým tukom, z tohto hľadiska je východisková pozícia úplne katastrofické). Myslím, že som vyzerala v najlepšom prípade „ok“. keď však boli svaly napnuté, môj žalúdok neukazoval ani zvislú čiaru brušných svalov. svaly na hrudníku nedostatočne vyvinuté, mierny gyno. chrbát a lat veľmi mierne vynikli vo svojich odtieňoch.
Je zaujímavé, že napriek nezdravej vysokokalorickej strave som vážil okolo 89 kg a nebol som ani ľahší, ani ťažší, ani tučnejší.
cieľom môjho súčasného úsilia
priatelia - uvedomil som si jednu vec a neznášajte, prosím, toto tvrdenie: chcem byť realistický! Chcel by som mať čo najviac krásne telo bez toho, aby som dodržiaval 1000 pravidiel a študoval vnútorné chemické procesy. dnes už v podstate nemôžete len športovať a vyzerať dobre. Ak máte internet a robíte si prieskum, nemôžete sa už viac šetriť informáciami a pravidlami, návrhmi a pokynmi. a najhoršie na tom je, že tieto veci je ťažké ignorovať. Ľudia na šiestich balíčkoch poskytujú tipy na výživu a tréning, na prestávky, KH, na to a ono. Celá vec je veľmi komplikovaná a predovšetkým existujú tieto varianty a pokyny v 1000 formách, rôzne pohľady a prístupy. čo mám robiť? Čomu by som mal veriť? stručne -. už nevidím les pre stromy.
tak som sa rozhodol pred mesiacom a pol stratiť hardcore telesný tuk a zároveň sa snažiť udržiavať svalovú hmotu čo najviac, zatiaľ čo investujem čo najmenej času a duševnej námahy. Hneď na začiatku som narazil na backloading sacharidov (ďalej len CBL) a táto myšlienka ma zaujala. Ale keďže som chcel trénovať doma a zároveň HIT (skôr krátko bolestivé ako nekonečný tréning - lenivé vrece), nemohol som si byť istý, či je môj tréning dosť tvrdý. Okamžite som predpokladal, že moje školenie nie je dostatočné a že som s týmto prístupom obstál dodnes. Hrám to tiež bezpečne, pokiaľ ide o výživu, a vždy zaokrúhľujem svoje vypočítané kalórie, aby ste mali istotu, že máte deficit. Keďže považujem svoj tréning za nedostatočne intenzívny, obávam sa tiež následného spätného načítania KH (sval sa nezdá byť maximálne vyčerpaný glykogénom).
Ako vidíte, v skutočnosti nerobím správne CBL, ale ketogénnu diétu. - a doteraz to dokázalo zázraky. prísne sa toho držím: bielkoviny a tuky. Vyhýbajte sa sacharidom každý deň, ako je to možné (dosiahnite v priemere 15g sacharidov denne napr. Brokolicou). z CBL som prevzal úlohu vynechať raňajky a namiesto toho vypiť jednu alebo dve čierne kávy. každý deň mám deficit okolo 250-300 kcal a nemám problémy s hladom. typicky jem veľa vajec so slaninou, tvrdý syr, klobásy (pozor na soľ a sacharidy) a vypijem 3 - 4 litre vody. neberiem doplnky, pretože si myslím, že je to v mojom prípade absolútne smiešne.
doterajší priebeh diéty
Začal som s ketogénnou diétou na 89 kg pred mesiacom a pol a teraz som dosiahol 79 kg. dobrá vec je, že naozaj mám stopercentnú disciplínu, trénujem s činkami a teraz som stratil veľa tuku. Teraz mám pevný 4-pack, viditeľné sú aj bočné brušné svaly. latissimus a videné svaly sú tiež zreteľne viditeľné. celý chrbát má teraz kontúru a reliéf (vždy sa pozrite na pomer - nie som rebrovaný, nastrúhaný, vláknitý alebo ako to nazvať - len o niečo lepšie, je viditeľných viac žíl a zreteľný reliéf), som nadmieru spokojný strava, tréning a výsledok. ale malé potešenie by tiež nebolo zlé
Pokiaľ ide o diéty, na internete sa často hovorí o stagnácii. stále máte deficit kalórií, ale ďalej sa neznižujte, pretože telo sa mu prispôsobilo a spotrebúva menej energie. zatiaľ je všetko dobré. Teraz ľudia hovoria o dňoch načítania a cheat dňoch, aby znovu stimulovali metabolizmus (rozdiel som už skúmal a som na obrázku). Moja veľmi konkrétna otázka je (pretože som čítal nespočetné množstvo názorov od kulturistov, ľudí vo fitnes a ďalších členov fóra a som zmätený).
1. Môžem - povedzme - skutočne podvádzať každých desať dní (s čokoládou, pekárňou, cestovinami, pizzou, hamburgermi).
--> Mám absolútnu disciplínu, aby som opäť jedol hardcore ketogénne ďalších 9 dní nasledujúci deň.
2. V ten deň musím trénovať?
3. Alebo mi teraz hovoríš „každý človek je iný, jedna vec nefunguje pre druhého - musíš si to zistiť sám“