Zdravý spánok počas leta JYSK
Dátum: 31.07.2015
Nadmerné teplo vytvára nepohodlie nielen počas dňa, keď musíte chodiť po horúcom meste, ísť do práce, nakupovať alebo ísť von s priateľmi. Horúčava je tiež vážnym nepriateľom v noci, keď vám zabráni zaspať a prinúti vás zahynúť z dobrých strán z jednej strany na druhú. Na druhý deň sa samozrejme budíte unavení a podráždení a neviete sa dočkať, kedy príde víkend, aby ste mohli spať viac ako cez týždeň.
Hromadí sa niekoľko takto stratených nocí a vaše telo sa časom bude cítiť zbavené spánku, čo bude mať nepriaznivé účinky na zdravie. Môžete jesť tak zdravo, ako môžete, športovať viac ako olympijský medailista a mať po meditácii zenovejší duševný stav ako budhistický mních. Ak však nebudete dobre spať, bude trpieť vaše zdravie, bude oslabený imunitný systém a nebudete sa môcť sústrediť na svoje každodenné činnosti.
Je pravda, že počasie nemôžete ovládať (áno, klimatizácia je riešením, ale nemusíte s ňou spať celú noc), ale môžete vyskúšať tieto triky, ktoré vám pomôžu spať v chladnejšom prostredí a pripravíte svoje telo na spánok.
- Pred spaním si urobte teplý kúpeľ. Čítate dobre, to áno. Teplý kúpeľ, nie studený. A ak ste práve boli na pláži a spálili ste sa na slnku, použite po sprche krém aloe vera na ochladenie pred spaním.
- Otvorte okno a vyvetrajte miestnosť hodinu pred spaním. Tým sa zníži teplota miestnosti, v ktorej budete spať, na teplotu prijateľnú pre telo. Výskum spánku ukázal, že na zabezpečenie zdravého spánku by maximálna teplota v miestnosti mala byť okolo 23 až 28 stupňov, nie viac. Ak nebývate v oblasti s veľkým hlukom z ulice, snažte sa mať okná otvorené v noci. Ak sú však vonku zvuky, vyhnite sa zaspávaniu pri otvorenom okne.
Počas dňa zatiahnite závesy a použite posteľnú bielizeň zo 100% bavlny.
Nakreslite závesy cez deň, aby sa zabránilo vniknutiu slnečných lúčov do domu a jeho vykurovaniu. V spálni sa odporúča mať nepriehľadné okná, ktoré udržia teplo a nedovolia v noci vniknúť do okna lúčom svetla. Čím je miestnosť tmavšia, tým lepšie sa vám bude spať.
Ak bývate v horúcich nociach vo viacpodlažnom dome skús spať dole. Teplý vzduch má tendenciu stúpať nad studený vzduch, čo znamená, že miestnosti v horných poschodiach sú teplejšie ako tie v spodných poschodiach.
Použite posteľnú bielizeň zo 100% bavlny, ktorý pomôže vášmu telu dýchať počas noci. Spodná bielizeň vyrobená z polyesteru alebo iných syntetických materiálov prehreje vaše telo, takže sa počas noci budete nespočetnekrát potiť a budiť. To isté platí aj o pyžame alebo oblečení, v ktorom spíte. Tie zo 100% bavlny sú najvhodnejšie v lete.