Kisstyana Diet Dukan- CHORVÁTSKY (II)

Musel som písať aj o druhej časti Dukanovej diéty.
O prvej etape, konkrétne -Attack, si môžete prečítať tu .

dukan

Ako krátka rekapitulácia má Dukanova diéta 4 fázy, povedal by som, prebiehajúce počas celého života:)
1. Útok;
2. plavba loďou;
3. konsolidácia;
4. stabilizácia;

V tejto fáze - Cruise - sa striedajú dva režimy: jeden na základe čistého proteínu (ako v období útoku), druhý prostredníctvom proteínu + zelenina.
Dobre, teraz by ste sa čudovali, keď jeme čisté bielkoviny, keď jeme bielkoviny + zeleninu, nie?
Samozrejme ich nebudeme kombinovať podľa sluchu, ale vezmeme do úvahy rady Dr. Dukana:

* Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť viac ako 10 kg, sa odporúča striedať 1/1 dňa (1 deň jedzte čistý proteín, ďalší proteín + zeleninu atď.)

* Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť menej ako 10 kg, sa odporúča striedať 5/5 dní (5 dní jesť iba čistý proteín, nasledujúcich 5 dní čistý proteín + zelenina)

* Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kg, sa odporúča striedať 2/7 dní (2 dni jedzte iba čisté bielkoviny, ďalších 7 bielkovín + zeleninu)

* Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť menej ako 2 kg, sa odporúča striedať 2/0 (2 dni jedzte v pondelok a štvrtok iba čisté bielkoviny a inak sa stravujte normálne, bez nadbytku).

Za mesiace som si nechal 1/1, 5/5 a 3/3 a myslím, že najlepšia je 1/1, aspoň pre mňa to funguje.
Môžete vyskúšať všetky a tak bude s vami telo komunikovať, čo je pre vás dokonalé striedanie.

Akú zeleninu môžeme na Cruise jesť:

Paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, špargľa, pór, kapusta, zelené fazule, šampiňóny, zeler, mrkva (vôbec nie jedlá), všetky druhy šalátov, baklažán, tekvica, paprika, pažítka, brokolica, cibuľa, cesnak, karfiol tekvica, rebarbora, fenikel, paštrnák,

ZAKÁZANÉ: zemiaky, ryža, hrášok, fazuľa, cícer, šošovica, kukurica !

Zelenina sa môže jesť surová aj varená, varená, na panvici, ale NIE na oleji! Na prípravu šalátov sa dá použiť parafínový olej! Nemôžete ho použiť na vyprážanie, stane sa TOXICKÝM!


Ako som už povedal v príspevku o goji, môžu:
-1 polievková lyžica goji v PP dni (čistý proteín);
-2 lyžice goji v PL dni (bielkoviny + zelenina);

Počas fázy plavby sme tiež tolerovali tieto jedlá:
-2 ovocné jogurty/deň, ale v Rumunsku nájdeme iba produkty Activia, ktoré obsahujú fruktózu. tak sa zdržíme:) (pre dievčatá zo zahraničia je to ok, na všetkých cestách sú jogurty s 0% tuku a 0 cukru);
-1 celý sójový jogurt/deň;
-30 g kyslej smotany 3%;
-1 čajová lyžička kakaa (odstredené MOŽNO POUŽIŤ IBA 2 TOLEROVANÉ DENNÉ POTRAVINY!

Okrem škrobu a kakaa som nezaviedol iného tolerantného, ​​pretože som necítil potrebu.

Okrem jedla musíme povedať aj piť!:))) Voda, čaj, nula cola! Áno?


Fáza plavby trvá, kým v Dukanovom teste nedosiahneme cieľ. Napríklad stále musím schudnúť 14 kg a dovtedy zostanem na plavbe.
V tejto fáze, a nielen. trpezlivosť je dôležitá. Prečo to hovorím? No, pri útoku to dosť slabne a akonáhle sa do plavby zavedie zelenina (ktorá zadržiava vodu v tele), váha sa bude pohybovať pomalšie. Ale neboj sa, zamysli sa, ako dlho si bola na tehu x? ako 100 kg, 2-3 roky ? Kilá postupne odchádzajú, to je dôležité! Nevzdávajte to, pretože ak sa vrátite k rýchlemu občerstveniu a sladkostiam, dostanete sa tam, kde ste začali, ešte horšie.
Nezabudnime na šport, je POVINNÉ kráčať DENNE 30 minút! A ak si v určitom okamihu všimnete, že stagnujete, zdvojnásobte dávku chôdze za 60 minút! Išiel som samozrejme rýchlo, nie tak ako spočiatku, prechádzal som Niky po susedstve a to bol ťah!:)))


Nezabudnime na 2 polievkové lyžice otrúb každý deň (KEFY, žiadne vločky, nič iné)!
Nachádzajú sa vo všetkých stropoch a stoja okolo 14 ron/kg.
Hmm, všetko bolo o cenách. Rozmýšľam, že urobím príspevok, do ktorého budem písať, odkiaľ mám zásoby a koľko stoja tieto výrobky. Nedávno mi niekto povedal, že tento režim zahŕňa veľké finančné možnosti, alebo s ním naozaj nesúhlasím. Áno, skutočne musíte behať v niekoľkých obchodoch, ale nie, babička si potrpí na kráse! A napriek tomu potrebujeme pohyb, a tak ideme nakupovať!:))


Behaj, musím urobiť rebarborový koláč a mrkvový koláč. hmmm, čo povieš? znie to dobre.:))
Ak máte otázky, návrhy, viete, kde ma nájdete!