Kilogramová vojna - recepty na chudnutie - číslo 1081 - formula AS
- Malé tipy so skvelými účinkami -
Kopa nezaplatených účtov, hádky so životným partnerom, ale aj správy, ktorými nás bombarduje televízia: prírodné katastrofy, upadajúca ekonomika a kvitnúca nezamestnanosť - stačia na to, aby ste sa dostali vrhnete sa na bonboniéru. Výskum ukázal, že vnímanie ťažkostí, nepriazni osudu a nedostatok perspektívy nútia ľudí nekontrolovateľne sa stravovať. Nasleduj? Kilogramy, ktoré sa ukladajú nepostrehnuteľne a dokonale. Strata alebo udržanie hmotnosti je pre väčšinu z nás mimoriadnym problémom. Ale ak si osvojíte aspoň štyri z chovaní, ktoré vám navrhujeme, s nadšením podporovanými odborníkmi na výživu a psychológmi, budete za pár dní slabší a zdravší.
Sledovanie televízie pri jedle môže priniesť veľa kalórií navyše. Vedenie vozidla alebo iné činnosti súbežne s jedlom vás môžu rozptýliť a tiež viesť k nadmernému množstvu jedla. Odborníci vám odporúčajú dať si na tanier to, čo zjete, a sadnúť si, aj keď jete sami.
Prvýkrát, keď máte chuť jesť zakázané jedlo, zavolajte priateľovi a opýtajte sa ho, ako sa má. Týmto spôsobom presmerujete svoje myšlienky. Výskum preukázal, že žiadna túžba netrvá dlhšie ako 5 minút, takže keď vypnete telefón, potreba zhltnúť niečo nelegálne sa výrazne zníži.
Keď pocítite nutkanie vzdať sa, psychicky vyvolajte obraz svojej vlastnej osoby z doby, keď ste boli štíhli a vyzerali skvele. Účinok je neočakávaný. Vizuálna motivácia vás neustále zameriava na váš cieľ a pripomína vám, že je dosiahnuteľná, pretože ste ju dosiahli v minulosti.
Snažte sa ísť spať o 30 minút skôr a vstávajte o 30 minút neskôr ako zvyčajne. Vedci tvrdia, že ak sme odpočívaní, vyberáme si zdravšie jedlá a sme menej náchylní na pupienky, ktoré sa vyskytujú na pozadí únavy a stresu.
Použi Internet
Nájdite svojich priateľov na internete v úsilí o chudnutie. Štúdia ukázala, že asociácie s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém s hmotnosťou, veľmi pomáhajú pri chudnutí a udržiavaní kondície.
Noste tesné oblečenie
Vyčistite svoj „mastný“ šatník. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti si vyzlečte akýkoľvek odev, ktorý vám už viac nesedí. Myšlienka mať úplne nový šatník bude silným podnetom na udržanie vašej novej postavy. Voľné oblečenie je nepriateľom číslo jeden pri chudnutí. Keď nosíte tesné oblečenie, ktoré vám sedí, a cítite sa v ňom dobre, máte jasný indikátor, ktorý signalizuje stlačenie bŕzd. Použite to ako spôsob, ako zostať informovaný o svojich cieľoch a vyhnúť sa prejedaniu.
Existuje dôvod, že neuvidíte veľa reštaurácií alebo reštaurácií rýchleho občerstvenia vyzdobených modrou farbou. Verte tomu alebo nie, modrá farba funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla. Jedzte teda z modrého taniera, na modrom obrusu a keď sa budete najesť, oblečte si dokonca aj modré šaty. A vyvarujte sa červenej, žltej, oranžovej, v oblasti, kde sa stravujete, štúdie preukázali, že tieto farby stimulujú chuť do jedla.
Vedeli ste, že pri chôdzi spálite kalórie? Samozrejme, nie toľko, ako keď beháte, ale napriek tomu horíte. Pokiaľ nie je inde, aspoň cestou do práce.
Diétny plán založený na obmedzeniach a deprivácii vám spôsobí frustráciu, stres alebo dokonca hnev. To je pravdepodobne dôvod, prečo podľa viacerých štúdií ženy, ktoré držali prísnejšiu diétu, od nich upustili a vážia asi o 40 kíl viac ako tie, ktoré nedržia diétu. . Odborníci odporúčajú, aby sa ženy namiesto toho, aby premýšľali o tom, čo nesmú jesť, zamerali na to, čo majú dovolené, najmä na potraviny, ktoré uľahčujú chudnutie, napríklad celozrnné výrobky. surová zelenina, ovocie, fazuľa a šošovica, orechy a semiačka.
Nízkokalorická káva
Pite obyčajnú kávu. Trendové kávové špeciality majú stovky kalórií, pretože obsahujú hranolky, cukor a ďalšie prísady. Ak je jednoduchý kávový čaj kvalitný a dobre pripravený, má vynikajúcu chuť. Na kávu používajte odstredené sušené mlieko. Získate výživové výhody odstredeného mlieka, ktoré má vysoký obsah vápnika a nízky obsah kalórií. A pretože bola odstránená voda, sušené mlieko nezriedi kávu, rovnako ako bežné mlieko.
