Ketogénna diéta ľahká; Pre začiatočníkov, ktorí chcú zdravo schudnúť
Pravdepodobne ste už počuli o ketogénnej strave alebo jednoducho keto diéte. Nie je to tak dávno, čo na internete nastal skutočný výbuch nových požiadaviek na ketogénnu diétu. Aká je teda ketogénna strava a čo vlastne znamená keto? Odpoveď na to sa dozviete v tomto článku.
Čo to vlastne znamená keto?
Prečo sa však ketogénna strava v posledných rokoch stala tak populárnou?
Princíp ketogénnej stravy nie je v skutočnosti úplne nový. Základ keto je niečo, o čom ste už určite veľa počuli. Je to v podstate diéta s nízkym obsahom sacharidov. Podobá sa tiež na detskú obrnu a je veľmi podobná starej a známej Atkinsovej diéte. Základná myšlienka je super jednoduchá a založená na nespracovaných potravinách. Vyhnete sa len väčšine sacharidov, ako sú nezdravé jedlá, chlieb, cestoviny, ryža a podobne. Namiesto toho jete mäso, ryby alebo, ak ste vegetariáni alebo vegáni, jednu z nasledujúcich potravín, ako sú vajcia, zelenina a prírodné tuky, ako je maslo.
Schudnite na ketogénnu stravu, a to aj bez cvičenia?
Ak uplatníte všetky tieto tipy v praxi, nebudete musieť ani cvičiť. Niektoré cvičenia sú pre vás samozrejme vždy dobré. Šport je vždy dobrou voľbou pre zdravie a pohodu. Ak dodržiavate ketogénnu diétu a jete menej, ako vaše telo potrebuje, nie je to pre chudnutie potrebné. Ak sa však venujete cvičeniu, vaše telo potrebuje viac energie a budete chudnúť rýchlejšie.
Aký je najlepší spôsob začatia ketogénnej diéty teraz?
Nasledujúce tri kroky vás určite dobre naštartujú s ketogénnou diétou:
- Jedzte správne jedlá
- Jedzte správne množstvo týchto potravín
- Pripravte sa na keto chrípku
Jedzte správne jedlá
Začnime s jedlom. Vaším cieľom je nahradiť spracované potraviny potravinami vyhovujúcimi keto. To vám pomôže pri začatí a udržaní ketózy jesť menej kalórií ako predtým. Musíte sa zamerať na potraviny ako mäso, ryby, zdravé oleje, orechy, semená, avokádo, bobule atď.
Jedzte správne množstvo týchto potravín
Teraz, ak budete jesť len správne jedlá, ktoré tvoria základ stravy, nemusíte chudnúť. Musíte sa tiež naučiť, koľko toho máte jesť. Ketogénna diéta vám môže pomôcť pomaly a rovnomerne znižovať kalorický príjem, čo má za následok trvalé a neustále chudnutie. To však môže byť ťažké, ak nebudete dôsledne venovať pozornosť tomu, čo jete. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, koľko by ste mali jesť na ketogénnej strave, je skontrolovať si pokrok každých pár týždňov a podľa toho upraviť stravu. Ak nevidíte požadované výsledky, môžete použiť aj nasledujúcu metódu. Túto metódu považujeme za najvhodnejšiu. Musíte sledovať svoje makroživiny. Patria sem tuky, sacharidy a bielkoviny, ktoré musia byť starostlivo vyvážené, aby bolo možné z ketogénnej diéty vyťažiť maximum. Spravidla odporúčame každý deň jesť čo najmenej sacharidov a udržiavať rovnováhu medzi tukmi a bielkovinami na úrovni približne 70% tukov a 30% bielkovín.
Pripravte sa na keto chrípku
Pripravte sa na keto chrípku. Keď prvýkrát zjete menej sacharidov, vaše telo zažije zmenu. Stáva sa to pri všetkých zmenách, ktoré na tele vykonáte. Keto chrípka sa volá tak dobre, pretože sa u vás môžu vyskytnúť príznaky podobné chrípke. Patrí sem napríklad pomalosť alebo strata koncentrácie. Tieto príznaky môžu zostať, kým sa vaše telo neprispôsobí novému životnému štýlu. Spravidla to však trvá len krátko. Ale samozrejme je najlepšie, ak ste na to pripravení. Príznaky keto chrípky môžete zmierniť pitím väčšieho množstva vody po celý deň. To zvyšuje váš príjem minerálov, teda sodíka, draslíka a horčíka. Je tiež dôležité skontrolovať, ako sa cítite a ako ovplyvňuje ketogénna strava vaše telo.
Zistite viac o ketogénnej strave
V tomto článku ste si prečítali iba jednoduché základné informácie, ktoré vám poskytnú malý prehľad o danej téme. Ak sa chcete dozvedieť viac alebo chcete získať úplné pokyny s dennými plánmi a úplne štruktúrovaným dňom, môžete získať bezplatné informácie na našej webovej stránke alebo sa zúčastniť našich kurzov.
O autorovi
Fitnessu a výžive sa venujem viac ako 13 rokov.
Pretože chcem vždy sám vyskúšať rôzne veci a nielen počúvať, čo niekto povedal, získal som v tomto období veľa skúseností v oblasti stravovania, fitnes a silového tréningu.
Veľmi rád sumarizujem a analyzujem témy z oblasti fitnes. Preto vznikol EverydayFit.
Rád by som vám tu odovzdal svoje vedomosti a pomohol vám dosiahnuť vaše ciele.