Zdravý životný štýl Hlavné mesto štátu Wiesbaden
V našom často hektickom každodennom živote nie je vždy ľahké vedome urobiť svoj život zdravším. Ale aj malé kroky, ktoré sú pevne integrované, môžu mať veľký rozdiel. Vo väčšine prípadov nejde o ďalší maratón alebo veľkosť bikín, ale o spokojnosť a pohodu s telesnými hodnotami, ktoré nevedú k chorobám, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka typu II.
výživa
Okrem vitamínov a stopových prvkov poskytujú nášmu telu dôležité živiny aj sacharidy, bielkoviny a tuky. Mala by sa preto zabezpečiť pestrá a vyvážená strava vo vhodných množstvách. Sezónne a regionálne jedlá, čerstvo pripravené jedlá a veľa tekutín (nesladené) poskytujú dobrý základ pre zdravú výživu.
Kto sa chce zdravo stravovať alebo chce schudnúť, nemusí siahnuť po drahých diétnych výrobkoch alebo takzvaných „super potravinách“. Je dôležité neustále sledovať dennú potrebu kalórií. To sa líši od človeka k človeku a vo veľkej miere to závisí od fyzických aktivít v každodennom živote. Bazálny metabolizmus je možné približne vypočítať pomocou Harrisovho Benediktovho vzorca:
Bazálny metabolizmus u mužov (kalórie za deň)
66,47 + (13,7 x telesná hmotnosť v kilogramoch) + (5 x telesná výška v centimetroch) - (6,8 x vek v rokoch) = bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus u žien (kalórie za deň)
655,1 + (9,6 x telesná hmotnosť v kilogramoch) + (1,8 x telesná výška v centimetroch) - (4,7 x vek v rokoch) = bazálny metabolizmus
K tomu sa pridáva dodatočná spotreba kalórií cvičením počas dňa. Nemalo by sa však stať, že urobíte chybu, keď sa pokúsite schudnúť pomocou takzvaných „nárazových diét“. Telo rozpoznáva mimoriadnu situáciu pri výrazne zníženom príjme kalórií. Hneď ako sa opäť normálne najete, pripraví sa na možnú ďalšiu núdzovú situáciu a uloží si čo najviac výživných látok vo forme tuku. To má za následok klasický jo-jo efekt. Zníženie hmotnosti o približne 0,5 až 1 kilogram za týždeň má zmysel, čo zodpovedá dennej úspore kalórií okolo 500 až 700 kilokalórií.
Hýbte sa
Dlhé, neprerušované sedenie a ležanie, takzvané „sedavé správanie“, má na náš organizmus škodlivý vplyv. Môže viesť k diabetes mellitus 2. typu, podporovať kardiovaskulárne choroby a viesť k skoršej smrti. O to dôležitejšie je aktívne formovať každodenný život človeka. Funguje to aj vtedy, ak ste celý deň „priviazaní“ k kancelárskej stoličke. Môžete sa napríklad opýtať zamestnávateľa, či si môžete zaobstarať výškovo nastaviteľný stôl - týmto spôsobom môžete medzitým pracovať v stoji. Telefónne hovory je možné použiť na státie alebo na aktívne prechádzanie sa po miestnosti. Chôdza po schodoch alebo vystúpenie o jednu zastávku skôr ako obvykle; Prerušované státie a prestávky na cvičenie prinesú nášmu telu podstatne viac ako rýchle kolo na konci dňa v telocvični.
Ale šport je tiež dôležitý: rozbieha náš kardiovaskulárny systém a chráni nás tak pred chorobami. So zvyšovaním svalovej hmoty sa zvyšuje aj náš bazálny metabolizmus kalórií, zlepšuje sa držanie tela a chráni sa pasívny pohybový aparát (kosti a väzy).