Ketogénna strava pre pracujúcich - blog KetoUp
Ak máte Hashimotovu chorobu, hypotyreózu z inej príčiny alebo musíte vôbec žiť bez štítnej žľazy, potom je tento typ stravovania pre vás dobrým nápadom.?
Všeobecne platí, že užívanie liekov na štítnu žľazu môže úplne nahradiť normálnu funkciu štítnej žľazy.
Je dôležité si uvedomiť, že štítna žľaza netvorí aktívne hormóny štítnej žľazy. Vytvára predchodcu hormónov, ktorý obsahuje štyri molekuly jódu. Aktívny hormón štítnej žľazy má tri molekuly. Štítna žľaza tvorí štyri molekuly, vaša pečeň jednu z týchto molekúl jódu, takže sú iba tri. Môžete teda užívať hormón štítnej žľazy perorálne a posledný krok potom urobí pečeň, ktorá dokáže regulovať väčšinu tohto procesu.
Test TSH ukazuje, do akej miery mozog vníma výkon pečene. Váš lekár potom bude schopný posúdiť a lepšie upraviť predpísanú dávku perorálneho lieku na štítnu žľazu.
Toto musí byť dohodnuté medzi vami a vašim rodinným lekárom. V tejto súvislosti vám nemôžeme poskytnúť nijaké konkrétne rady.
Keto diéta, ak máte ochorenie štítnej žľazy alebo ak nemáte štítnu žľazu
Ďalej uvádzame kľúčové zmeny, ktoré majú urobiť rozdiel medzi ľuďmi s ochorením štítnej žľazy. Ak ste vyskúšali ketogénnu diétu a nie je vám dobre, vyskúšajte tieto zmeny. Budete prekvapení, aký rozdiel môže urobiť niekoľko úprav.
Prvý veľký rozdiel je v tom, že postihnutí jedinci by nemali prvý deň naskočiť do ketogénnej stravy. Namiesto toho sa zamerajte na vytvorenie zdravého základu, ktorý obsahuje:
Hodnota PH
Udržiavanie alkalického pH - to je podstata pôsobenia proti zápalovej kyslosti, ktorá sa vyskytuje pri ketóze! Keto diéta núti ľudí zostať dlho v ketóze, čo zvyšuje hladinu pH, čo vedie k zápalu, ak vaše telo ešte nie je zvyknuté na ketogénny metabolizmus. To môže spôsobiť, že si vaše telo bude skôr držať zásoby tuku, ako by ich malo uprednostňovať ako zdroj energie, aby ste neschudli. Zvýšený zápal môže zhoršiť príznaky štítnej žľazy. Ak nemáte štítnu žľazu, musíte si dať teraz upraviť lieky. Pre optimálne zdravie a pohodu by sa mala čistá strava vyrábajúca zásadité látky zameriavať na porovnanie s typickou stravou produkujúcou kyseliny (s vysokým obsahom sacharidov). Keď sa staneme zásaditými, môžeme tiež upraviť svoje denné rytmy, čo nám pomáha lepšie spať a zlepšovať našu náladu. Pomáha nášmu telu produktívnejšie regulovať naše hormóny vrátane nášho hormónu štítnej žľazy. Upozorňujeme, že tento čisto zásaditý účinok je významne ovplyvnený aj mnohými nedietálnymi prvkami (najmä stresom)!
Dôležité zmeny v životnom štýle
Zahrnutie dôležitých zmien životného štýlu, ktoré priamo podporujú naše dva regulačné hormóny štítnej žľazy, kortizol a inzulín. Toto obsahuje:
- Podpora našich nadobličiek adrenálnymi adaptogénmi - príliš veľa stresu príliš zaťažuje vaše nadobličky. Nadledviny sa zvyčajne zameriavajú na každodenné veci, ako je metabolizmus živín a produkcia potrebných hormónov.
- Vylepšené zvládanie stresu - Mnoho ľudí sa nemôže dostať do ketózy, kým nepoznajú lepšie techniky zvládania stresu. Nie vždy môžeme odstrániť naše stresové faktory, ale určite sa môžeme naučiť, ako znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu na zdravšiu hladinu (kortizol účinne spomaľuje metabolizmus štítnej žľazy, trávenie a vaše imunitné procesy).
