Ketogénna diéta - pripravte sa na leto; ŠTÚDIUM21
Pravdepodobne ste už veľa počuli aj o ketogénnej strave. Čím konkrétne však je táto forma stravovania zvláštna? A ako funguje ketogénna strava? Čo pre mňa táto forma výživy vlastne robí? Našťastie, ako vždy, náš blog má v skratke všetko, čo potrebujete o tejto téme vedieť!
Ako funguje ketogénna strava?
Stručne povedané, ide o špeciálnu formu nízkosacharidovej stravy. Definuje sa produkciou ketónových telies (Ketonbody genvznášajúci sa = ketogénny). Vaše telo produkuje ketónové telieska z tukov v pečeni na výrobu energie. Ale iba ak mu chýbajú sacharidy. Pretože toto je to, čo vaše telo najradšej používa ako zdroj energie. Princípom ketogénnej diéty je teda jesť málo sacharidov a prispôsobiť váš metabolizmus tak, aby generoval energiu z tukov. Na úvod sa odporúča denné množstvo necelých 30 g sacharidov. Ale ako ste už čítali, hlavnou vecou je stimulovať produkciu ketolátok a dosiahnuť metabolický stav ketózy - to môže fungovať aj s 50 g sacharidov, v závislosti na osobe a konkrétnej strave. Mali by ste tiež trochu znížiť bielkoviny. 15 - 20% vašich denných kalórií z bielkovín zvyčajne funguje najlepšie. Preto vlastne zvyšné kalórie prijímate z tuku!
Losos je vynikajúci pre ketogénnu stravu!
Výhody ketogénnej stravy
Po krátkom čase, keď si zvyknete, môžete ťažiť z mnohých výhod ketogénnej diéty. To udržuje hladinu inzulínu neustále na nízkej úrovni. To je veľmi dobré na spaľovanie tukov. Tiež cítite menší hlad. To je pri chudnutí veľmi dobré. Ďalej sa zlepší váš metabolizmus tukov. Zlepšujete tiež svoju koncentráciu. 😉 Pretože určité hormóny sa vo väčšej miere produkujú v ketóze, ste pozornejší a sústredenejší. Najmä u mužov ketogénna strava zvyšuje aj libido! Všeobecne však buďte opatrní: veľa tuku neznamená veľa zlých tukov, inak sa nebudete cítiť dobre a vaše libido sa tiež nezvýši.
Čítali ste naše ďalšie blogy? Blogujeme čo najviac, aby sme vás informovali o fitness a štúdiu Studio21! 🙂