Kettlebell späť - na čo musíte teraz venovať pozornosť

A Kettlebell slúži nielen na posilnenie svalov a zlepšenie silovej vytrvalosti, ale existuje aj Cviky na Kettlebell späť, ktoré robia zázraky proti bolesti chrbta.

V nasledujúcom článku vám predstavíme niekoľko populárnych Cvičenie s kettlebell s ktorými si môžete uľaviť od bolesti chrbta. Ak netrpíte problémami s chrbticou, môžete cvičiť kettlebell tak, aby váš chrbát zostal zdravý a bez príznakov.

Pokyny pre Kettlebell späť

Cvičenie s kettlebell pozostáva hlavne z cvičení s dynamickým švihom. Pri týchto cvikoch sa chrbtové svaly cyklicky napínajú a uvoľňujú. To vedie k posilneniu svalov a zlepšuje silovú vytrvalosť. Okrem toho sa podporuje mobilita jednotlivých svalov. Príkladom cvičenia chrbta s kettlebell je Kettlebell Swing .

späť

Vyzerá to ľahko, ale z dlhodobého hľadiska sa stáva vyčerpávajúcim.

Predtým sa zahrejte Cvičenie s Kettlebell vždy primerane (asi 10 minút). V opačnom prípade to môže ľahko viesť k napätiu, napätiu a iným zraneniam. Je to hlavne kvôli veľkej citlivosti chrbtových svalov a dynamickému prevedeniu cvikov na chrbát s kettlebellom. Na rozcvičku je vhodný napríklad beh na crossovom trenažéri.

Po rozcvičke môžete urobiť 20 výkyvov kettlebell. Vyberte si váhu tak, aby ste opakovania ľahko zvládli dokonalou technikou. Rýchlosť pohybu je svižná. Po 20 opakovaniach bežte na danom mieste 30 sekúnd. To podporuje spaľovanie tukov a rozprúdi sa aj váš krvný obeh, čo podporuje prekrvenie svalov. Namiesto toho, aby ste bežali na danom mieste, môžete skákať cez lano alebo robiť skákacie zdviháky. Potom nasleduje 10 opakovaní tlače s kettlebell. Znova treba upraviť váhu, aby ste mohli opakovania robiť čisto. Na rozdiel od hojdačiek je pohyb pomalý.

Celé sa to opakuje medzi 5 až 10-krát. Po ukončení samotného tréningu by ste mali behať alebo chodiť aspoň 10 minút, aby ste si ochladili telo. Upozorňujeme, že toto je iba návrh pre vaše konkrétne zadné strany Tréningový plán Kettlebell je - existuje oveľa viac cvičení a spôsobov, ako navrhnúť výcvik. Ďalším skvelým cvikom na kettlebell na chrbát je napr Kettlebell mŕtvy ťah .

História - kettlebell späť

The Kettlebell je pôvodom z Ruska. Tu slúži na špeciálny a veľmi efektívny silový vytrvalostný tréning. Preto je dôležité vytvoriť čo najviac opakovaní určitých pohybových sekvencií v rámci určitého času.