Jedzte päť jedál denne
Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá, skúste si naplánovať 5 malých jedál na celý deň. Energia sa bude udržiavať na stálej úrovni, vyhnete sa hladu a hlavne spálite viac kalórií. Večerné jedlo by sa malo konzumovať najneskôr do 19:00 (najmenej dve hodiny pred spaním) a malo by byť najmenej kalórií. Večerné jedlo je často faktorom súvisiacim s emocionálnymi problémami a ešte menej skutočným hladom.
Jesť chutne varenú zeleninu
Keď sme úzkostliví alebo smutní, je nám pravdepodobnejšie, že túžite po koláči alebo plátku koláča ako po varenej zelenine. Ale jesť veľa zeleniny je jedným z neprekonateľných spôsobov, ako schudnúť alebo sa udržiavať v kondícii. V nedávnej štúdii takmer 80 percent účastníkov uviedlo, že keď zvýšili denný príjem zeleniny, nielen že schudli, ale zlepšili aj svoju energiu a náladu. A zmiernili svoje úzkosti a záchvaty paniky. Ak nás kúsok surovej krevety alebo mrkvy nenechá bez slova, potom časť surovej alebo varenej zeleniny dochutenej olivovým olejom ochuteným rôznymi koreninami alebo rozmanitá zelenina uvarená v sladkej omáčke - Ochutené pripravené z čerstvého pomarančového džúsu, hnedého ryžového oleja, čerstvo nastrúhaného zázvoru a nasekaného cesnaku by lákali kohokoľvek. Zjedzte ich s porciou šošovice, fazule alebo nelúpanej ryže a budete plní.
Viac vody a viac čaju
V inej nedávnej štúdii bola voda uznaná ako protijed na stres. Výskum v Japonsku tiež zistil, že ľudia, ktorí pili najmenej 5 šálok zeleného čaju denne, mali o 20 percent nižšiu hladinu stresu ako tí, ktorí nechudli. И ™ i И ™ stimuloval jeho imunitu. Samotný rituál prípravy čaju a jeho popíjania navyše vytvára upokojujúci účinok. Ak pridáte šťavu z polovice čerstvo vylisovaného citrónu, získate koktail, ktorý stimuluje vstrebávanie antioxidantov z potravy.
Aj keď sú v mnohých diétach zakázané, v súčasnosti sa oceňuje, že banány sú bohaté na živiny a pomáhajú udržiavať dobrú náladu i siluetu. Pokus uskutočnený v Taliansku ukázal, že športovci, ktorí jedli banány, mali vysoké hladiny dopamínu, neurotransmiteru, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní depresívnych stavov mimo dosahu. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že nízka hladina dopamínu súvisí s obezitou. A zahrňte banány do občerstvenia po celý deň. Ak zmiešate banán s rozpustenou tmavou čokoládou a nasekanými vlašskými orechmi a dáte ho do chladničky, máte alternatívu k zdravej aj mierne zmrazenej zmrzline.
Viac skóre
Anglickí odborníci na výživu tvrdia, že niekedy vyrovnáva hladinu cukru v krvi, vďaka čomu je naša nálada stabilnejšia, s pozitívnymi dôsledkami a na udržanie hmotnosti. Toto úžasné korenie tiež stimuluje mozgovú činnosť. Posypte jarabinou ovocný šalát alebo jogurt zmiešaný s ovocím, orechmi a ovsenými vločkami. Alebo ho pridajte do šošovicovej polievky, baklažánového šalátu, fazule alebo pečeného karfiolu.
Každý deň si doprajte pár lyžíc tmavej čokolády alebo ju začleňte do rôznych jedál, napríklad do ovsených vločiek s mliekom alebo ovocného šalátu. Je veľmi užitočný pre tých, ktorí bojujú so sladkou chuťou, majú málo kalórií a veľa priaznivých účinkov. Obsahuje horčík, vynikajúci proti únave, depresiám a podráždenosti. Znižuje hladinu stresových hormónov a uvoľňuje steny ciev, čo vedie k zlepšeniu cirkulácie a zníženiu krvného tlaku.
Ranné jedlo obsahujúce sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú. Hlad vás teda obíde a po zvyšok dňa budete jesť primerane. Vyberte si niečo zdravé a chutné, napríklad omeletu alebo tenký bochník celozrnného chleba.
Zásobte sa odstredeným jogurtom. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí z jedálnička znížia 500 kalórií konzumáciou jogurtu 3x denne, schudli viac ako tí, ktorí kalórie prijímajú sami. Vápnik v mliečnych výrobkoch vyvoláva hormonálnu reakciu, ktorá inhibuje produkciu tuku v tele a uľahčuje jeho vylučovanie. Samozrejme, vyberte si jogurt s veľmi malým obsahom tuku.
Naplňte polovicu taniera zeleninou (nízkokalorická a veľa vlákniny). Druhú polovicu rozdeľte na dve rovnaké časti. V jednom si dáte chudú rybu (má veľa bielkovín a poskytne vám viac sýtosti ako sacharidy alebo tuky). Poslednú časť naplňte obilninami s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža alebo ovsené vločky.
Na konci týždňa venujte pozornosť tomu, ako si vyberáte jedlá. Nedávna štúdia na univerzite v Severnej Karolíne zistila, že ľudia majú tendenciu konzumovať každý deň o 200 kalórií viac cez víkendové menu, ktoré pozostáva predovšetkým z alkoholu a grilovaných tukov.
Vezmite si 90 percent jedál doma. Je pravdepodobnejšie, že pri jedle zjete viac a možno aj viac kalórií.