Ketogénna tuková bielkovinová diéta

Tu je príbeh mladého muža, Ramyho Zabaru, ktorý prijal ketogénnu diétu. Prezradí, ako stravu objavil, prečo ju prijal a s akými výsledkami.

bielkovinová

Vysoký, svalnatý, bez tuku okolo brucha, takže som bol presvedčený, že potrebuje niečo vedieť o prijatí zdravého životného štýlu. Preto som sa rozhodol venovať pozornosť tomu, čo povedal. Musím sa priznať, že som nebol vo forme, ale ani zúfalý prípad.
Už pár rokov som nešportoval a prakticky som zjedol všetko, čo som chcel, koľko som chcel. Nemal som však viac ako 15-20 kg navyše. Môj holič mi hovoril o strave, o fitnes programe a o tom, že prišiel, aby mal svoje súčasné telo. Za menej ako 1 rok. Potom, čo mi ukázal fotku s ním, som sa presvedčil. Bol čas urobiť zmenu tiež.

Stručne povedané, ketogénna strava má vysoký obsah tukov, stredný obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov, čo núti metabolizmus vstúpiť do fázy ketózy. To znamená, že vaše telo si zvykne na to, že tuk je najdôležitejšie palivo, ktoré musíte úplne spotrebovať. NEODKLADAJTE to. Stručne povedané, tuk a nie glukóza alebo cukor sa premenia na hlavný zdroj energie.
Ketogénna strava znamená použitie špecifickej úrovne makroživín (tukov, sacharidov a bielkovín) na udržanie tohto stavu. Koniec koncov, pravdepodobne vás menej zaujíma chudnutie ako zbavovanie sa tuku. Z tohto dôvodu musíte minimalizovať príjem sacharidov a zvýšiť tuky o 70-75%.
Trvá týždeň, kým sa telo dostane do tejto fázy, potom začnete chudnúť prvé 2-3 týždne po prijatí diéty. Schudla som takmer 5 kg za mesiac.

Uistite sa teda, že vaše telo nemá dostatok sacharidov na to, aby ich premenilo na energiu, aby začalo spaľovať tuky a zmenilo sa na stroj na spaľovanie tukov.

Na vrchole svojej keto diéty som každé ráno cvičil silové tréningy hodinu, 5-6 dní v týždni a 30 minút vysoko intenzívneho kardia dvakrát týždenne. Zdôrazňujem, vysoká intenzita, pretože tým viac spaľujete tuky, tým vyššia je srdcová frekvencia.