Kilá navyše a tehotenstvo po tehotenstve Zbavte sa ich pomocou programov Pilates
Zmierte sa s tým, že kilá sa hromadia každým ďalším týždňom. A ak v tehotenstve tento detail príliš nezaujíma budúcu matku, mesiac po pôrode sa oň začnú zaujímať maximálne. Opuchnuté nohy, výrazné brucho, nepružná pokožka sú menej príjemné účinky tehotenstva. Ale s ambíciami a odhodlaním je možné proti týmto účinkom pôsobiť veľa pohybu, najmä slávnymi programami Pilates, ktoré sa s miernou intenzitou odporúčajú ženám po pôrode a pretože sú účinné v boji proti postnatálnej depresii.
Pilates: pre krásnu postavu po tehotenstve
Programy, ktoré nesú jeho meno, boli vyvinuté na začiatku dvadsiateho storočia v Nemecku Josephom Pilatesom a sú vlastne revolučným cvičebným systémom zameraným na telo i dušu. Nie sú také zložité ako jóga a majú zázračný účinok. Uvedomíte si, ako sa vaše telo pohybuje a funguje, ovládate dych a zvládate dokončiť každé cvičenie.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Prvým problémom pri intenzívnej fyzickej námahe je to, že tuk sa mení na svalstvo. A vy to nechcete, chcete sa vrátiť k svojej váhe pred tehotenstvom a dosiahnuť tonizáciu. Tu prichádza na rad cvičenie Pilates: neprodukuje svalovú hmotu vďaka špecifickým pohybom a vaše telo bude skutočne napnuté, budete mať ploché brucho a pružné nohy. V zásade platí, že pre efektívne chudnutie je potrebné schudnúť najviac 1,5 - 2 kg týždenne. Vaše telo v kľude spotrebuje asi 1 200 kalórií denne, ak k tomu prirátame dojčenie, dosiahneme dokonca 1 500 - 1 600 spotrebovaných kalórií. Za jednu hodinu pilatesu skonzumujete asi 300 - 400 kalórií. Preto dosiahnete kalorický príjem 1 800 - 2 000. Aby ste mohli pekne schudnúť, musíte denne prijať menej kalórií, ako skonzumujete, a zároveň tonizovať svaly. Ste si teda istí, že schudnete, nepremeníte tuk na sval a nebudete bojovať s nedostatkom tonizácie.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Druhým problémom mladých matiek je, že sa nemôžu veľmi skoro po pôrode vrátiť k intenzívnemu cvičeniu. Lekári odporúčajú, aby pred začatím intenzívneho cvičenia uplynulo najmenej 6 mesiacov, a to aj vtedy, ak ste rodili prirodzene alebo cisárskym rezom, najmä ak ste necvičili pred tehotenstvom. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Tento program vám navyše môže pomôcť, ak máte problémy s chrbtom alebo kĺbmi.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Častým problémom mladých matiek je popôrodná depresia. Štúdia ukázala, že cvičenie Pilates je ideálne pre mladé matky, ktoré bojujú s takýmto stavom. V centre týraných žien teda skupina žien cvičila 30-45 minút pilatesu trikrát týždenne po dobu 12 týždňov. Vedci merali hladinu serotonínu, neurotransmiteru, o ktorom je známe, že má dobrú náladu, predtým, ako ženy začali program, a po 12 týždňoch, keď ho ukončili. Merali tiež úroveň depresie (prostredníctvom dotazníka s 21 otázkami), krvného tlaku, flexibility, vytrvalosti a sily pred a po skončení programu.
Po 12 týždňoch došlo k výraznému zvýšeniu sérotonínu, blízkemu zvýšeniu liečby, ktorá je zameraná na serotonín v mozgu, a k 34% poklesu depresie. Z fyzického hľadiska sa svalová vytrvalosť zvýšila o 38%, najmä brušná. Pružnosť sa zvýšila o 48% a poklesol krvný tlak. Každý meraný parameter preukázal zlepšenia.
Preto je zrejmé, že program Pilates je dokonalou fyzickou aktivitou pre matku, ktorá práve porodila, a to nielen preto, že nevyžaduje intenzívne fyzické úsilie a pretože sa zameriava presne na jej fyzické problémy (brucho a nohy), ale aj pretože bojuje aj s postnatálnou depresiou. Mladá matka upadá do depresie, pretože sa zdá, že vzhľad dieťaťa už jej nedáva požadovanú kontrolu nad jej životom. S pomocou prístroja Pilates môže mladá matka fyzicky a psychicky ovládať každý pohyb, čím poskytuje dôležitý mentálny tréning na ľahšie riadenie svojho života.
Suzanne Farrell, slávna balerína 20. storočia, milovala Pilates:
„Nič Pilates nie je náhodné. Dôvod, prečo sa musíte tak sústrediť, je cítiť sa pod kontrolou nad každým aspektom každého okamihu.„
Programy Pilates od spoločnosti Next Door Fitness
Programy pilates sú v plnom prúde Utorok, štvrtok a piatok, od 18,15, a tréningy sa riadia štruktúrou, ktorá zjednodušuje výsledky: v utorok sa dôraz kladie na horný vlak - ruky a brucho, vo štvrtok - dolný vlak - nohy a brucho a v piatok sa kladie dôraz na držanie tela, mobilitu a pracuje sa na všetkých svalových skupinách.
Pomocou programov Pilates od spoločnosti Next Door Fitness spolu s tými, ktorých budete považovať za svojich priateľov, budete môcť dosiahnuť svoj cieľ, dokonca prekročiť svoje hranice, osvojiť si zdravý životný štýl, mať proaktívny prístup a skúšať nové veci.!