- Zlepšite spánok - naše cirkadiánne rytmy sú rozhodujúce pre produkciu hormónov a pre naše celkové zdravie a náladu.
Poruchy čreva
Liečba črevnej dysfunkcie bežnej pri ochoreniach štítnej žľazy - Podporte svoje problémy so štítnou žľazou/keto trávením (nízka koncentrácia žalúdočnej kyseliny, slabé vstrebávanie dôležitých živín, ako je zinok, vitamín D, selén, deravé črevá, zápcha z dôvodu spomaleného metabolizmu atď.) Pomocou vysoko kvalitných probiotík, tráviacich enzýmov a prirodzené detoxikačné stratégie.
Environmentálne toxíny
Redukcia environmentálnych toxínov z potravín (jedzte čisté a organické bez pridania hormónov, GMO a chemikálií), výrobkov osobnej hygieny (koľko endokrinných disruptorov denne používate na osobnú hygienu?) A toxínov životného prostredia v domácnosti.
Ketogénne diéty to nepovažujú za dôležitý krok, ľudia však stále tvrdia, že toto je zásadný aspekt dosiahnutia zásaditosti a hormonálnej rovnováhy.
Potravinové alergie
Vypnutie citlivosti na zápalové jedlá - Väčšina ketogénnych diét sa zameriava na zníženie príjmu lepku, nevyžaduje však odstránenie lepku a iných zápalových jedál. Dávajte pozor na hlavné zápalové jedlá, ako je lepok, mliečne výrobky a spracované potraviny.
Prerušovaný pôst
Zahrnutie zdravotných výhod prerušovaného hladovania je tiež rozhodujúce. Mnohé keto diéty zahŕňajú prerušované hladovanie, pretože existuje veľa štúdií, ktoré preukazujú zdravotné prínosy (zlepšená citlivosť na inzulín, zníženie oxidačného stresu) a metabolické výhody hladovania. Najčastejšie sa tu využíva rozšírenie pôstneho okna medzi večerou a raňajkami (známe ako pôst 16/8). Pôst na dlhšiu dobu 24 hodín príliš zaťažuje organizmus. Ak máte základné problémy s inzulínovou rezistenciou alebo s obsahom cukru v krvi, je dôležité prekonzultovať s lekárom akékoľvek zmeny v stravovaní - vrátane prerušovaného hladovania.
Každé telo sa počas diéty správa inak
Aké ťažké je pre vás dostať sa do ketózy, ako dlho tam zostanete a aký máte z nej pocit, je pre každého z nás jedinečný (a môže sa časom meniť). Budete musieť trochu experimentovať, keď budete pracovať na základoch uvedených vyššie a prípadne tiež optimalizujete príjem sacharidov.
Všeobecne platí, že na to, aby sa ľudia dostali do ketózy, stačí skonzumovať iba asi 20 - 40 gramov celkových sacharidov denne. Ale ak je človek v strese, nemusí byť táto hladina dostatočná na to, aby sa dostala do ketózy. Kľúčom nie je len neustále znižovanie sacharidov, ale aj zvládanie stresu (a súvisiaceho problému s kortizolom a nadmerného používania nadobličiek). U pacientov s ochorením štítnej žľazy alebo bez neho, ktorí majú ketogénnu diétu, by odborníci povedali, že by mali spolu s liekmi na liečbu hormónov štítnej žľazy konzumovať najmenej 20 gramov celkových sacharidov denne.
Jedinou výnimkou z týchto zdravých cieľových hladín sacharidov môže byť niekto, kto má nadmerne aktívnu štítnu žľazu a nechce riskovať ďalšie chudnutie.
Záver
Je úplne možné dodržiavať ketogénnu diétu, ak nemáte štítnu žľazu alebo ak máte ochorenie štítnej žľazy. Lieky od zodpovedného lekára prevezmú lekársku časť, aby ste sa mohli držať ketogénnej stravy. Venujte pozornosť signálom z vášho tela. Ak sa necítite dobre, okrem bežných príznakov keto chrípky, zvlášť na začiatku, kontaktujte svojho lekára a vysvetlite mu stav a spôsob stravovania. Spoločne potom môžete urobiť rozhodnutie a nájsť riešenie.