Ketogénna diéta Ideálny trend chudnutia hviezd Vogue Germany

Halle Berry, Vanessa Hudgens a spol. Sa spoliehajú na ketogénnu diétu na podporu spaľovania tukov. Čo potrebujete vedieť o trende:

ideálny

Ketogénna diéta je jednou z nových trendových diét hviezd. Ako diéta bez sacharidov sľubuje maximálne spaľovanie tukov. V rámci prípravy na telo v bikinách prisahajú celebrity ako Halle Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian a Vanessa Hudgens trend chudnutia v kombinácii so športom a fitnes. Ketogénna diéta je pokračovaním nízkosacharidovej diéty. Vynašiel Dr. Atkins, je to populárna metóda chudnutia už viac ako 40 rokov. Ketogénna diéta bez sacharidov je ešte radikálnejšia v tom, že telo musí byť na chvíľu bez sacharidov. Takto funguje trend chudnutia:

Ketogénna diéta

Ketogénna strava je diéta, pri ktorej konzumujete malé alebo žiadne sacharidy. Namiesto toho ľudia jedia viac tukov, zdrojov rastlinných a živočíšnych bielkovín a potravín s nízkym obsahom sacharidov. Vzorec na chudnutie je teda: veľa tuku, nejaké bielkoviny a takmer žiadne sacharidy.

Povolené jedlá

  • Mliečne výrobky a tofu
  • mäso a ryby
  • Zelenina (najmä ovocná zelenina ako paradajky, uhorky a cukety)
  • Listové šaláty
  • Avokádo

Zakázané jedlá

Sacharidy, škrobové a sladké jedlá sú pre ketogénnu stravu tabu.

  • Cestoviny, chlieb a ryža
  • Koreňová zelenina (napríklad zemiaky, paprika a mrkva)
  • Sladkosti
  • ovocie

Ako funguje diéta bez sacharidov?

Z vedeckého hľadiska znie výskum ketogénnej stravy trochu komplikovane, ale princíp je celkom jednoduchý: normálne telo získava energiu z glukózy, ktorá sa zase získava zo sacharidov. Ak telu tieto sacharidy chýbajú, bunky musia hľadať nový zdroj energie. Zatiaľ je všetko dobré.

Bez sacharidov sa telo prepne na metabolizmus hladu, ktorý sa nazýva aj ketóza. V tomto stave môže telo tiež prevádzať bielkoviny a tuky na glukózu. Najskôr to získa najjednoduchším spôsobom: zo svalov a pečene. Predtým, ako telo môže využívať mastné kyseliny ako zdroj energie, musí si vytvárať enzýmy. Môže to trvať niekoľko dní. Do tej doby sa môžu príznaky takzvanej nízkosacharidovej chrípky vyskytnúť v dôsledku nedostatku sacharidov. Cítite sa unavení a slabí, kým sa telo neprepne na metabolizmus tukov. Pri tom tiež využíva tukové bunky ako zdroj energie.

Aby sa dostali do ketózy, odborníci na výživu a dokonca aj Dr. Atkins na diéte s nízkym obsahom sacharidov, aby sa na chvíľu úplne vyhli sacharidom a potom jemne prešli na diétu späť na sacharidy (maximálne 50 gramov denne).

Takto pripravujú ketogénnu diétu známe osobnosti

Halle Berry

Herečka Halle Berry sa v posledných mesiacoch prezentovala ako dobre trénovaná kráska. Spolu so svojím tréningovým partnerom Petrom Lee Thomasom, s ktorým chce teraz spustiť aj wellness linku, kombinuje nízko-sacharidovú stravu s boxerským tréningom. Na Instagrame búri o ketogénnej strave. Ako diabetička už roky drží ketogénnu stravu. Diétu však neopisuje ako diétu, ale skôr ako „plán s nízkym obsahom sacharidov“, vďaka ktorému jej telo spaľuje tuky ako šialené. To je podľa názoru herečky tiež spomalenie procesu starnutia.

Vanessa Hudgens

Pre film „Gimme Shelter“ musela Vanessa Hudgens schudnúť deväť kilogramov. Preto sa rozhodla pre ketogénnu stravu s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Jej plán výživy bol nasledovný: Na raňajky jedla slaninu, avokádo a pila kávu (prosím, vychutnávajte ju iba čiernu). Na obed si dala šalát s kuracím mäsom, avokádom a zeleninou a večer si dala grilovaného lososa alebo steak so šalátom a zeleninou. Jej tip na stravu: jedzte veľa avokáda! Najlepšie je jesť toto jedlo pred cvičením.

Adriana Lima

V rámci prípravy na prehliadku Victoria's Secret sa supermodelka Adriana Lima do veľkej miery vyhýba škrobovým jedlám. Namiesto toho sa dokonca na obed zdrží konzumácie zemiakov a mrkvy. Odborníci na výživu však tvrdia, že škrobová zelenina by sa mala jesť aj vtedy, ak je pre telo prospešná. Adriana Lima tiež tvrdo trénuje kombináciou boxu, joggingu a fitnes.

Kourtney Kardashian

Aby sa jej telo udržalo v ketóze, ranné menu Kourtney Kardashian zahŕňa zelené smoothie a avokádo. Na poludnie a večer zje chudé bielkoviny a zeleninu. Jej tip na chudnutie: športujte s kamarátkou, ako vidíte na jej instagramovom účte. Títo fitness instagrameri nám poskytujú viac inšpirácie pre fitness.

Megan Fox

Herečka je známa svojim super telom. Ako to získa a udrží? S ketogénnou stravou. „Žiadne krekry, žiadne praclíky, žiadne hranolky,“ hovorí Fox a nechýbajú ani cheat days. Trend chudnutia sleduje celkom dôsledne.

Nevýhody ketogénnej stravy

Vplyv ketózy na organizmus by sa nemal podceňovať, najmä ak tento stav pretrváva dlhší čas. Takáto nevyvážená strava ovplyvňuje aj trávenie a pleť. Preto by ste sa nemali príliš dlho zaobísť bez cukru a sacharidov. V opačnom prípade môžu vzniknúť zdravotné problémy ako prekyslenie. Ak sa však stravujete zdravo a vedome a kombinujete šport, čoskoro sa budete môcť ukázať s fit bikinovým telom.

Viac fitness tém

Viac tipov na fitnes prosím? Modely Victoria's Secret odhaľujú svoje tajomstvá chudnutia.

Rovnako fit ako Meghan Markle: S týmito športovými jednotkami sa Meghan Markle udržuje vo forme - aj na svadbu.